족저근막염 치료법 5가지 총정리! (feat. 증상/원인)

족저근막염 치료법 5가지 총정리! (feat. 증상/원인)

 

오늘은 족저근막염 치료법 5가지와 족저근막염의 증상과 원인까지 알아보도록 하겠다.

 

아침에 일어나서 첫 발을 내디딜 때 혹은 오랫동안 앉아 있다 발을 내디딜 때 발뒤꿈치에서 통증이 느껴질 때가 있다. 그러한 경우 발바닥에 넓게 퍼져 있는 근육을 감싸 주고 있는 막에 염증이 발생한 족저근막염일 수 있다.

 

◆ 목차

1. 족저근막염이란?

2. 족저근막염 증상

3. 족저근막염 원인

4. 족저근막염 치료법

(1) 족저근막염 치료법 첫 번째, 발끝 당기기

(2) 족저근막염 치료법 두 번째, 공 이용하기

(3) 족저근막염 치료법 세 번째, 구슬 이용하기

(4) 족저근막염 치료법 네 번째, 계단 이용하기

(5) 족저근막염 치료법 다섯 번째, 벽 이용하기

 

 

1. 족저근막염이란?

 

 

 

발바닥에는 다섯 개의 발가락으로부터 시작하여 발바닥 뒤꿈치 뼈까지 이어진 근육이 있는데 이 근육을 바로 족저근이라 한다. 족저근은 우리가 걸어 다닐 때 발을 올려주며, 발바닥의 둥근 아치 형태를 유지시켜 준다.

 

이러한 족저근을 얇은 막이 싸 주고 있는데 그 막을 족저근막이라 하며 이 막에 염증이 발생한 것이 바로 족저근막염이다. 족저근막염이 있으면 발뒤꿈치 안쪽에 주로 통증이 발생한다.

 

 

2. 족저근막염 증상

 

족저근막염 증상 첫 번째, 아침에 일어나 첫 걸음을 내디딜 때 통증이 심각하다.

 

족저근막염 증상 두 번째, 찌르는 듯한 통증이 발뒤꿈치의 안쪽 부위로부터 대개 시작하여, 발의 안쪽 가장자리를 따라서 나타난다.

 

족저근막염 증상 세 번째, 의자에 오래 앉아 있다가 일어나 다시 걸을 때 역시 통증이 있다.

 

족저근막염 증상 네 번째, 이러한 통증이 걷거나 활동을 하면서 차츰 줄어든다.

 

 

3. 족저근막염 원인

 

 

 

족저근막염의 정확한 원인은 밝혀지지 않았으나 운동량이 갑자기 증가하거나 장시간 서 있거나 혹은 체중이 늘어 족저근에 과부하가 걸리면 발생할 수가 있다. 또한 굽이 높은 하이힐이나 바닥이 딱딱한 신발 등 불편한 진발 역시 족저근막염에 영향을 준다.

 

발바닥의 둥근 아치가낮은 편평족(평발)이나 발등이 높이 올라와 있는 오목발(요족) 역시 족저근막염이 잘 발생하는 것으로 알려져 있다. 발뒤꿈치 뼈의 뒤쪽 위에 붙어서 잇는 아킬레스건(아킬레스 힘줄)이 긴정하여도 족저근막염에 영향을 준다.

 

족저근막염의 회복 기간은 6개월 이상이 걸린다.

 

 

4. 족저근막염 치료법

 

 

 

(1) 족저근막염 치료법 첫 번째, 발끝 당기기

 

바닥이나 의자에 앉아 다리를 쭉 편 상태로 몸 쪽으로 발끝을 서서히 구부렸다 폈다를 반복한다. 발끝에 수건을 걸고 양손으로 잡아당기는 것 역시 괜찮다.

 

(2) 족저근막염 치료법 두 번째, 공 이용하기

 

앉거나 서서 발바닥 아래에 예를 들어 테니스 공과 같은 둥근 물체를 놓고 앞뒤로 움직이면서 마사지한다. 양쪽 발을 번갈아 가면서 해 준다.

 

(3) 족저근막염 치료법 세 번째, 구슬 이용하기

 

컵과 구슬 5~10개를 준비한 다음 구슬을 발가락으로 한 개씩 집어서 컵에 넣는다. 양쪽 발을 번갈아 가며 해 준다.

 

 

(4) 족저근막염 치료법 네 번째, 계단 이용하기

 

계단 위에 발가락부터 시작하여 발의 절반 정도만 걸쳐 선다. 넘어질 수 있으므로 손잡이나 난간을 잡은 뒤 까치발 서듯 발뒤꿈치와 종아리 부위를 올렸다가 내렸다를 반복해 준다. 다리를 올리고 버티는 시간은 20초를 초과하지 않도록 하고, 20초가 될 때까지 초를 서서히 늘린다. 튕기듯 반동을 주지 않고 서서히 해 주는 것이 중요하다.

 

(5) 족저근막염 치료법 다섯 번째, 벽 이용하기

 

벽을 마주보고 선 다음 양팔을 뻗어서 벽을 짚는다. 두 다리는 11자를 유지하며 앞뒤로 벌려 주고 발바닥은 바닥에 붙인다. 벽과 가까운 앞쪽 다리를 구부린 다음 벽을 팔로 지긋이 눌러 주며 뒤쪽 다리를 스트레칭한다. 이때 발바닥은 전부 바닥에 붙어있어야 한다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 해 준다.

 

 

이상 족저근막염 치료법 5가지와 족저근막염의 증상과 원인까지 알아보았다. 끝.