변비에 좋은 음식 (ft. 변비 해결방법)

오늘은 변비에 좋은 음식 (ft. 변비 해결방법)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 지난번에 다루었던 과민성대장증후군 간단 치료법과 변비에 좋은 운동, 모링가 효능에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부하였으니 참고하시기 바랍니다.

 

변비라고 하면 벌써부터 생각만으로 스트레스를 받게 되는 사람이 있을거에요. 변비에 걸리면 집에서도 불편하지만 회사생활을 할 때에 더욱 괴로운데요. 누군가에게 쉽게 말할 수가 없어서 불편한 것도 있지만 매번 화장실을 가지를 못해 항상 불편감을 안고 일을 해야만 하기 때문입니다.

 

 

물론 요즘은 변비를 지니고 있는 사람이 10명중에 7명이나 되어 숨길 것도 없지만 남성과 다르게 여성에게는 변비라는 사실이 뭔가 창피하며 부끄러운 것은 사실입니다. 변비는 변이 딱딱해져 체외로 쉽게 빠져나오지를 못하는 것을 말합니다. 이것은 한국인의 잘못된 식습관이 주된 원인이라고 합니다.

 

많은 분들이 다이어트를 하기위해 식단관리를 해주고 운동을 하는데 변비를 위하여서도 사실 똑같은 방법을 취해야 합니다. 하지만 변비는 뭔가 다르게 생각을 하고 제대로 노력을 하지 않는다거나 그냥 방치하게 됩니다. 변비도 운동처럼 꾸준히 관리만 해준다면 단기간 내에 좋아질 수가 있다고 합니다. 식습관이 90%를 차지한다고 하므로 의사가 말을 하는 변비에 좋은 음식을 한번 먹어보세요.

 

♬ CONTENTS

 

1. 바나나

2. 청국장

3. 검은콩

4. 사과

5. 물

6. 고구마

7. 파인애플

 

1. 바나나

 

 

변비에 좋은 음식 첫 번째는 바나나입니다. 다이어트의 대명사라고 할 수 있는 바나나는 변비에 좋은 음식 1위에 속하고 있습니다.아무래도 바나나에는 사과에도 있는 펙틴성분을 지니고 있고 변을 무르게 하는 성분이 있어서 아침마다 사과와 같이 먹으면 금상첨화라 합니다. 바나나는 탄수화물이라고 생각할 수 있으나 장내에 이로운 영향을 주기에 하루에 1~2개씩 먹으면 건강한 신체를 유지를 할 수 있다고 해요.

 

 

2. 청국장

 

변비에 좋은 음식 두 번째는 청국장입니다. 한국의 전통음식 중 하나인 청국장 또한 변비에 좋은 음식이라 하는데요. 왠지 한식은 무엇을 먹더라도 변비에 도움을 줄 것 같은데요. 어린 시절을 생각을 하면 한식을 먹을 때 속이 불편하거나 변비를 앓았었던 기억은 없기 때문입니다. 아마 많은 분들이 공감을 하실 텐데요. 서구 음식이 들어오게 되면서 장에 문제가 많이 발생했다고 할 수가 있어요. 청국장에는 여러 가지 효소부터 이로운 균까지 가득하여서 소화는 물론 장 청소를 도와주어 우리의 신체를 리셋시켜준다고 할 수 있습니다. 청국장에는 당뇨, 뇌졸중, 고혈압, 암등 각종의 큰 질환을 예방할 수가 있는 성분들이 있어 하루에 한 끼 정도 먹으면 기대수명이 5년은 넘게 연장될 것이라 합니다.

 

 

3. 검은콩

 

변비에 좋은 음식 세 번째는 검은콩입니다. 검은콩 하면 사실 탈모가 떠오릅니다.물론 탈모에 역시 도움을 주지만 검은콩에는 식이섬유가 워낙 많다 보니까 변비를 완화시켜주는 데에도 커다란 효과를 발휘한다고 합니다. 특히 사과에 들어있는 셀룰로오스의 성분이 두배나 들어있어 숙변을 제거하는 데에도 커다란 도움을 주고 각종 노폐물로 인한 여드름, 피부의 질환 등을 없애주는 데에도 한몫을 한다고 합니다. 검은콩을 자주 먹으면 변비도 해결되지만 머리카락 혹은 두피 건강도 챙길 수 있어 1석2조입니다.

 

 

4. 사과

 

변비에 좋은 음식 네 번째는 사과입니다. 아침의 황금이라 불리는 사과는 전국민이 전부 다 알고 있다고 하여도 과언이 아닙니다. 하지만 아침에 과일을 먹게 되는 사람은 몇이나 될까요? 적어도 주변 지인들 중에서는 10명 중에 1명이 있을까 말까입니다. 사과에는 펙틴이라는 유명한 성분이 있는데 그것이 장내의 수분을 가득 차게 만들어서 대장에서 굳어있는 여러 가지 물질들을 부드럽게 만들어서 배설을 촉진시킨다고 합니다. 우리 장은 알아서 노폐물을 배출을 하는 역할을 하기 때문에 변만 딱딱하지 않으면 무조건 나올 수밖에 없는 시스템이라 합니다. 그러나 변비의 경우 장내에 수분이 없어서 장이 제기능을 하지 못하기에 고통을 경험한다고 합니다.

 

 

5. 물

 

변비에 좋은 음식 다섯 번째는 물입니다. 물은 변비에 좋은 음식이라기보다는 오래 살기 위한 필수적인 음식이라 할 수 있습니다. 물은 어떤 것도 대체할 수가 없는 순수한 물질이라고 하는데요. 과거에 아인슈타인이 물을 보고 정말 신이 존재를 할 수도 있겠다는 말을 했을 정도로 물이 지닌 효능은 엄청나다고 합니다.

 

변비의 원인은 장내에 수분이 없어서 발생을 하는 것이기 때문에 하루에 물을 2리터씩 꾸준하게 섭취해주면 변비는 물론이고 각종 노폐물까지 배출되어서 피부도 좋아지고 각종 질환으로부터 강해질 수가 있다고 해요.

 

평소 채소나 과일, 물을 마시지 않는 경우 장내에 수분이 없어 늘 속이 더부룩하고 불편하고 무거운 느낌을 받습니다. 아침에 기상 시 물을 한두 잔을 마시는 것만으로도 변비를 예방할 수가 있다고 하니 잊지 마세요. 그리고 주의할것은 찬물이 아니라 따스한 물, 미지근한 물을 마셔주어야 좋다는것도 잊지마세요.

 

 

6. 고구마

 

변비에 좋은 음식 여섯 번째는 고구마입니다. 고구마는 말 안 해도 알고 계시죠? 다이어트를 하는 사람들이 필수적으로 먹는 것이 바로 고구마인데 변비에 좋은 음식으로 역시 유명합니다. 고구마는 우리 체내의 독소를 없애주며 장운동을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 하는데 커다란 역할을 하게 됩니다. 이것은 수용성의 식이섬유 때문입니다. 다른 식품에 비해 월등하게 높아 하루에 한 개만 먹더라도 벌써부터 장이 움직이는 게 느껴진다고 해요. 평소 자극적인 음식을 먹는 사람이라고 한다면 고구마로 대체하여 장을 깨끗하게 만들어보세요.

 

 

7. 파인애플

 

 

변비에 좋은 음식 일곱 번째는 파인애플입니다. 이처럼 달달한 과일이 변비에 도움을 준다니까 신기하죠? 아마 뷔페를 많이 가보신 분들의 경우 아실 텐데 뷔페에 파인애플이 있는 이유가 또 있다고 합니다. 파인애플은 달달하긴 하지만 비타민C, 섬유질이 무척 많아 변비를 해소하는 것은 물론이고 소화를 도와줍니다. 그래서 음식을 먹을 때에 후식으로 파인애플을 먹으면 빠른 소화를 하여서 속이 편해질 수 있다고 합니다. 게다가 브로멜린이라는 단백질 분해효소도 있는데 그것이 장내의 물질들을 분해하여 더더욱 소화가 잘될 수가 있게 도와준다고 합니다. 뷔페에 파인애플이 있는 이유도 그런 것 때문이라고 하니 알아두면 더욱 좋겠죠?

 

 

변비는 부끄럽기도 하고 창피할 수도 있으나 누구나 쉽게 치료할 수가 있는 질환입니다. 늘 변비라고 말하면서 파스타나 햄버거, 피자를 먹지 말고 채소 혹은 과일, 위와 같은 음식들을 하루 한 번이라도 섭취하려는 노력을 해준다면 변비와 더 이상 마주치지 않을 거예요.

 

 

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이상 변비에 좋은 음식 (ft. 변비 해결방법)에 대해 알아보았습니다. 끝.