혈관을 넓히는 방법 & 혈관을 건강하게 하는 생활습관

혈관은 우리 몸 곳곳의 장기와 연결이 되어 영양분을 공급하고 노폐물을 배출하는 통로가 됩니다. 그렇기 때문에 건강한 혈관은 건강한 생활을 이어가는데 있어서도 매우 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 혈관과 밀접하게 관련된 질환으로는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 만성질환을 들 수 있습니다.

 

이렇게 혈관이 건강하지 못한 경우, 혈관이 막혀 뇌경색을 일으키거나 혈관이 터져 뇌출혈을 일으킬 수도 있고, 심장 근육을 둘러싸고 있는 혈관이 좁아지는 경우, 협심증과 심근경색과 같은 합병증을 유발할 수도 있습니다. 따라서 평소 혈관을 건강하게 유지하는 생활습관이 매우 중요합니다.

 

 

혈관을 건강하게 하는 생활 습관, 2가지만 기억하세요!

 

1. 운동

 

[유산소 운동]

혈액순환이 좋아지고 혈관 노화 방지를 도움

 

유산소 운동을 하면 혈액순환이 원활하게 되어 혈관 노화를 방지하는데 도움이 됩니다. 자전거나 달리기를 매일 30분에서 45분정도 하면 동맥 내피 세포에서 산화질소 분비가 촉진되어 혈관이 확장되고 혈압이 내려가게 됩니다.

 

따라서 유산소 운동을 하기 전에 손가락으로 머리를 눌러주는 동작을 10분에서 15분 정도 하면 머리로 가는 혈류량이 늘어나게 되어 도움이 됩니다. 달리기가 벅찬 분들이라면 앞으로 걷거나 뒤로 걷는 것을 반복하는 것도 좋습니다. 번갈아가면서 걸으면서 발전체의 근육을 사용하게 되어 혈액순환이 더 좋아지게 됩니다.

 

[근력 운동]

혈관을 자극시켜 산소와 영양분 공급을 원활하게

 

혈관을 자극하는 근력운동을 하면 혈류량이 증가하게 되어 많은 산소와 영양분을 공급해주고 혈관이 외부 자극에 의해 쉽게 터지거나 막히지 않는데요. 누워서 발끝을 몸 쪽으로 최대한 당긴 후 위로 천천히 올려 5~10초 정지하였다가 10회에서 15회 정도 반복하면 좋습니다. 근육이 당기는 느낌이 들 정도로 해야 혈관이 튼튼해지고 주에 3회 이상 6개월 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

혈관을 건강하게 하는 생활 습관, 2가지만 기억하세요!

 

2. 음식

 

[혈관을 건강하게 하는 음식]

붉은 색 육류 대신 등 푸른 생선을

 

혈액정화에 도움을 얻으려면 쇠고기, 돼지고기 등의 붉은 색 육류는 멀리하고 포화지방산이 적은 닭 가슴살을 먹는 것이 좋습니다. 포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 주범으로 낮은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또 고등어, 정어리, 꽁치 같은 등 푸른 생선은 DHA, EPA와 같은 불포화지방산 함유량이 높아 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 중성 지방을 줄이는데 좋습니다. 견과류 역시 불포화지방산이 많아 콜레스테롤을 감소시켜 혈액 정화에 도움을 줍니다.