근육통 빨리 푸는 법 7가지 총정리! (ft. 원인)

오늘은 근육통 빨리 푸는 법 7가지에 대해 근육통 원인을 포함하여 알아보도록 하겠다.

 

근육을 사용하면 보통 젖산이 생성된다. 이 젖산은 흔히 피로물질이라 불리기도 한다. 운동을 시작하고 나면 차츰차츰 산소가 부족해지는데, 그러한 상태에서 신체는 포도당을 분해하여 젖산을 생성한다. 이 과정을 이른바 젖산 발효라 부른다. 젖산은 곧 근육통의 원인이 된다.

 

근육에서 젖산 발효를 통하여 만들어진 젖산은 전하를 띠는 형태로 존재한다. 이 전하는 친수성을 지니게 되면서 삼투압에 영향을 미치게 된다. 농도가 다른 두 막을 사이에 둔 상태에서 저농도 쪽에 있던 용매가 고농도 쪽으로 이동을 하는 현상이 발생하는데 이때 고농도와 저농도 사이를 가로막는 막이 받는 압력을 보고 삼투압이라 부른다.

 

 

근육에 젖산이 쌓이면 삼투압을 낮추기 위하여 삼투현상이 일어나서 수분이 들어와 근육이 붓는다. 근육이 부으면 주변의 신경을 눌러서 통증이 발생하는 것이다. 물론 근조직의 손상 등으로 인하여 발생하는 근육통도 있으나, 흔히 겪는 근육통은 대체로 피로물질인 젖산이 쌓여서 발생하는 것이다.

 

그러한 젖산의 발생을 막을 수는 없으나, 줄일 수는 있다. 운동을 시작하기 전이나 마친 뒤에 10분 정도 가벼운 유산소운동을 해주거나, 스트레칭을 통하여 근육을 풀어준다면 근육에 갑자기 무리를 가하지는 않게 되어 젖산의 발생을 줄여볼 수 있다. 아울러 마사지나 온찜질 혹은 반신욕 등을 통하여 혈액순환을 원활하도록 해주면 근육에 축적된 젖산을 보다 빠르게 간이나 신장으로 이동을 시킬 수가 있으므로 젖산으로 인한 근육통도 줄여볼 수 있다. 근육통 빨리 푸는 법 7가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 가벼운 운동 해주기

2. 근육통 약 먹기

3. 마사지하기

4. 스트레칭하기

5. 전신욕 & 반신욕하기

6. 찜질팩 활용하기

7. 휴식 취하기

 

 

1. 가벼운 운동 해주기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 첫 번째! 가벼운 운동을 해주는 것이다. 보통 웨이트 트레이닝을 하고 난 다음에는 마무리 운동으로 가벼운 운동을 해주곤 한다. 운동 선수들은 실제로 신체의 컨디션을 끌어 올리기 위하여 이른바 회복 운동이라 불리는 운동을 해준다. 근육통이 생겼으면 무조건 쉬어야만 한다고 생각할 수 있으나, 걷기나 가벼운 조깅은 오히려 근육이 회복하는 것을 도와주는 효과를 자아낸다.

 

2. 근육통 약 먹기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 두 번째! 중요한 일정이 있거나 몸 쓰는 일을 해야 한다는 등 하루 빨리 근육통을 풀어주어야 하는 상황이라면 근육통 약을 사먹는 방법도 있다. 보통 근육이완제라고 불리는 근육통 풀어주는 약은 근육을 풀어주며 소염 효과 또한 있어서 혹시 모를 근육의 염증까지 낫게 해준다. 물론, 이 방법은 최후의 방법으로 사용하는 것이 좋다. 왜냐하면 근육통이라는 것이 근육이 강해지는 과정 중 하나인데 그것을 약으로 풀어버리면 근육이 더 강해지지를 못하기 때문이다.

 

3. 마사지하기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 세 번째! 몸에 출혈이 생겼을 때 직접 압박법이 효과를 보이듯 근육통이 생겼을 때 역시 직접 마사지를 해주면서 근육을 풀어주는 것이 좋다. 근육통이 생긴 부위를 마사지해주면 해당 부위의 혈액 순환은 좋아지며, 한껏 움츠러들었던 근육은 풀어진다. 단, 마사지를 너무 세게 해버리면 마사지 부위에 멍이 생기거나 오히려 더욱 아파질 수가 있으므로 너무 세지 않게 마사지해주는 것이 중요하다.

 

4. 스트레칭하기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 네 번째! 근육통이 생겼을 때 스트레칭을 하면 마치 근육이 찢어지는 듯한 고통을 느끼기 마련이다. 하지만 근육통을 빨리 풀고자 한다면 아프더라도 스트레칭을 해주어야 한다. 스트레칭은 긴장되어 있는 근육을 이완시켜주며, 혈액의 순환을 촉진시켜준다. 그 결과, 근육통을 푸는 데 도움을 준다. 다만, 스트레칭을 너무 무리하게 해버리면 근육에 오히려 무리를 줄 수 있으므로 평상시 하던 대로 적절히 해주도록 하자.

 

5. 전신욕 & 반신욕하기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 다섯 번째! 전신욕과 반신욕은 따뜻한 물을 통해 혈액 순환을 도와줌으로써 우리 몸의 회복을 빠르게 해준다. 또한, 근육을 이완시켜줌으로써 근육통 또한 훨씬 빠르게 낫도록 해준다. 굳이 전신욕과 반신욕이 아니더라도, 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것만으로도 근육통을 풂에 있어 도움이 된다.

 

6. 찜질팩 활용하기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 여섯 번째! 마사지나 스트레칭을 할 힘도 없는 경우라면 얼음팩이나 뜨거운 팩을 활용하여 근육통 부위를 찜질해주도록 하자. 차가운 팩을 통한 찜질은 근육통의 원인인 젖산을 분해함에 있어 도움이 되며, 뜨거운 팩을 통한 찜질은 혈액의 순환과 근육의 이완에 도움을 준다. 다만, 차가운 찜질팩을 너무 오랜 시간 해버릴 경우에는 피부의 손상이 올 수 있으므로 한 번에 오래할 것이 아니라 시간차를 두고 반복을 해주는 것이 더욱 좋다.

 

7. 휴식 취하기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 일곱 번째! 이미 근육통이 있는 상태인데 그 아픈 부위를 계속해서 사용을 해버리면 상황은 더욱 악화할 수가 있다. 몸을 가누지 못할 정도로 근육통이 심한 경우라면 차라리 푹 쉬어주면서 앞서 설명하였던 마사지와 찜질을 병행해주는 편이 더욱 낫다.

 

이상 근육통 빨리 푸는 법 7가지에 대해 근육통 원인을 포함하여 알아보았다. 끝.