체지방 줄이는 법 7가지 총정리!

체지방 줄이는 법 7가지 총정리!

 

오늘은 체지방 줄이는 법 7가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

몸에 체지방 비율이 높으면 심혈관 질환이나 만성질환 등과 같은 비만과 관련이 있는 합병증에 노출이 될 위험이 커진다. 체지방을 확실하고 빠르게 줄이기 위하여선 몇 가지 변화가 필요하다.

 

◆ 목차

1. 생선으로 신진대사 북돋기

2. 식단을 통해 체지방 줄이기

3. 요가로 스트레스 해소하기

4. 운동 순서 바꾸기

5. 운전은 더 적게 하고, 걷기는 더 많이 하기

6. 유산소 운동하기

7. 칼로리 섭취 방법 다양화하기

 

 

1. 생선으로 신진대사 북돋기

 

 

체지방 줄이는 법 첫 번째! 많은 사람들이 생선에 포함되어 있는 기름이 좋다는 것은 알고 있으나 왜 그런지에 대해서는 잘 모른다. 그것은 렙틴이란 호르몬 수치 때문이다. 체지방량이 많은 사람의 경우 렙틴의 생산량도 많다. 하지만 연구에 따르면 생선을 자주 먹는 사람들은 체내 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다. 따라서 지방을 없애려고 한다면 생선을 먹어야 한다.

 

2. 식단을 통해 체지방 줄이기

 

 

체지방 줄이는 법 두 번째! 식단을 통해서도 체지방을 줄일 수가 있다. 체지방의 가장 큰 요인은 탄수화물이다. 탄수화물을 섭취한 다음 에너지를 소모하지 않으면 탄수화물이 지방으로 변하기 때문에 체지방을 줄이려면 탄수화물을 줄이는 것이 좋다. 또한 곡물과 같이 포만감이 높은 음식들을 섭취해주는것도 좋은 방법이고, 식이섬유가 풍부한 채소나 과일 등을 섭취해서 식후혈당상승 억제나 배변활동을 통하여 체지방을 줄일 수 있다.

 

3. 요가로 스트레스 해소하기

 

 

체지방 줄이는 법 세 번째! 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이라 불리는 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진한다. 그동안 트레드밀에서 뛰는 것만을 해왔다면 요가 매트를 준비하여 요가를 같이 해보라. 요가를 하면 심신이 편안해지며 스트레스를 날릴 수 있다.

 

4. 운동 순서 바꾸기

 

 

체지방 줄이는 법 네 번째! 판에 박힌 틀에서 벗어나라. 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 뿐 아니라 칼로리 소모도 확 늘어난다. 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 3회 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 다음 기구를 가지고 하는 근력운동을 몇 가지 돌면서 한다. 여기에 변화를 주어 30분 정도 고강도의 근력운동을 한 후 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 해주는 것이다. 고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간에 높은 강도의 운동을 해주면서 중간 휴식기를 갖는 운동법이다. 이런 운동을 1주일에 2회만 해주어도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3번 하는 것에 비해 더 큰 효과가 있다.

 

5. 운전은 더 적게 하고, 걷기는 더 많이 하기

 

 

체지방 줄이는 법 다섯 번째! 더 많이 걸으면 걸을수록 더 활동적이 된다. 더 활동적이 되면 더욱 많은 칼로리를 소모시킬 수 있으며 체중을 더욱 많이 줄일 수 있다. 친구나 반려견과 함께 걷는 것 역시 좋은 방법이다.

 

6. 유산소 운동하기

 

 

체지방 줄이는 법 여섯 번째! 체지방 연소에 가장 좋은 것은 유산소운동이다. 유산소운동은 심폐지구력 상승, 그리고 심혈관의 건강을 향상시키고 지방을 빨리 연소시킬 수 있다. 보다 효과적으로 체지방을 줄이려면 느린 속도로 일정하게 뛰는 것보단 심박수를 빨리 올릴 수가 있는 고강도의 유산소운동 예컨대 빠르게 뛰기 등을 적절하게 섞은 인터벌로 운동해주는 것을 추천한다. 인터벌 운동은 시간을 절약을 할 수 있을 뿐 아니라 한층 더 효율적으로 체지방을 연소시킬 수가 있다.

 

7. 칼로리 섭취 방법 다양화하기

 

 

체지방 줄이는 법 일곱 번째! 우리 몸은 생각하는 것에 비해 훨씬 똑똑하다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취를 하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다. 이때 우리의 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화하고자 한다면 트릭이 필요하다. 하루는 1200칼로리를 섭취를 하고 그 다음날에는 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꿔보는 것이다. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞춰주면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 욱 빨리 태우는 데 도움이 된다.

 

이상 체지방 줄이는 법 7가지에 대해 알아보았다. 끝.