하지정맥류 예방

'하지정맥류 예방' 포스팅을 시작해보도록 하겠습니다.

 

 

1. 하지정맥류 예방에 도움이 될 수도 있는 방법 9가지

 

하지정맥류는 진행성 질환이므로 이미 발병한 경우 수술 외의 방법으로는 상태가 호전될 수 없습니다.

 

(1) 앉아 있을 때 발목을 위, 아래로 움직이는 운동

 

30분마다 일어서서 잠깐 걸어주며 앉아 있을 때 다리를 꼬고 앉지 않습니다. 서 있을 경우 발끝으로 서는 까치발 운동을 해주세요.

 

(2) 편안한 신발을 신으세요

 

힐, 맞지 않는 신발은 피하고 끈으로 발이나 발목을 조여주는 신발을 신어주세요.

 

(3) 뜨거운 목욕은 아침에 하지 마세요

 

뜨거운 목욕을 아침에 할 경우 혈관이 늘어난 상태로 활동하게 됩니다. 피치 못하게 꼭 아침에 뜨거운 목욕을 해야 할 경우 마무리는 찬물로 해주세요.

 

(4) 식생활 개선 및 적절한 체중 유지

 

소금 섭취를 줄이고 싱겁게 먹으며 고섬유질 음식을 섭취하여 다리가 붓는 것을 예방합니다.

 

(5) 변비를 예방해주세요

 

변비는 복압과 다리 정맥의 압력을 높이는 요인이 됩니다.

 

(6) 꽉 끼는 옷은 피해주세요

 

너무 꽉 끼는 바지, 속옷은 혈액순환을 방해합니다.

 

(7) 더운 곳에 오래 있는 것은 피해주세요

 

기온이 높은 여름에는 혈관이 확장되어 증상이 심해질 수 있으므로 무더위에 오래 있지 않아야 합니다.

 

(8) 걷기 운동을 꾸준히 해주세요

 

운동 부족으로 약화된 종아리 근육이 제2의 심장 역할을 못하여 정맥피를 발목에서 심장으로 올려주는 힘이 약해져 발생합니다.

 

(9) 휴식을 취하거나 주무실 때 다리를 심장보다 높게

 

다리를 높게 해주면 다리저림과 경련 등이 줄어들 수도 있습니다만 근본적인 치료는 안 됩니다.

 

2. 하지정맥류가 있을 때 가능한 운동 6가지

 

 

무리한 운동은 오히려 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 유산소 운동과 다리를 위로 올리는 운동이 좋습니다.

 

(1) 걷기

 

관절에 무리를 주는 운동보다 유산소 운동을 함으로써 혈액순환을 도와주고 다리 부기를 가라앉혀 줍니다.

 

(2) 공중자전거 운동

 

바닥에 등을 대고 누워 다리를 공중으로 들어서 자전거 페달을 밟듯 굴리는 운동으로 뭉친 다리근육을 풀고 혈액순환을 도와줍니다.

 

(3) 앉아서 하는 운동

 

발목을 위로 올렸다 앞으로 뻗는 동작을 10회 정도 반복하고 잠시 쉬었다가 10회씩 2번을 반복합니다.

 

(4) 수영

 

수영은 중력이 작용하지 않고, 반복적인 다리 움직임으로 정맥피의 순환을 돕고 정맥벽을 강화시켜줍니다.

 

(5) 벽에 다리 올리기

 

다리에 압력이 몰리는 것을 분산시켜 줍니다. 누운 상태에서 양다리를 벽에 기대 올려주고 1분 이상 유지해주세요.

 

(6) 누워서 다리 털기

 

누워서 양쪽 다리를 올리고 발끝을 바깥쪽으로 벌려줬다가 다시 안쪽으로 모아 줍니다. 털어주듯이 흔들어 주는 것도 좋습니다.

 

이상 '하지정맥류 예방' 포스팅을 마칩니다.