장딴지 & 종아리 근육 뭉침 푸는 스트레칭 방법

'장딴지 & 종아리 근육 뭉침 푸는 스트레칭 방법' 포스팅을 시작해보도록 하겠습니다. 날씨가 점점 더워지면서 바지의 길이도 짧아지는 요즘, 볼록하게 톡 튀어나온 종아리알이 신경 쓰이는 분들 많으실 텐데요.

 

흔히 우리가 ‘종아리알’이라고 부르는 것은 종아리 뒤쪽의 두 갈래로 갈라진 ‘비복근’이라는 근육이 과도하게 발달한 상태를 뜻합니다.

 

 

근육이 발달하는 것은 좋지만, 문제는 종아리 근육 전체가 골고루 발달하지 않고 유독 비복근만 과도하게 발달해 있다면 대사질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

종아리는 우리 몸에서 ‘제2의 심장’이라고 부르는데요. 심장이 열심히 펌프질을 하여 전신으로 동맥혈을 보내면, 종아리는 반대로 정맥혈을 심장 쪽으로 올려주는 역할을 합니다. 이때 종아리의 근육이 비정상적으로 발달하여 제 기능을 하지 못하면 하지부종, 순환장애, 정맥류 등이 생길 수 있는 것이죠.

 

종아리알은 개인에 따라 미관상의 이유로 고민이 될 수도 있지만, 균형 있는 종아리 근육을 위해서라도 관리가 필요합니다. 그렇다면 과도하게 발달한 종아리알을 없애기 위해선 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요? 오늘은 과도하게 종아리알이 발달된 분들을 위한 스트레칭, 종아리 근육 뭉침 풀어주는 데 좋은 종아리알 빼는 법을 알려드릴께요.

 

1. 종아리알 발달해 있다면? 카프레이즈 운동 NO!

 

 

카프레이즈는 종아리 힘으로 뒤꿈치를 들어 체중을 올리는 대표적인 종아리 근육 강화 운동인데요. 그중에서도 비복근을 중점적으로 강화시키는 동작입니다.

 

때문에 종아리알이 이미 발달해 있는 분들이라면 무리한 카프레이즈 운동이 오히려 독이 될 수 있죠.

 

또한 골반이 앞으로 돌아가 있거나, 힐을 자주 신거나, 운전을 많이 하여 다리 뒤쪽 근육이 짧아져 있는 경우 반복적인 카프레이즈 운동이 비복근을 과도하게 발달시켜 종아리 근육의 불균형을 불러올 수 있습니다.

 

 

2. 발목 까딱 스트레칭

 

그렇다면 종아리알도 없애고, 뭉쳐 있는 종아리 근육을 풀어주기 위해 어떤 스트레칭을 해야 할까요? 바로 종아리 근육 뭉침 푸는데 좋은 스트레칭은 발목 까딱 스트레칭입니다!

 

STEP 1. 먼저 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌린 상태로 누워주세요.

 

STEP 2. 양쪽 발문을 몸통 쪽으로 구부려 쭈욱 당겨주세요. 이때 무릎이 구부려지지 않도록 주의해주세요.

 

 

STEP 3. 이번엔 양쪽 발을 바깥쪽으로 벌렸다가 안쪽으로 모아줍니다. 이 동작을 2~3회가량 반복해주세요.

 

 

오늘 알려드린 발목 까딱 스트레칭은 종아리부터 발로 연결되는 모든 근육과 인대, 힘줄을 이완하는 데 효과적입니다. 하체 운동을 많이 했거나 오래 걸은 날, 다리 근육을 많이 사용하여 종아리가 뭉치고 뻣뻣한 느낌이 들 때 발목 까딱 스트레칭을 해주시면 전신의 혈액순환을 원활하게 하여 피로를 풀고, 몸의 긴장을 완화하여 숙면을 취하는 데에도 도움을 받으실 수 있습니다.

 

이상 '장딴지 & 종아리 근육 뭉침 푸는 스트레칭 방법' 포스팅을 마칩니다.