숙면에 좋은 차 10가지 총정리!

숙면에 좋은 차 10가지 총정리!

 

오늘은 숙면에 좋은 차 10가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

잠이 들기 어렵거나 수면 도중 자주 깨는 불면증으로 고생을 하는 사람들이 많다. 불면증을 겪으면 낮에 피로감이나 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생기며 신경과민이나 우울증 등의 다른 질환이 발생할 수도 있다. 만약, 불면증이 만성화되었다면 수면장애를 의심을 하고 정확한 검사를 통해 원인을 제거해주는 것이 좋다.

 

우리 몸에는 수면에 도움을 주는 멜라토닌과 세로토닌이라는 호르몬이 분비된다. 그런데 불규칙한 생활 등으로 인하여 몸의 균형이 깨져 있어버리면 멜라토닌 등의 호르몬 분비 부족으로 인하여 수면에도 영향을 준다. 수면에 도움이 되는 영양소는 비타민B군과 아연, 엽산, 철분, 트리토판 그리고 마그네슘 등이다. 이런 영양소는 신경의 전달 기능을 도와 신경안정과 불면증, 불안 그리고 초조한 증상에 도움을 주는데 스트레스나 피로 등으로 쉽게 고갈된다. 가정이나 직장에서 숙면, 그리고 불면증에 도움이 되는 차를 마셔보자.

 

◆ 목차

1. 국화차

2. 꿀차

3. 다시마차

4. 대추차

5. 라벤더차

6. 루이보스차

7. 산조인차

8. 솔잎차

9. 오미자차

10. 캐모마일차

 

 

1. 국화차

 

 

숙면에 좋은 차 첫 번째! 은은한 향이 나는 국화차 역시 숙면에 좋은 차로서 신경과 마음을 안정시켜주어 숙면할 수 있도록 도와준다. 스트레스가 있거나 우울감이 있는 경우에 저녁에 한잔씩 마셔주면 좋다.

 

2. 꿀차

 

숙면에 좋은 차 두 번째! 꿀 속에는 포도당과 과당, 트리토판, 비타민 B 복합체, 마그네슘, 사과산 그리고 젖산 등이 들어 있어서 피로 해소와 신경통, 변비 그리고 불면증에 효과가 있다. 꿀차를 마시면 피부 미용과 빈혈, 변비 그리고 기침 등에도 도움이 된다. 꿀차를 만들 때는 팔팔 끓인 물보단 65도 정도의 따뜻한 물을 이용해주는 것이 좋다.

 

 

3. 다시마차

 

숙면에 좋은 차 세 번째! 미역과 함께 해조류를 대표하는 다시마 또한 차로 끓여마시면 숙면에 좋다. 다시마의 여러 영양성분들이 스트레스의 해소를 돕고 심신을 편안하게 해서 숙면에 좋고 불면증을 개선함에 있어 좋은 효과를 볼 수가 있다.

 

4. 대추차

 

숙면에 좋은 차 네 번째! 대추에는 비타민 C와 칼슘이 풍부하며, 대추 씨에는 신경을 안정시키는 성분이 많이 함유되어 있어 긴장 완화와 우울과 불안 증세을 감소시켜주는 효과가 있다. 대추씨와 함께 달인 대추차를 먹어주면 신경성 불면증이나 스트레스로 인한 불면증, 그리고 혈액 순환, 면역력 강화에 도움을 준다.

 

 

5. 라벤더차

 

숙면에 좋은 차 다섯 번째! 라벤더는 편안한 잠을 유도하는 대표적인 허브로서 라벤더 향을 맡으면 깊은 잠을 깊숙이 자는 데 도움이 된다. 라벤더는 안정효과와 진정효과가 있어서 피로와 불안감 해소, 불면증, 두통, 소화불량 그리고 불안 등을 개선하는 데에도 도움이 된다. 목욕할 때 라벤더 원액을 욕조에 뿌린 다음 몸을 담그면 스트레스 해소, 그리고 근육 이완에 좋다.

 

6. 루이보스차

 

숙면에 좋은 차 여섯 번째! 루이보스차는 비타민 C와 비타민 E, 칼슘, 아연 그리고 철분이 풍부하고 카페인 성분이 전혀 포함되어 있지 않아서 아이들도 먹을 수 있다. 루이보스차는 심신 안정과 소화불량, 피부미용, 숙면 유도 그리고 스트레스 해소에 효과가 있으며 강력한 항산화 효과로서 알레르기 개선에도 도움이 된다.

 

 

7. 산조인차

 

숙면에 좋은 차 일곱 번째! 숙면에 좋은 차에는 산조인차도 있다. 볶은 산조인을 물에 끓여 마시면 구수한 맛이 나 편하게 마실 수 있다. 불안감과 초조함으로 잠에 들기가 힘이 들 때 산조인차를 마셔주면 도움이 된다.

 

8. 솔잎차

 

숙면에 좋은 차 여덟 번째! 솔잎차에 풍부하게 포함되어 있는 피톤치드 성분은 편안한 수면을 취함에 있어 이롭다. 또한 솔잎차에는 테라핀이라는 성분이 함유가 되어 있는데, 이 성분은 신경을 이완시키고 안정시켜서 심신안정에 좋다.

 

 

9. 오미자차

 

숙면에 좋은 차 아홉 번째! 다섯가지 맛이 난다는 오미자는 피로 회복과 뇌 세포 보호 그리고 기침과 가래 완화 등 다양한 효능을 지니고 있다. 불면증으로 집중력과 기억력이 떨어졌다거나 몸과 마음을 안정을 시키고 싶을 때 마셔주면 효과적이다.

 

10. 캐모마일차

 

숙면에 좋은 차 열 번째! 불면증에 좋은 캐모마일의 아피제닌 성분은 우리 뇌의 안정 작용을 도와 심신의 안정에 효과가 뛰어나다. 캐모마일차를 마시면 긴장 이완과 불면증, 소화불량, 생리통 그리고 스트레스성 위염 등에 도움이 된다. 캐모마일 향기를 맡아주면 수면이 촉진하기 때문에 베갯속에 캐모마일을 넣어놓는 것도 좋다. 단, 임신 중인 사람은 자궁을 자극을 할 수 있어 피하는 것이 좋다.

 

 

이상 숙면에 좋은 차 10가지에 대해 알아보았다. 끝.