아침에 하면 좋은 운동 10가지 총정리!

오늘은 아침에 하면 좋은 운동 10가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

본인이 아침형 인간이라고 한다면 아침 일찍이 공복상태에서 유산소운동을 해주면 좋다. 체지방을 연소함으로써 체중증가를 막아주며 신체의 혈당사용 능력과 인슐린 감수성을 향상을 시켜주기 때문이다. 일이나 직업으로 인한 스케줄을 고려해보아도 저녁운동보다는 아침운동이 보다 적합할 수 있다. 퇴근 후에는 업무로 인한 피로나 각종 모임, 약속 혹은 시간에 대한 압박 등으로 인하여 사전에 세워놓았던 운동계획이 방해를 받을 수 있기 때문에 아침에 운동하는 것을 습관으로 만들어 놓으면 건강 증진에 도움이 될 수 있다.

 

그러나 아침에는 체온이 상대적으로 천천히 증가하므로 준비운동을 통해 몸을 덥히는 데 시간이 더욱 오래 걸릴 수 있다. 그런 점에서 근력운동은 아침보다는 오후나 저녁에 해주는 것이 더욱 적합하다. 운동으로 인한 부상을 예방을 하고 운동효과를 높이기 위하여서는, 아침에 본격적으로 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하는 시간을 더 가져주어야 한다. 아침에 하면 좋은 운동 10가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 골프

2. 등산

3. 배드민턴

4. 수영

5. 스트레칭

6. 에어로빅

7. 요가

8. 걷기

9. 자전거 타기

10. 조깅

 

 

1. 골프

 

 

아침에 하면 좋은 운동 첫 번째! 팔과 다리, 허리 그리고 목 등의 전신의 근육을 사용을 하며 체력 증진에 도움을 주는 전신운동 골프는 아침 운동으로 제격이다. 필드에서의 골프는 걷기를 포함한 유산소운동으로 적합하고, 날씨가 궂거나 기온이 지나치게 낮은 경우엔 실내에서도 연습할 수 있기 때문에 꾸준히 운동을 이어나갈 수 있다. 집중력을 요구하는 운동이기에 골프를 통해 하루를 시작해주면 이후의 일의 능률을 높임에 있어서도 도움이 된다.

 

2. 등산

 

 

아침에 하면 좋은 운동 두 번째! 심폐기능을 향상해주는 유산소운동인 등산은 많은 사람이 이미 즐기고 있는 아침 운동이다. 경사로를 오르내리면서 근력이 강화되며, 맑은 공기를 마시고 햇볕을 쬐면서 스트레스를 해소할 수 있어서 정신 건강에도 도움이 된다. 운동량이 많은 편이기에 공복보다는 식후 1~2시간 정도에 산에 올라주는 것이 좋으며, 산세가 험한 산보단 낮고 완만한 곳을 선택하여 무리하지 않고 꾸준히 올라주는 것이 관절에 무리를 주지 않고 체력을 향상하는 데 도움이 된다.

 

3. 배드민턴

 

 

아침에 하면 좋은 운동 세 번째! 배드민턴은 달리기와 도약 그리고 회전 등 다양한 근육을 사용해볼 수 있는 전신운동이니 만큼 큰 운동 효과를 누려볼 수 있다. 근육과 관절을 강화해주는 대표적인 운동으로서, 같은 시간 달리기를 한 것에 비해 칼로리 소모량이 1.5배에 이르기에 다이어트에도 도움이 된다. 일주일에 3~5회 정도가 적당하고 체력이 부족한 경우에는 팀을 이루어 운동해주는 것이 좋다. 배드민턴을 하기 전엔 가볍게 몸을 풀어서 근육통이나 관절 부상을 예방해주어야 한다.

 

4. 수영

 

 

아침에 하면 좋은 운동 네 번째! 수영은 관절에 무리를 주지 않는 대표적 운동으로 손꼽힌다. 실내에서 하는 운동이기에 날씨나 기상에도 영향을 받지 않으므로 추운 겨울이나 더운 여름에는 더더욱 추천해볼 만한 아침 운동이다. 물의 저항력 때문에 운동 효과 역시 높은 편이고, 근력과 심폐 기능을 동시에 향상시켜주는 효과가 있다. 30분에서 1시간 정도 매일 꾸준히 운동을 해주되, 자신에게 맞는 편안한 수영법을 적용해주는 것이 바람직하다.

 

5. 스트레칭

 

 

아침에 하면 좋은 운동 다섯 번째! 스트레칭은 크게 무리가 가지 않는 운동이기 때문에 최소 일주일에 2회, 가능하면 매일 해주는 것이 좋다. 동작에 따라 5회 이내로 반복해주고 한 동작당 10~40초 정도 멈추어 있는 것이 근육 이완과 강화 효과를 극대화하는 방법이다. 몸을 풀어주는 것이 목적이니 만큼, 몸에 무리가 가지 않게끔 살짝 긴장을 유지할 수 있는 강도로만 지속해준다. 반동을 심하게 주어버리면 관절에 오히려 부담을 줄 수 있으므로 동작을 너무 크게 하는 것은 주의하도록 하자.

 

6. 에어로빅

 

 

아침에 하면 좋은 운동 여섯 번째! 에어로빅은 요가보다 템포가 빠른 유산소운동이자 전신운동으로서, 몸 곳곳의 근육을 사용하여 스트레칭해줌으로써 밤새 굳어 있었던 근육을 풀어주는 효과가 있다. 에어로빅의 특성상 경쾌한 음악에 맞추어서 운동을 하게 되므로 기분 좋게 아침을 시작을 할 수 있어서 심리적으로도 긍정적인 영향을 미친다. 난이도가 낮은 기본 동작만 꾸준하게 운동해주어도 전신의 근육이 풀리며 몸이 가뿐해지는 효과를 맛볼 수 있다.

7. 요가

 

 

아침에 하면 좋은 운동 일곱 번째! 아침 식사 전 공복 상태에서 해주면 훨씬 더 큰 효과를 얻어볼 수 있는 요가 또한 아침 운동으로 추천할 만하다. 전신에 유연성을 길러주며 근육을 풀어주는 것은 물론이고 피부에도 좋은 운동이다. 특히나 공복 상태에서의 요가는 간에 축적되어 있는 불필요한 지방을 에너지로 사용을 하게 되므로 다이어트를 할 때에도 도움이 된다. 또한, 차분하고 정적인 운동으로 명상을 병행하여 차분하게 하루를 준비해볼 수 있다.

 

8. 걷기

 

 

아침에 하면 좋은 운동 여덟 번째! 아침 운동을 함에 있어서는 밤새 굳어 있던 근육을 푸는 것이 무엇보다 중요한 과정이다. 준비운동이 되지 않은 상태에서 운동을 해버리면 근육이 놀라버리거나 무리가 갈 수가 있기 때문이다. 가벼운 걷기는 근육과 관절을 유연하게 풀어주는 운동법으로서, 아침 운동에 적절하다. 몸을 어느 정도 풀어준 뒤 빠르게 걷거나 파워워킹을 해주면서 운동 효과를 높여가는 것이 좋다.

 

9. 자전거 타기

 

 

아침에 하면 좋은 운동 아홉 번째! 자전거 타기는 관절에 무리를 주지 않는 유산소운동으로서, 체중 조절과 체력 향상 등에 모두 도움을 주는 운동이다. 자전거는 체중을 분산하여 무리 없이 관절을 강화해주므로 관절염도 예방해볼 수 있다. 또한, 혈액순환에도 도움을 주기에 순환기 계통을 강화하는 운동법으로도 효과적이다. 하루 30분, 일주일에 3~5회 정도 운동해주는 것이 좋고, 반드시 안전장비를 갖추고 운동하기를 권장한다.

 

10. 조깅

 

 

아침에 하면 좋은 운동 열 번째! 누구나 쉽고 편안하게 즐겨볼 수 있는 대표적 아침 운동인 조깅은 심장과 폐를 강화해주며 지방의 연소를 도와주는 유산소운동으로서, 근육과 뼈를 단련시키는 데에도 효과적이다. 처음에는 천천히 시작하여 익숙해지면 속도를 높여가면서, 운동 거리도 짧은 거리에서부터 점차 늘려가는 것이 좋다. 일주일에 3~4회 정도가 적당하고, 매일 꾸준히 운동하는 경우에는 먼 거리를 달리는 것보단 적당한 거리로 무리를 하지 않는 편이 좋다.

 

이상 아침에 하면 좋은 운동 10가지에 대해 알아보았다. 끝.