혈액순환 개선방법 10가지 총정리! (feat. 좋은 음식)

혈액순환 개선방법 10가지 총정리! (feat. 좋은 음식)

 

오늘은 혈액순환 개선방법 10가지에 대해 좋은 음식을 겻들여서 알아보도록 하겠다.

 

◆ 목차

01 족욕하기

02 손뼉 치기

03 스트레칭 생활화하기

04 혈액에 좋은 음식 섭취하기

05 매일 마늘 한 쪽 먹어주기

06 매일 초콜릿 한 조각 먹어주기

07 생강차 마시기

08 녹차 마시기

09 짜게 먹지 않기

10 스트레스 줄이기

 

 

01 족욕하기

 

 

혈액순환 개선방법 첫 번째! 발을 따뜻한 물에 담그는 족욕은 혈액순환을 촉진함으로써 근육의 피로를 풀어주는 효과를 자아낸다. 족욕을 할 때 물의 온도는 체온에 비하여 높은 39~40℃가 적당하고, 발을 담그는 시간은 대략 10~15분 정도가 좋다.

 

02 손뼉 치기

 

혈액순환 개선방법 두 번째! 빨리 걷기나 조깅 혹은 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈압을 감소시킴으로써 혈액순환에 좋은 운동이라 알려져 있다. 그러나 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 있어 매일 꾸준히 운동을 해주는 것은 보통 쉬운 일이 아니다. 그러할 땐 조깅의 효과를 불러오는 손뼉 치기를 해주는 것이 도움이 된다. 손뼉 치기를 할 땐 손바닥을 반듯이 편 상태에서 양 손바닥을 정확하게 마주쳐준 다음 손이 달아오르는 느낌이 느껴질 정도로 힘껏 쳐주는 것이 좋다. 여러 차례 반복을 하다 보면 혈액순환이 원활해지는 효과를 볼 수가 있다.

 

 

03 스트레칭 생활화하기

 

혈액순환 개선방법 세 번째! 스트레칭은 걷기 운동과 함께 몸으로 간단하게 할 수 있는 운동 가운데 하나이다. 스트레칭을 습관화하면 근육을 유연하도록 해주고, 혈액순환 장애를 사전에 미리 예방할 수가 있다. 또한 각종 스트레칭은 각종의 질환까지도 예방을 해주는 운동 가운데 하나이다.

 

04 혈액에 좋은 음식 섭취하기

 

 

혈액순환 개선방법 네 번째! 홍삼이나 미역, 호두 혹은 콩 등은 혈관을 막아버리는 혈전 즉 피떡을 예방해주며, 혈액을 맑게 해줌으로써 혈액순환을 촉진하는 식품이라 알려져 있다. 그중 홍삼은 다양한 과학적 연구 결과를 통하여서 이미 효능이 입증이 된 식품이다.

 

충남의과대학교 생리학교실의 김신희 박사팀은 실험용 쥐를 크게 두 그룹으로 나누어서 각각 홍삼추출물과 생리식염수를 투여를 하였다. 그러고는 두 그룹 모두 뇌에 혈액을 공급을 하는 경동맥을 막아서 혈관 폐쇄를 유도를 한 다음 뇌 혈류량의 변화를 비교를 하였다. 실험 결과 생리식염수를 투여를 한 대조군의 혈류량은 24% 감소를 한 반면에 홍삼투여군의 뇌 혈류량은 13%만 감소하였다. 이 수치는 대조군의 절반가량에 해당을 하는 수치로 홍삼이 혈류량을 증가시킴으로써 혈액순환을 촉진해준다는 것을 입증해준 근거이다.

 

 

05 매일 마늘 한 쪽 먹어주기

 

혈액순환 개선방법 다섯 번째! 마늘엔 어혈이 생기는 것을 예방해주고 혈액순환도 개선해주는 항혈전 성분이 포함되어 있다. 이는 알리신과 아황산 성분이 마늘에 함유가 되어 있기 때문이다. 마늘은 동맥에 플라크가 생기는 것을 예방함에 있어 효과적이며, 죽상 동맥 경화증에 걸릴 위험을 감소시킴에 있어서도 좋은 식품이다. 혈액순환을 촉진해주고, 혈압은 낮춰주며, 혈소판이 응고되는 것을 예방해준다.

 

06 매일 초콜릿 한 조각 먹어주기

 

혈액순환 개선방법 여섯 번째! 다크 초콜릿은 동맥을 넓혀주는 효과가 있으므로 다리에 혈액순환이 잘 되게끔 만들어준다. 초콜릿의 카카오 성분이 혈류의 증가에 도움을 주기 때문이다. 다크 초콜릿을 매일 작은 조각으로 하나씩 먹어주면 혈액순환을 최적화시킬 수가 있다. 단, 카카오의 함량이 70% 이상인 다크 초콜렛을 먹어주어야 한다.

 

 

07 생강차 마시기

 

 

혈액순환 개선방법 일곱 번째! 생강은 온혈 효과가 있어서 혈액순환이 잘 되도록 도와준다. 생강을 꾸준하게 챙겨서 먹어주면 어혈이 생기는 것을 예방할 수가 있으며, 심장 질환이나 죽상 경화증에 걸릴 위험이 감소한다. 생강차를 만들 땐 우선 재료로 간 생강 1큰술(15g)과 물 2컵(500ml) 그리고 맛을 내기 위해 꿀을 준비해준다. 그런 다음 물에 생각을 넣고 끓이는데 10분 정도 끓인 뒤 생강이 가라앉게끔 잠시 기다려준다. 그후 꿀을 넣고 완성해주면 된다. 하루에 2~3회 마셔주도록 하고, 생강이 씹히는 경우 그냥 씹어 먹어도 된다.

 

08 녹차 마시기

 

혈액순환 개선방법 여덟 번째! 녹차엔 동맥을 이완시키고 혈액순환을 개선시켜주는 항산화 성분이 풍부하게 함유가 되어 있다. 산화질소 수준이 증가하는 것과 관련이 되어 있기에 혈류를 증가시켜주는 효과가 좋은 혈관 확장제로 여겨진다. 우선 녹차 1큰술(15g) 혹은 녹차 티백과 물 1컵(250ml) 그리고 맛을 내기 위해 꿀을 준비해준다. 그런 다음 뜨거운 물에 녹차를 넣은 상태에서 5분 동안 우려준다. 5분 뒤 물만 걸러내고, 꿀을 넣어준다. 하루에 2~3회 마셔주도록 한다.

 

 

09 짜게 먹지 않기

 

혈액순환 개선방법 아홉 번째! 사람마다 각각 음식을 짜게 먹는 사람이 있는 반면 싱겁게 먹는 사람도 있다. 짜게 먹는 습관이 있는 경우라면 혈관을 수축시킴으로써 그로 인하여 혈압을 올려버리는 현상이 일어난다. 혈액순환의 장애를 막으려면 음식은 최대한 짜게 섭취하지 않는 것이 좋다.

 

10 스트레스 줄이기

 

혈액순환 개선방법 열 번째! 만병의 근원이라 흔히 불리는 스트레스는 혈액순환에도 문제를 야기한다. 스트레스를 받으면 체내에서는 베타 아드레날린이란 물질이 분비가 되는데 이는 혈관을 수축시킴으로써 혈액이 사지가 아닌 몸의 핵심 부위로 모이도록 만든다. 그렇기 때문에 일상생활 속에서 틈틈이 휴식을 취해주고, 취미활동이나 독서, 오락 혹은 스포츠 등의 여가활동을 통하여 스트레스에 잘 대처해주는 것이 바람직하다.

 

 

이상 혈액순환 개선방법 10가지에 대해 좋은 음식을 겻들여서 알아보았다. 끝.