임산부 임신부 허리통증 완화 스트레칭 운동 동작 자세 방법 4가지

임산부 임신부 허리통증 완화 스트레칭 운동 동작 자세 방법 4가지에 대해 알아보겠습니다. 임신 중 허리 통증은 누구나 겪는 일이지만 아기를 낳기 전까지 시원하게 해결하기는 어렵습니다.

 

임신 중 허리 혹은 골반에 영향을 주거나 받는 구조, 즉 근육 등과 같은 연부 조직의 부담을 줄여주어 통증을 감소시키는 방법을 소개하겠습니다.

 

 

1. 고양이 자세 1

 

 

고양이 자세는 요통을 겪는 임산부들에게 허리와 등의 근육들에 대한 스트레칭의 효과를 가져와 요부 안정화에 효과적일 수 있습니다.

 

1) 바닥에 무릎을 꿇고 어깨너비로 벌리고, 양손은 어깨 및 고관절이 수직이 되도록 바닥을 짚습니다.

 

2) 양손의 간격은 어깨너비로 벌리고 발등과 발가락이 완전히 바닥에 닿게 한 후, 등을 평평하게 유지합니다.

 

 

2. 고양이 자세 2

 

1) 복부에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게 만들어 자세를 10초간 유지합니다.

 

2) 이어서 허리를 내린 자세로 약 10초, 연속으로 총 5회 반복합니다.

 

 

3. 고관절 강화 운동(Hip extensor strengthening ex)

 

요부 통증 감소 및 근력 강화 운동의 일환으로 실시할 수 있습니다.

 

1) 1번과 같은 고양이 자세를 유지하고 날숨과 함께 천천히 그림과 같이 몸의 등부로 다리를 들어 올리며 둔부 근육에 힘이 들어가는 것을 느낍니다.

 

2) 천천히 초기 자세로 돌아옵니다. 교대로 천천히 20회 시행합니다.

 

 

4. 골반 누르기(Piriformis stretching ex)

 

골반의 크기나 구조의 변화가 찾아오면서 특히 이상근(piriformis)의 스트레스로 통증을 많이 야기될 수 있습니다.

 

그림에서와 같이 정면을 응시하며 양손을 지지하고 바닥에서 한쪽 다리를 양반다리 자세로 만들고 몸을 앞으로 천천히 숙이면 굽힌 쪽 엉덩이 부분이 당겨지거나 약간의 통증이 나타날 수 있습니다. 교대로 5회씩 시행합니다.

 

 

이상 임산부 임신부 허리통증 완화 스트레칭 운동 동작 자세 방법 4가지에 대해 알아보았습니다.