좌골신경통에 좋은 스트레칭 운동 동작 자세 방법 3가지

1. 서서 다리 꼬아 앞으로 숙이기

 

다리를 꼬고 선 자세에서 상체를 앞으로 숙이며 양손을 지면에 닿게 한다. 상체가 덜 숙여지거나 뒷다리가 많이 당기면 더 오랫동안 이 자세를 유지한다. 이 때 뒤에 위치한 다리는 굽히지 말고 펴져 있도록 주의한다.

 

 

2. 누워 몸통 비틀기

 

누운 자세에서 한쪽 다리를 들어서 반대쪽으로 넘긴다. 넘긴 다리와 몸의 각도는 90도를 유지하며 고개는 반대 방향으로 돌린다.

 

 

3. 다리 벌린 자세로 앉았다가 일어나기

 

다리를 넓게 벌린 자세로 양손을 모아 앞으로 뻗고 천천히 다리를 구부려서 기마 자세를 만든다. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려갔다가 다시 올라온다.