정형외과 임산부 허리통증 요통 원인 3가지 & 허리 아플 때 좋은 운동

정형외과 임산부 허리통증 요통 원인 3가지 및 허리 아플 때 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 오늘은 임산부의 허리 통증에 대해 이야기해보려고 하는데요. 누구나 한 번쯤은 겪어본 경험이 있을 만큼 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 허리 통증. 허리는 우리 몸의 기둥 역할을 하기 때문에 통증이 지속된다면 일상적인 생활에 장애가 올 뿐 아니라 삶의 질이 급격하게 낮아지는 원인이 될 수 있습니다.

 

임산부 중 약 70%는 임신 기간 동안 허리 통증을 경험한다고 하는데요. 통증이 있어도 약을 먹는다거나 파스를 사용할 수 없어 통증을 방치한 채 참고만 계시진 않으신가요? 출산 후에는 자연스럽게 허리통증이 사라질 것으로 생각하지만 실제로 약 30%는 출산 후에도 만성적인 허리통증 때문에 고통받고 있습니다.

 

그렇다면 임산부의 허리통증 원인은 무엇이며 허리 통증을 줄일 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

 

 

1. 임산부 허리통증 요통 원인 3가지

 

 

(1) 급격한 체중 증가

 

임산부 허리통증 원인 첫 번째는 '급격한 체중 증가'입니다.

 

임신 기간 중에는 평균적으로 10~15kg 정도, 많게는 20kg까지도 체중이 증가하죠. 양수와 태아의 무게 때문에 특히 배 부분의 무게가 많은 비중을 차지하는데요. 이 때문에 무게중심이 자꾸만 앞으로 쏠리는데 이것을 이겨내기 위해 계속해서 허리를 뒤로 젖히게 될 수밖에 없답니다. 이때 자연스러운 척추 곡선이 틀어지면서 허리에 무리를 주게 되는데요. 이는 허리 통증의 원인이 된답니다.

 

(2) 호르몬의 변화

 

임산부 요통 원인 두 번째, '호르몬의 변화'.

 

임신 기간 중에는 '릴렉신'이라는 호르몬이 평소보다 약 10배 이상 많이 분비됩니다. 이 호르몬은 출산을 원할하게 할 수 있도록 돕는 역할을 해요. 골반 주변의 인대를 이완시켜 출산 시 아기가 쉽게 나올 수 있게끔 하는데요. 릴렉신은 골반 주변의 인대뿐만 아니라 허리를 포함한 전신에 작용하여 척추 안정성을 감소시키는 원인이 된답니다. 이는 허리통증으로 이어지죠.

 

(3) 복부와 허리 근력 약화

 

임산부 허리 통증의 중요한 원인 중 하나는 '복부와 허리 근력 약화'입니다.

 

임신 기간 동안 배의 무게가 늘어나면서 복부 근육이 점차 늘어나고 배의 무게를 받치고 있는 허리 근력은 점차 약해집니다. 자연스럽게 허리 통증이 유발되죠. 임신 전부터 복부 근육과 허리 근육이 부족했다면 임신 기간 중 허리 통증은 더 심하게 나타날 수밖에 없습니다. 따라서 임신 전 준비 기간부터 복근과 허리 근육을 강화하기 위한 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

2. 임산부 허리 아플 때 좋은 운동

 

 

임신 중 경험한 허리통증은 치료 방법에 제약이 있어 적극적인 치료가 어려운데요. 또한, 출산 후 자연스럽게 사라질 것이라고 생각하는 경우가 있는데 오히려 출산 후 육아를 하다 보면 여러 물건을 들어 올리거나 아이를 오랜 시간 안고 있는 등 허리에 무리가 갈 법한 일들이 더 많아지게 됩니다.

 

따라서 임신 전 꾸준한 운동으로 근력을 키우는 것이 중요합니다. 또한, 임신 초기를 지나 임신 중기에 이르면 관절에 무리가 가지 않는 범위 내에서 수영이나 가벼운 걷기 운동, 체조 등 운동을 해주는 것이 허리 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

또 체중이 지나치게 많이 불어나면 허리에 더 큰 무리를 줄 수 있으므로 적정 체중 이상을 넘지 않도록 관리해주는 것이 좋겠습니다. 허리가 약해진 상태이므로 임산부용 허리 보호대를 착용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있으며 통증이 심할 경우에는 온찜질을 해주는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

이상 정형외과 임산부 허리통증 요통 원인 3가지 및 허리 아플 때 좋은 운동에 대해 알아보았습니다.