어깨 통증 예방 & 회전근개 파열에 좋은 음식 식품

 

1. 어깨 통증 예방에 좋은 음식

 

(1) 검은콩

 

검은콩은 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부하고 콜레스테롤을 씻어내는 불포화 지방산을 많이 함유하고 있다.

 

(2) 마늘

 

마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주고 혈액을 맑게 해준다. 또 혈액이 응고되지 않도록 도와 혈액순환이 잘되어 회전근개 파열 어깨 통증에 도움을 준다.

 

(3) 현미

 

현미는 각종 미네랄과 비타민을 풍부하게 갖추고 있다. 이렇게 풍부한 섬유소는 콜레스테롤을 낮춰주며 회전근개 파열 통증에도 탁월하게 작용한다.

 

(4) 다시마

 

다시마나 미역에 들어있는 요오드는 호르몬을 자극해 신진대사를 활발하게 해준다. 꾸준히 먹으면 어깨나 목 결림을 예방하는데 효과가 있다. 다시마는 혈압까지 낮춰주기 때문에 고혈압 어깨 결림 환자에는 탁월하다.

 

(5) 콩

 

필수 아미노산이 부족하게 되면 단백질 합성이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 근육이 약해진다. 콩은 이 아미노산 결핍을 막아줘 어깨 통증을 완화시켜주는 효과가 있다.

 

2. 회전근개 강화 운동

 

(1) 어깨 관절 이완

 

1) 상체를 굽힌 상태에서 작은 물병이나 가벼운 무게의 아령을 들고 팔을 아래쪽으로 펴 준다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의한다.

 

2) 원을 그리든 천천히 팔을 시계방향, 반시계 방향으로 각각 20회씩 돌려준다. 두세트를 반복한다.

 

(2) 수건 스트레칭

 

1) 팔을 뒤로 넘겨 세로로 수건을 잡는다.

 

2) 천천히 수건을 위로 당겨 10초간 유지한 후, 반대로 수건을 아래로 당겨 10초간 유지한다.

 

3) 위 동작을 3회 반복 후 팔의 위, 아래 위치를 바꾸어 똑같은 방법으로 실시한다.

 

(3) 외전근 강화

 

1) 자신의 어깨 너비보다 넓게 팔을 벌리고, 엄지손가락이 위로 가게 덤벨을 잡고 선다.

 

2) 어깨 높이까지 팔을 들어 3초 정도 유지하고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 12회, 3세트를 반복한다.

 

(4) 견관절 운동

 

1) 승모근과 견관절을 이용해 ‘으쓱으쓱’하듯이 어깨를 앞으로 10회 돌리고 다시 뒤로 10회 돌린다.

 

2) 총 3세트 반복한다.