아몬드 효능 7가지 총정리! (ft. 부작용)

오늘은 아몬드 효능 7가지에 대해 부작용을 포함하여 알아보도록 하겠다.

 

세계 10대 푸드로 선정이 된 아몬드는 대표적인 건강식품이다. 아몬드는 몸에 필요한 영양소가 풍부하며 고소한 맛에 인기가 좋다. 특히나 견과류를 하루 적정량 섭취 시엔 따로 건강식품을 챙길 필요가 없어서 간편하다. 아몬드는 언제 어디서나 쉽게 구입이 가능하여 소비량이 많다. 하지만, 아몬드가 건강식품이라 해서 무작정 많은 양을 섭취를 하는 것은 오히려 건강에 독이 되어버릴 수 있다. 아몬드 하루 섭취량은 약 30g 즉, 23알 정도에 해당한다.

 

아몬드는 과다 섭취를 할 경우 부작용이 나타날 수 있기에 주의가 필요하다. 대표적인 아몬드 부작용 증상으론 체중 증가나 위장장애가 나타날 수 있고 두통 혹은 설사 등으로 이어질 수 있다. 이에 견과류 아몬드는 식사 전에 하루 적정량을 지켜서 섭취하는 것이 좋고 식사 대용으로는 적합하지 않다. 또한, 아몬드 섭취 후에 알레르기 반응이 있다면 섭취를 중단을 한 다음 전문의에게 상담을 받아보는 것이 좋다. 아몬드 효능 7가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 건강한 두뇌 활동 도움

2. 노화 예방

3. 눈 건강 증진

4. 다이어트 도움

5. 두통 완화

6. 면역 기능 향상

7. 심장 질환 & 고혈압 예방

 

1. 건강한 두뇌 활동 도움

 

 

아몬드 효능 첫 번째! 건강한 두뇌 활동에 아몬드는 더할 나위 없이 좋은 간식이다. 아몬드는 뇌파 강화에 효과를 보이는데, 뇌파는 치유와 학습 그리고 기억과 연관이 되어 있으므로 학업에 있어서 많은 두뇌의 활동을 필요로 하는 청소년들에게 특히나 좋다. 또한 아몬드는 뇌 신경계의 작용을 도와주고 노화성 인지장애를 예방해주는 리보플라빈 성분이 풍부하여 치매를 예방함에 있어서도 효과적인 것으로 알려져 있다.

 

 

2. 노화 예방

 

아몬드 효능 두 번째! 노화의 주범으로 꼽히는 혈관의 노화는 음식으로도 예방해볼 수 있다. 혈관의 건강에 좋고 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 음식으로 잘 알려져 있는 아몬드는 비타민 E를 공급해주는 최상의 식재료 중 하나이고, 강력한 산화 방지제 역할을 수행해줌으로써 노화를 예방하는 데 좋다. 또한 노화에 따른 골격근의 질량과 힘 그리고 기능이 감소되는 근육감소증을 예방을 하기 위해선 단백질 섭취가 중요하다. 아몬드에는 식물성 단백질 등의 각종 영양성분이 풍부하다는 이점이 있으므로 꾸준하게 섭취해주면 건강한 단백질 섭취로 노화를 예방해줄 수 있다.

 

 

3. 눈 건강 증진

 

 

아몬드 효능 세 번째! 눈 건강을 위해서는 평소에 눈에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취해주는 것이 중요하다. 특정 비타민과 영양소 등을 합칠 경우에 시력 저하를 예방하는 데 탁월한 효과를 낸다는 것이 다수의 전문가들의 의견이다. 아몬드에 함유되어 있는 비타민 E는 키위와 오렌지 등의 과일에 포함되어 있는 비타민 C와 결합을 할 경우 맛이 배가 되며 건강에도 강력한 효과를 낸다. 이 슈퍼푸드의 조합을 지속적으로 섭취해줄 경우 눈의 기능을 증진시켜주고 시력의 저하를 예방할 수 있다.

 

 

4. 다이어트 도움

 

아몬드 효능 네 번째! 아몬드는 단 몇 알만 충분히 섭취해주더라도 포만감이 생기며 과식을 방지해주기 때문에 다이어트에도 도움이 된다. 아몬드 하루 섭취 권장량인 30g엔 식이섬유가 다량 들어 있어서 소화에 도움을 주며 다이어트의 적이라고 할 수 있는 과식을 방지할 수 있다. 또한 신진대사를 활성화시켜주는 마그네슘이 함유되어 있어서 다이어트로 쉽게 저하가 되는 기력을 회복하는 데에도 도움이 되기 때문에 체중의 조절과 건강한 다이어트를 위하여 필요한 필수 식품이라고 할 수 있다.

 

 

5. 두통 완화

 

 

아몬드 효능 다섯 번째! 두통은 예고 없이 찾아와서 일상의 삶의 질을 망가뜨려 버리는 경우가 있다. 매우 흔한 증상이나 치료가 쉽지 않기 때문에 예방에 초점을 맞춰서 충분한 휴식을 취해주고 건강한 식습관을 유지해주어야 한다. 이럴 때에 아몬드는 두통이 잦은 경우에 먹어주면 좋은 음식이다. 아몬드에 함유가 되어 있는 마그네슘은 혈관과 근육이 뭉친 것을 풀어주며 완화해주는 효능이 있다. 따라서 아몬드를 섭취해주면 긴장성 두통 예방이 가능하다.

 

 

6. 면역 기능 향상

 

아몬드 효능 여섯 번째! 기초 체온이 높으면 신진대사 기능이 원활해지며 면역력도 향상될 수 있다. 체온을 높이는 방법으론 운동 등 여러 가지가 있는데, 몸의 온도 즉 체온을 높여주는 음식물을 섭취해주면 체온을 높이고 몸을 따뜻하게 함에 있어 도움이 된다. 아몬드에는 마그네슘 성분이 100g 기준 250mg으로 풍부하게 함유되어 있다. 마그네슘은 근육과 혈관을 이완시켜줌으로써 혈액순환이 원활하도록 돕는다. 혈액순환이 잘 되면 체온의 유지가 잘 되며, 체온이 떨어져 있더라도 체온이 올라가므로 면역의 기능이 향상될 수 있다.

 

 

7. 심장 질환 & 고혈압 예방

 

아몬드 효능 일곱 번째! 서울신문 보도자료에 의하면 이란 이스파한의 심혈관연구소 연구팀은 일주일에 두 번 이상 견과류를 섭취를 하는 것이 심혈관 질환으로 인한 사망의 위험을 17% 가까이 낮춰준다고 밝혔다. 아몬드는 필수 영양소를 갖추고 있을 뿐만 아니라 불포화 지방산이 많이 들어 있기에 혈압을 조절해주고 심혈관 질환 발병률을 낮춤에 있어 도움을 주는 것으로 알려져 있어 신선한 상태의 아몬드를 꾸준히 섭취해주면 심혈관 질환 예방에 도움이 된다.

 

 

이상 아몬드 효능 7가지에 대해 부작용을 포함하여 알아보았다. 끝.