혈관 건강 & 경동맥에 좋은 운동

'혈관 건강 & 경동맥에 좋은 운동' 포스팅을 시작해보도록 하겠습니다. 혈관 건강은 혈액 관리와 심혈관 질환 등의 예방을 통한 전신의 건강을 관리하는 방법 중 하나입니다. 그리고 건강을 지키는데 필수적으로 요구되어지는 요건 중 하나가 운동이기도 합니다.

 

더욱이 운동은 혈관 건강과 혈액순환에 도움을 주기 때문에 더 건강한 혈관 건강을 생각한다면 운동을 시작하시는 것이 좋습니다. 다만, 혈관 건강 상태가 좋지 않을 때에는 무리한 근력운동은 위험할 수 있어, 우선 자신의 혈관 건강 상태부터 알아보고, 그에 맞는 운동을 결정하여 실행하는 것이 중요합니다.

 

 

1. 나에게 맞는 혈관 건강을 위한 운동은 뭘까?

 

 

먼저 혈관 건강을 위한 운동을 정하는데 도움드릴 수 있도록 운동의 종류와 유산소운동 및 무산소운동이라고 하는 근력의 장단점을 살펴보겠습니다.

 

개인의 신체 건강 상태나 각자 가진 신체 조건과 질병 여부들은 운동 실행 전에 고려되어야 하는 것들이기는 하나 될 수 있으며 건강 상태에 따라 근력과 유산소운동을 적절히 병행하는 것이 좋겠습니다.

 

유산소 운동은 혈액순환에 도움이 되는 운동으로 걷기, 자전거 타기, 조깅, 요가, 수영, 줄넘기 등이 있습니다.

 

무산소 운동이라고 하는 근력운동은 혈관 상태에 따라 운동 강도를 조절하여야 하며, 단거리달리기, 역도, 윗몸 일으키기 등 순간적인 힘이 많이 요구되는 운동이라고 할 수 있습니다.

 

2. 운동을 어떻게 해야 혈관 건강에 도움이 될까?

 

앞서 살펴본 운동들을 어떻게 하여야 혈관 건강과 내 몸 건강 유지에 도움이 될지 운동방법에 대해 조금 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 추천되는 운동 방식대로 반드시 지켜서 할 필요는 없으나 권장되는 것이니 참고하여 자신에게 맞는 운동 스타일을 찾는 것이 좋겠습니다. 그럼 혈관 질환을 예방할 수 있는 혈관 건강을 위한 운동 방법을 알아보겠습니다.

 

(1) 혈관 건강에 좋은 운동: 걷기

 

걷기 운동은 뼈, 근육, 신경 모두 조화롭게 움직이는 운동이며, 일주일에 3~4회 정도 실시하고 최소 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 시간과 횟수를 나눠 총 30분 이상 운동해도 같은 효과를 얻을 수 있으므로 생활 패턴에 맞게 걷기 운동을 실천해보시면 좋겠습니다.

 

(2) 혈관 건강에 좋은 운동: 스트레칭

 

신체 부위의 근육, 건, 인대 등을 늘여주는 운동으로, 심장, 혈관에 갑작스럽게 피가 몰리지 않도록 도와줍니다. 특히 긴장 해소와 스트레스 감소 효과가 있어 스트레스와 나쁜 자세로 뻐근함을 많이 느끼는 분이라면 본격적인 운동에 앞서 스트레칭을 하시는 것이 도움되실 것입니다.

 

(3) 혈관 건강에 좋은 운동: 근력 운동

 

근력을 향상시키고 근육을 두껍게 만드는 무산소 운동을 말합니다. 근력을 키우는 것은 기초 대사량을 증가시켜주고, 체지방은 감소시켜주는 효과가 있으며, 혈관을 확장하는 효과로 혈액순환에도 도움이 됩니다. 다만, 무리한 근력운동은 혈압 상승이 있을 수 있고, 근육이나 힘줄의 손상 위험이 증가할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

이상 '혈관 건강 & 경동맥에 좋은 운동' 포스팅을 마칩니다.