트라우마 해결 극복법 없애는 방법 7가지

트라우마 해결 극복법 없애는 방법 7가지를 알아보자. 갑작스러운 사고나 재난을 겪었다면 다음과 같은 반응이 나타날 수 있다. 먼저 신체적으로는 불면증, 몸의 떨림, 피로감, 식욕의 저하, 소화 불량, 활력 저하 등이 나타날 수 있고 심리적으로는 불안감과 공포, 분노, 절망감, 악몽을 꾼다거나 죄책감에 시달릴 수도 있다. 또 사건을 잊기 위해 또는 너무 강렬해서 잊지 못해 기억이 수시로 떠오르거나 꿈에서 반복되거나 하는 등의 각성 현상도 나타날 수 있다.

 

곳곳에서 벌어진 사건을 직접 목격하지 않아도 사건의 충격도에 따라 일반인들도 충분히 트라우마를 겪을 수 있는데, 불안은 전염되어 주변 사람들까지 불안하게 만드는 특징이 있다. 또한 충격적인 사건을 경험한 뒤 사람들의 반응은 가지각색으로 나타날 수 있으며 일정 기간 정신적, 신체적으로 다양한 변화와 고통을 겪을 수 있다.

 

트라우마의 고통은 시간이 지나며 누그러지지만 부정적인 영향을 방치할 경우 우울증이나 공황장애, 불안장애 등 후유증을 겪을 수도 있다. 또 외상 후 스트레스 장애인 PTSD도 따라올 수 있는데, 이런 증상을 느낀다면 본인의 의지와 주변인의 배려뿐만 아니라 더 나아가 약물, 상담 등의 전문적인 도움도 필요하다.

 

 

1. 몸을 움직여보기

 

 

우리의 몸은 스트레스를 받으면 심장이 빠르게 뛰고 맥박이 빨라지며 호흡이 얕아진다. 또 손바닥에서는 땀이 나고 정신적으로 날카로워지는데, 이렇게 아드레날린이 폭발할 때 오히려 활동적인 일을 하며 감정을 소모시키는 것은 어떨까? 꼭 힘든 운동이 아니더라도 몸을 움직이는 것 자체가 도움이 될 것이다.

 

2. 불안을 좋은 관점으로 바라보기

 

스트레스나 불안함을 다른 관점으로 바라보는 시선도 필요하다. 스트레스를 하나의 활력소로 인식하는 사람은 감정적으로나 신체적으로 더 나은 느낌을 갖는다는 연구 결과가 있다. 불안한 마음이 들 때는 대부분 부정적인 상황인 경우가 많은데 이때 관점을 바꾸어서 무언가 긍정적인 일이 일어나기 위한 도약점이라고 스스로 위로하는 것도 하나의 방법이다.

 

 

3. 심리적 고통의 완화

 

 

사람이 스트레스를 받으면 근육이 긴장되고 호흡이 불안정해진다. 호흡을 깊게 하거나 복식 호흡을 하는 등의 행동은 심신을 안정할 수 있게 도와준다. 또 자신의 힘든 상황을 스스로 인정하고 위로하며 격려하는 마음 또한 중요한데, 심리적으로 괴로움이 심해진다면 트라우마를 자극하지 않는 영상을 보거나 책을 읽거나 게임을 하는 것도 나쁘지 않다.

 

4. 트라우마가 심할 경우 피해야 할 행동

 

트라우마가 심할 경우 혼자서만 지내려 하는 행동은 절대 금물이다. 이는 부정적인 생각에 더 몰두하게 만들 수 있기 때문이다. 또 자신을 돌보지 않고 괴로움을 잊기 위해 술이나 담배 등 중독성 물질에 의지하는 행동 또한 도움이 되지 않는다. 더 나아가, 사건의 원인을 자신의 탓으로 돌려 자책하는 것은 우울감을 만들 수 있으니 주의가 필요하다.

 

 

5. 명상의 일상화

 

 

마음이 고요하고 조용해지면 감정 지능, 자기 인식, 자기 조절 등이 향상된다. 즉, 마인드풀(mindful)하는 사람들은 타인의 스트레스에 덜 민감한데, 명상하는 시간을 따로 내기가 힘들다면 잠들기 전 짧게라도 명상하는 시간을 가져보는 것이 좋다.

 

6. 긍정적으로 대화하기

 

가볍고 기분 좋은 자리를 이어가다가 대화의 주제가 정치적으로 흘러간다거나 어떠한 사건의 본질과는 다른 이야기로 흐름이 바뀌면서 불안감이 조성될 때 자칫 우울해지기 쉽다. 이럴 때는 상대방의 의견을 인정하고 관점을 존중해주되 대화를 좀 더 긍정적인 방향으로 바꿔보는 건 어떨까?

 

7. 주변 사람들의 역할도 중요

 

내가 처한 상황을 이해해주는 주변 사람들을 만나서 도움을 요청하고 대화하는 것은 자신의 고통에 대한 위로와 관심을 받고 의지하는 데에 도움이 된다. 주변인들은 상대방의 이야기에 귀를 기울여주고 마음의 고통을 이해하려 노력하며 현재 상태에 관심을 가지고 적극적으로 보살펴야 한다. 또한 당사자가 죄책감을 느끼지 않도록 말과 행동 또한 주의해야 한다.

 

 

이상 트라우마 해결 극복법 없애는 방법 7가지를 알아보았다.