저녁에 먹으면 좋은 과일 4가지

아침에 드시는 것보다 저녁에 드시는 것이 좋은 과일들을 추천해 드리겠습니다.

 

 

1. 토마토

 

첫 번째로 저녁 과일식에 활용하기 좋은 과일은 토마토입니다. 토마토는 세계 10대푸드로도 알려져 있죠. 토마토에는 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화물질이 풍부해 스트레스를 해소하고 피로도를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또 혈압을 낮추는 효과도 있기 때문에 숙면에 도움이 됩니다.

 

아침에 드시는 경우 토마토의 타닌산이라는 성분이 위장의 산도를 과도하게 높일 수 있어 위가 약하신 분들은 되도록 피하시거나 끓여드시는 것이 좋습니다. 또한 용해성 수렴 성분과 펙틴 성분이 빈속에 섭취할 경우 위산과 쉽게 결합해 화학반응을 일으킬 수도 있어 위장이 약하신 분들은 조심하셔야 하기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천합니다.

 

2. 파인애플

 

두 번째로 저녁에 드시기 좋은 과일은 파인애플입니다. 파인애플에 들어있는 브로멜린이라는 성분은 단백질을 분해하여 소화를 돕습니다. 고기를 많이 섭취한 후 파인애플을 드시면 좋다고도 하죠. 하지만 식후 과일이나 육류 섭취는 몸에 해롭기 때문에 추천드리지 않고 있습니다. 그렇지만 저녁식사 대용으로 드신다면 미처 소화되지 않은 단백질을 분해하는데 좋고 또한 장내 부패산물을 분해하는 효과가 있어 저녁 과일로 추천드립니다.

 

다만 공복에 파인애플을 섭취할 경우, 이 브로멜린이 위산을 과다하게 배출하여 속쓰림을 유발할 수 있고, 또 파인애플 속 엔자임이라는 성분이 위를 자극하여 통증이 유발할 수 있어 위가 약하신 경우에는 아침보다 저녁에 드시는 것이 훨씬 좋습니다.

 

3. 바나나

 

세 번째, 바나나 또한 아침보다 저녁에 드시는 것이 좋습니다. 바나나에는 신경 안정 물질이 많이 함유되어 있습니다. 바나나에 풍부한 마그네슘은 스트레스로 경직된 마음과 몸을 이완시켜 편안한 숙면을 도와줍니다. 또한 바나나의 트립토판 성분은 수면 호르몬 생성을 도와 수면의 질을 높이고 불면증을 해소시켜줍니다. 스트레스나 걱정, 고민이 많아 잠을 못 이루시는 분들은 특히 저녁에 과일식으로 바나나를 드시는 것을 추천드립니다.

 

그리고 바나나는 두 개 정도만으로도 포만감을 주기 때문에 칼로리가 높지 않아도 저녁에 드셨을 때 든든한 느낌을 받을 수 있을 겁니다. 비타민도 풍부해 피로를 해소해주고, 면역력을 증강하는데도 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.

 

그러나 아침 공복에 드시는 경우에는 바나나에 들어있는 높은 마그네슘 함량으로 인해 혈액 속 마그네슘 수치가 갑자기 높아질 수 있습니다. 그렇게 되면 혈액 내 칼륨과의 균형이 깨져서 심혈관계에 무리를 줄 수 있기 때문에 심혈관 질환을 앓고 있는 분들이라면 아침보다 저녁에 드시는 것이 좋습니다.

 

4. 복숭아

 

네 번째로 저녁 과일식으로 복숭아를 드시는 것을 추천합니다. '여름 과일' 하면 복숭아 생각나시죠? 복숭아의 아미그달린 성분은 신경을 안정시켜줘서 숙면에 도움을 줍니다. 또 복숭아에 풍부한 글루타민, 구연산, 아스파라긴산은 피로회복과 스트레스 완화에도 좋습니다. 복숭아는 알칼리성이라서 저녁에 먹어도 장에 부담을 주지 않기 때문에 저녁 과일식으로 적합한 과일이라고 생각합니다.

 

사실 저녁에 먹는 과일이 따로 있지는 않습니다. 저녁에 드실 때 부담없이 드시기 좋은 과일을 추천해드린 것이고요. 대부분의 과일은 소화에 부담이 없고 영양소가 풍부해 저녁대용으로 활용하시기 아주 좋습니다. 저녁 과일식을 통해 우리 몸이 몰라보게 건강해지는 놀라운 경험을 하시기를 바랍니다.