림프 부종 막는 림프 순환 운동법 12가지

'림프 부종 막는 림프 순환 운동법 12가지' 포스팅을 시작해보도록 하겠습니다. 부기를 빼고 피로를 풀어준다는 림프마사지. 다들 한 번쯤 따라 해본 경험이 있으시죠. 하지만 정확히 림프가 어느 곳인지 왜 림프 마사지가 필요한지는 알지 못하는 경우가 많습니다.

 

림프는 우리 몸 전체를 혈액처럼 흐르는 무색의 액체로 림프액이라고도 불립니다. 혈액이 혈관을 타고 흐르듯, 림프는 온몸에 그물처럼 퍼진 림프관을 따라 이동합니다. 그 중간마다 림프관이 합쳐지는 부분을 림프절이라고 합니다.

 

 

림프(액)이 림프계 손상이나 기능 이상으로 원활히 흐르지 못한 체 고여서 부종이 발생하는 것 이를 림프부종이라 합니다.

 

림프부종은 막힌 림프 순환을 증진하기 위한 약물치료와, 림프마사지, 압박붕대 등 다양한 치료들이 병행됩니다.

 

또한 림프부종을 줄이는 운동을 규칙적으로 하는 것도 치료에 큰 도움이 됩니다. 오늘 소개하는 운동법은 림프부종 치료뿐만 아니라 예방에도 도움이 되니 천천히 따라 해보세요!

 

1. 운동 전 꼭 기억할 것 3가지!

 

 

1) 바른 자세로 시행하며, 가볍게 복식 호흡을 시행하면서 통증이 없는 범위에서 운동합니다.

2) 운동은 붕대를 착용한 상태에서 실시하면 더 좋습니다.

3) 한 동 작당 3-5회, 1일 3세트, 3회 정도 실시합니다.

 

2. 복식 호흡 방법

 

숨을 들이 마실 때 배를 불룩하게 하고, 숨을 내쉴 때는 배를 납작하게 한다. 들숨은 2까지 세면서 코로 마시고, 날숨은 4까지 세면서 입으로 내쉰다. 10회 반복.

 

3. 상지 림프부종 감소 운동

 

(1) 측면으로 머리 돌리기

 

머리를 천천히 오른쪽으로 돌리고 반대편으로도 같은 방법으로 반복한다.

 

 

(2) 목 돌리기

 

천천히 목을 오른쪽으로부터 옆, 뒤쪽으로 크게 원을 그리면서 돌린다.

 

 

(3) 어깨 상, 하로 움직이기

 

양 어깨를 양쪽 귀에 닿을 정도로 위로 들어 올려 약 5초간 유지한 뒤 다시 제자리로 내립니다.

 

 

(4) 어깨 전후방으로 돌리기

 

양 어깨를 전방과 후방으로 크게 원을 그리며 각각 돌린다.

 

 

(5) 어깨 돌리기

 

양팔은 어깨 높이 정도로 올린 다음 천천히 손을 바깥쪽으로 돌려 손바닥이 위쪽을 바라보도록 한 후 다시 제자리로 돌아온다.

 

 

(6) 날개뼈 모으기

 

팔을 약간 들고 팔꿈치를 가볍게 구부린 다음 최대로 가슴을 앞으로 내밀 듯이 하여 날개뼈가 맞닿는 느낌을 준다.

 

 

(7) 양 손가락 벽 오르기

 

벽을 마주 보고 선 다음 손가락을 이용하여 천천히 벽을 더듬어 위로 올라간다.

 

 

4. 하지 림프부종 감소 운동

 

 

(1) 발목 펌핑 운동

 

느리게 발을 위, 아래로 움직여 힘을 준다. 20회 반복.

 

 

(2) 무릎 구부려 가슴에 대기

 

양손으로 한쪽 무릎을 감싸고 가슴까지 구부린다. 반대쪽도 동일하게 실시한다. 양쪽 다리를 동시에 구부리고 무릎 부분을 감싸 가슴 쪽으로 당긴다. 5초 유지, 5회 반복.

 

 

(3) 허벅지를 내전하는 스트레칭

 

바닥에 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 반대쪽 손으로 90도 정도가 되도록 넘긴다. 스트레칭하는 다리 쪽 손과 상체를 바닥에 붙인 채 허벅지만 내전 되도록 한다. 5초 유지, 5회 반복.

 

 

(4) 골반 들어올리기

 

무릎을 구부리고 양손을 허리 옆에 둔 다음 엉덩이에 힘을 주어 골반을 든다. 5초 유지, 5회 반복.

 

 

(5) 누워서 자전거 타기

 

무릎을 구부려 공중에서 자전거 페달을 밟듯이 양발을 교대로 움직인다. 이때 손은 자연스럽게 양옆에 두고 엉덩이는 들지 않는다. 20회 반복.

 

 

이상 '림프 부종 막는 림프 순환 운동법 12가지' 포스팅을 마칩니다.