밤마다 자다가 다리에 쥐날 때 원인, 대처법, 예방법

'밤마다 자다가 다리에 쥐날 때 원인, 대처법, 예방법' 포스팅을 시작해보도록 하겠다. 잠을 자다가 종아리 부위 근육이 갑자기 딱딱하게 뭉치고 아프면서 경련이 갑자기 발생하는 것을「쥐」가 났다고 한다. 잠에서 깨게 만들거나 걷기 힘들며 며칠 동안 종아리 통증이 지속되기도 한다. 몇 초에서 몇십 분까지 지속되는 갑작스러운 예리한 통증이 근육 경련의 가장 흔한 증상이고, 일부의 경우 피부 아래 튀어나온 근육 조직 덩어리가 경련과 함께 나타나기도 한다. 이처럼 갑작스럽게 여러 근육에서 의도하지 않게 발생하는 수축을 근육 경련(쥐)이라고 하며, 흔히 종아리와 허벅지에 있는 근육에서 발생한다. 또한 복부, 팔, 손 및 발에도 경련이 생길 수 있다.

 

 

근육 경련은 약간 아픈 정도에서 심한 경우 참을 수 없는 아주 심한 통증과 더불어서 관련 근육을 못 움직이게 하는 마비 증상이 생길 수 있다. 발병은 일반적으로 갑작스럽게 생기며, 몇 초에서 몇 시간까지 생기며 저절로 없어진다.

 

가장 자주 경련이 생기는 골격 근육은 다리의 종아리, 허벅지, 발의 아치 등이다. 경련은 격렬한 신체 활동과 연관되어 강렬하게 고통스러울 수 있다. 그러나 경련은 움직이지 않거나 편안한 상태에서도 발생한다. 약 40%에서는 근육 통증이 너무 심하고 쥐가 나는 근육을 포함하여 전체 팔다리를 움직이지 못 할 수 있다. 심한 경우 근육 통증이 없어지기 까지 일주일 이상 걸리기도 한다.

 

잠을 자다가 다리에 쥐가 나는 야간 다리 경련은 자고 있는 동안 흔하게 발생하며 간혹 드물지만 쉬는 상태에서도 생기기도 한다. 경련이 끝난 후에도 근육 통증은 남아 있을 수 있다. 야간 다리 경련은 노인에서 더 잘 생기며, 밤에 운동하는 청소년에서도 생길 수 있다. 야간 다리 경련은 통증을 일으키기도 하지만 심하면 좌절감과 불안감을 일으키기도 한다. 이러한 경련의 정확한 원인은 불분명하다.

 

근육 경련은 근육 손상, 전해질 결핍 부족(예를 들어 낮은 혈중 나트륨, 낮은 혈중 칼륨, 또는 낮은 혈중 마그네슘), 저산소증, 알코올 중독, 높은 온도 변화에의 노출, 탈수 등에 의해 생길 수 있다. 또한 임신 3기, 신장 질환, 갑상선 질환, 하지불안증후군, 정맥류, 다발성 경화증의 증상 혹은 합병증일 수도 있다. 젖산 축적과 더불어 이뇨제, 작용시간이 긴 베타 작용제, 고지혈증 약제인 스타틴 제제 및 골다공증 치료제인 랄록시팬(에비스타) 등이 다리 경련과 관련이 있을 수 있다. 스타틴 계열의 경우 약 10~25%에서 근육 경련이 생길 수 있을 정도로 흔하다. 다리와 발로 공급되는 혈류량이 적은 경우도 운동, 걷기 또는 신체 활동을 할 때 이 부위의 경련 통증을 일으킬 수 있다.

 

 

근육 경련이 생길 때 당황하지 않고 부드러운 스트레칭과 마사지, 경련이 있는 쪽으로 5분 정도 걷거나 서 있기, 따뜻한 목욕이나 샤워 등이 도움이 되며 종아리 근육 경련인 경우는 부드럽게 엄지 발가락을 발등 쪽으로 당기고 뭉쳐진 근육을 마사지 하면 즉시 효과가 나타나기도 한다. 근육 경련이 없어진 뒤에도 통증이 가라앉지 않는다면 이부프로펜 같은 진통소염제를 복용하는 것이 도움이 된다.

 

근육 경련을 예방하는 가장 간단한 방법은 근육 긴장과 경련을 일으키는 운동을 피하거나 제한하는 것이다. 또한 운동을 하기 전에 준비운동을 하는 것이 중요하다. 준비운동을 하지 않으면 근육긴장과 부상을 일으킬 수 있다. 또한 운동 중에 탈수를 방지하기 위해 음료수를 충분히 마셔야 한다. 신체 운동을 할 때 우리 몸은 물을 더 많이 사용하기 때문에 운동 중에는 수분 섭취량을 충분히 늘려야 한다.

 

야간 다리 경련의 경우 우리 몸에서 필요한 미네랄과 비타민 부족으로 생기는 경우가 많다. 근육 섬유의 성분이 액틴과 마이오신의 수축과 이완에 ATP가 충분히 공급이 되어야 하지만, 비타민과 미네랄 부족으로 ATP 형성이 안되고 젖산이 축적되어 근육 경련이 생기는 것이다. 야간 다리 경련의 경우 비타민 B군과 미네랄이 근육 경련 예방에 도움이 된다.

 

근육 경련은 보통 무해하며 의학적 치료가 필요 없는 경우가 대부분이다. 그러나 근육 경련이 심하거나 발생 빈도가 자주 있거나, 야간 다리 경련으로 수면이 방해를 받거나, 스트레칭을 해도 개선되지 않으면 의사의 진료를 받는 것이 좋다.

 

이상 '밤마다 자다가 다리에 쥐날 때 원인, 대처법, 예방법' 포스팅을 마친다.