종아리 혈액순환 운동 2가지

'종아리 혈액순환 운동 2가지' 포스팅을 시작해보도록 하겠다. 아래쪽에 모여있는 혈액을 '펌프질'해 위로 보내준다고 하여 '제2의 심장'이라고 불리는 종아리.

 

종아리에 우리 몸 혈액의 70%가 모였다 전달되므로 종아리 근육이 건강 장수를 결정한다고 해도 과언이 아니다.

 

종아리 근육을 키우고 이완시키는 가장 좋은 방법은 '걷기'지만 여건상 많이 걷지 못하거나 추가로 근육 강화 운동을 하고 싶은 사람들은 충분히 집안에서 가능하다.

 

집에서 할 수 있는 종아리 근력운동을 소개한다.

 

 

1. 브릿지 자세에서 발뒤꿈치 들어올리기

 

대표적인 힙업 운동인 브릿지 자세에서 발 뒤꿈치를 들어 올려 주기만 하면 된다.

 

1) 바닥에 편안하게 누운 자세에서 발을 골반 너비로 벌려준다.

2) 골반 천장을 향해 들어 준다. 이때, 허리가 꺾이지 않게 복부와 엉덩이 힘을 주어야 한다.

3) 허벅지 근육에 긴장감을 유지한 상태에서 까치발을 드는 형태로 종아리를 들었다 놨다 1분간 반복한다.

 

 

2. 의자를 활용한 한쪽 까치발 운동

 

1) 일어선 채로 한쪽 다리를 반대쪽 무릎에 올려준다.

2) 허리랑 가슴을 반듯하게 펴고 의자에 손끝만 살짝 올린다.

3) 그 상태에서 호흡을 '후-' 내쉬며 까치발을 들어 올린다.

4) 살짝 버티는 시간을 두었다가 천천히 발을 내려놓는다. 다리를 바꾸어 반복한다.

 

 

스탠딩 카프레이즈라고 불리는 운동을 집에서 쉽게 할 수 있도록 만든 운동이라고 하며 종아리 뒤쪽 근육인 비복근을 단련할 수 있다.

 

한발에 5~8회 정도 반복하고 적은 횟수로 자주 반복해주는 것이 좋다.

 

이상 '종아리 혈액순환 운동 2가지' 포스팅을 마친다.