다리근육 정맥순환 운동 & 하지정맥류 예방 방법

'다리근육 정맥순환 운동 & 하지정맥류 예방 방법' 포스팅을 시작해보도록 하겠습니다. 여름이 시작되며 고민에 빠진 여성들이 많습니다. 반바지‧치마를 입으면서 다리에 선명하게 보이는 구불구불한 혈관이 드러나기 때문입니다.

 

증상이 심하면 마치 파란 뱀이 똬리를 튼 것 같습니다. 하지정맥류는 외관상 문제와 함께 다리 통증‧부종 등을 일으켜서 삶의 질을 떨어뜨립니다. 여름철 복병인 하지정맥류의 주요 증상과 관리법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 하지정맥류

 

하지정맥류는 다리에 있는 피가 심장으로 올라가지 못하고 머물러 있거나 역류해서 발생합니다. 정맥류의 ‘류(瘤)’는 ‘혹’이라는 뜻으로, 정맥이 혹처럼 확장되고 부풀어 오른 것을 말합니다. 하지정맥류를 일으키는 원인은 다양합니다. 노화, 과도한 운동이나 운동부족, 오랫동안 앉거나 서서 일하는 직업 등입니다. 특히 임신, 생리 등으로 호르몬의 변화가 큰 여성에게 많이 나타납니다.

 

2. 하지정맥류 예방하려면

 

하지정맥류를 예방하려면 다리근육 운동이 필수입니다. 다리근육 운동을 하면 근육이 정맥에 있는 피를 심장으로 밀어 올릴 수 있습니다. 특히 허벅지 안쪽의 안다리 근육 운동이 중요합니다. 안다리 근육이 적거나 빨리 퇴화한 사람은 하지정맥류가 빨리 옵니다.

 

- 다리근육 강화시키는 평지에서 빠르게 걷기

- 등산 등 오르막 길에서는 배의 압력 높아지지 않게 천천히 걸어야

- 틈틈이 다리 혈류 개선하는 까치발 서기

- 수압 차로 다리 혈액순환 돕는 수중 운동

- 쉴 때 쿠션 등을 사용해 다리를 높이 올려놓기

- 적정 체중 유지

- 정맥을 튼튼하게 하는 비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부한 과일과 채소 섭취

- 기름진 음식이나 짠 음식은 피하기

 

이상 '다리근육 정맥순환 운동 & 하지정맥류 예방 방법' 포스팅을 마칩니다.