뱃살 빼는 최고의 방법 8가지 총정리!

뱃살 빼는 최고의 방법 8가지 총정리!

 

오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

◆ 목차

01 선(Sun) 다이어트

02 지중해식 다이어트

03 저칼로리 음식 섭취하기

04 질병이 있는 경우 안전하게 다이어트하기

05 근력 & 유산소 운동 병행하기

06 하루 만보 걷기

07 물 많이 마시기

08 적당한 수면 & 스트레스 해소하기

 

 

01 선(Sun) 다이어트

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 첫 번째! 밤에는 음식을 절제를 하나, 해가 뜬 낮엔 실컷 음식을 먹는 방식의 다이어트이다. 흔히 유명인이 자신의 다이어트 성공 비결에 대해 이야기를 할 때 저녁 6시 이후엔 물도 안 먹었다는 방식과 유사하다. 이 방법은 새로운 다이어트 방법은 아니나, 과학자들의 논문을 통하여 효과가 확인이 되었다는 데 의미가 있다.

 

2017년 10월에 발간이 되었던 <Aging Research Review> 저널에 의하면 활동량이 많은 낮에 음식을 먹어주고, 잠을 자는 밤엔 음식을 절제해주어야 생체 리듬이 정상적으로 돌아와서 살이 빠지고 몸도 건강해진다. 야간엔 음식 섭취를 제한을 하는 대신에 낮 시간엔 고지방이나 단 음식을 가리지 않고 마음껏 먹었음에도 불구하고 총 섭취 에너지가 20% 정도 감소하면서 체중과 체지방이 줄어들었다. 아침 7~8시 정도에 식사를 한다면 저녁 6~7시 이후엔 가급적 음식을 먹지 않는 것이다. 낮 10시간 동안에 식사를 해주고 나머지 14시간 동안엔 공복 상태를 유지해주라는 뜻이다. 그러나 해가 지면 음식을 섭취하지 않는다는 것은 쉬운 일이 아니다. 잠들기 직전의 야식만 줄여주어도 효과가 있다.

 

 

02 지중해식 다이어트

 

뱃살 빼는 최고의 방법 두 번째! 지중해식 식단은 건강식이라고 잘 알려져 있다. 채소와 콩류, 견과류, 과일, 생선, 닭고기 그리고 올리브유 등으로 구성이 된 식단으로 건강을 유지해주면서 살도 뺄 수가 있는 다이어트 방법으로 전문가들이 권장을 하고 있다. 1주일에 2회 이상 지중해식 식사를 해주고 적당량의 레드와인이나 저지방 우유를 마셔준다. 돼지고기나 소고기 등의 붉은색 고기는 1달에 2~3회 이내로 제한을 하는 등 가급적 적게 먹어준다. 생선이나 닭고기 등을 통하여 동물성 단백질을 섭취해주면서 건강하게 살을 뺄 수가 있다.

 

03 저칼로리 음식 섭취하기

 

뱃살 빼는 최고의 방법 세 번째! 체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 가운데 하나는 신체가 태우는 것에 비해 한층 더 적은 칼로리를 섭취해주는 것이다. 신체가 소비하는 칼로리에 비해 적은 칼로리를 섭취를 하면 칼로리 결핍이 생기는데 이는 내장지방과 과도한 피하지방을 전부 태우는 데 도움을 줄 수 있다.

 

또한 저칼로리 식품은 고칼로리 식품에 비해 영양가가 높은 경우가 많다. 감자튀김이나 가공식품 등 칼로리는 높은데 영양가는 낮은 음식을 적게 섭취해주면 칼로리 결핍을 만들고 건강을 증진시키는 데 유익하다. 이와 같은 음식들 대신 과일이나 야채, 콩류 혹은 통곡물 음식 등 영양가가 있고 칼로리는 낮은 음식을 먹어주도록 하자.

 

 

04 질병이 있는 경우 안전하게 다이어트하기

 

뱃살 빼는 최고의 방법 네 번째! 사람마다 병이나 비만 혹은 과체중을 앓게 되는 이유는 다르다. 개인의 건강상태에 따라서 적절한 다이어트 방법을 찾는 것이 중요하다. 대한비만학회에 따르면 당뇨가 있는 사람의 경우 과도하게 열량을 줄이는 다이어트를 진행할 경우 저혈당 위험이 있다. 그렇기에 열량을 적절하게 제한을 하면서 혈당과 인슐린 저항성을 감소시켜주는 지중해식 다이어트가 적합하다. 고지혈증이 있는 사람이 빠른 속도의 체중 감량을 원하는 경우라면 단백질과 지방은 주로 채소와 곡류를 통해 섭취해주면서 열량을 덜 줄이는 저탄수화물 다이어트가 적합하다. 탄수화물 섭취를 줄이기 어려운 사람이라면 저인슐린 다이어트로 시작을 해주는 것이 도움이 된다.

 

05 근력 & 유산소 운동 병행하기

 

뱃살 빼는 최고의 방법 다섯 번째! 요요 현상이 없이 장기간의 체중 감량을 하고자 한다면 1일 30분 이상, 1주 3~5회의 규칙적인 운동을 해주어야 한다. 뱃살을 뺀다고 해서 윗몸 일으키기와 같이 복부에 집중이 된 운동만 해버리면 효과가 크지 않다. 안전한 걷기부터 시작하여 자전거 타기나 수중 운동 등의 유산소 운동을 먼저 해주고 아령이나 스쿼트 등 근력 운동을 해주는 것이 좋다. 평소 운동에 소홀했다고 하면 운동 강도와 횟수를 서서히 증가를 시켜주어야 다치지 않는다. 자동차나 엘리베이터를 이용하기보단 계단 오르기나 대중교통 이용을 생활화함으로써 가급적이면 몸을 자주 움직여주는 습관을 들이는 것이 더욱 효과적이다.

 

 

06 하루 만보 걷기

 

뱃살 빼는 최고의 방법 여섯 번째! 한 연구에 의하면 하루에 만보를 걷는 사람이 다이어트 식단을 하지 않은 채 천오백보를 걸었을 때 단 2주 만에 복부 지방이 7% 증가하였다고 한다. 계보기를 구입하고 걷는 양을 매일 조금씩 늘려보도록 하자. 30분마다 일어서서 30보를 걸어주는 것도 방법이고, 의자에 앉아서 주로 업무를 본다면 러닝머신을 겸용한 책상인 트레드밀 책상을 구입해보는 것도 방법이다.

 

07 물 많이 마시기

 

뱃살 빼는 최고의 방법 일곱 번째! 하루에 일정하게 물을 많이 마셔주면 다이어트와 상관없이 신진대사를 활발하도록 해준다. 물을 마시면 체내에 있는 독소를 배출함으로써 전반적인 건강에도 좋다. 물은 하루에 8잔 총 2L의 물을 마셔주는 것이 좋다. 물병을 들고 다니는 습관을 가지도록 하여 항상 물을 마실 수 있게끔 해준다. 신체에 충분히 수분이 공급이 되고 있다는 것을 확인하는 방법은 소변의 색깔을 봐보는 것이다. 소변의 색깔이 투명한 것이 좋으며, 만일 노랗게 보인다면 물이 부족한 것이므로 더욱 많이 마셔주어야 한다. 또한, 사이다나 콜라 혹은 술 등 설탕이 포함되어 있는 음료는 줄여주도록 하자.

 

 

08 적당한 수면 & 스트레스 해소하기

 

뱃살 빼는 최고의 방법 여덟 번째! 과도한 수면이나 수면 부족 또한 비만의 원인으로 꼽히고 있다. 수면이 지나치게 되면 전체적인 활동량이 감소하여 비만을 초래해버리는 경우가 많다. 수면이 모자라게 되면 식욕 조절 호르몬의 불균형을 가져옴으로써 에너지 섭취량이 많아져서 비만이 될 수가 있다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 잠을 잘 때 증가하기 때문에 하루 7~8시간 정도 숙면을 취해주는 것이 좋다.

 

또한, 스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 많이 분비가 되어 살이 찔 수가 있다. 다이어트에 너무 집착해버리면 스트레스를 받을 수가 있으므로 명상이나 휴식, 스트레칭, 음악 감상, 마사지 혹은 복식 호흡 등 개인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아주어야 비만에서 벗어날 수가 있다.

 

 

이상 뱃살 빼는 최고의 방법 8가지에 대해 알아보았다. 끝.