허리통증 원인 및 완화운동 스트레칭 방법 5가지

허리통증 원인 및 완화운동 스트레칭 방법 5가지

 

오늘은 허리통증의 원인과 허리통증을 완화해 주는 스트레칭 운동 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 허리 통증은 나이와 성별을 구별치 않고 많은 사람들이 겪는 문제이나 특히나 직장인에게는 매우 흔한 질병이다. 이 글을 보시는 많은 분들이 허리통증을 미리 예방하고 건강한 생활을 할 수 있기를 바란다.

 

■ 허리통증 원인

 

 

장시간 앉아서 근무하거나 공부를 하는 현대인들의 경우 잘못된 자세를 오랫동안 유지하면 허리의 근육과 척추에 무리가 가해져서 허리에 통증이 발생한다.

 

평소에 운동을 거의 하지 않거나 아니면 주말에 무리해서 운동을 한다면 운동을 자주 하는 사람에 비하여 허리에 무리가 갈 수밖에 없는 노릇이다.

 

 

더더군다나 최근에는 스마트폰이나 태블릿 PC 혹은 컴퓨터 등의 사용이 늘어나면서 허리통증을 호소하는 사람이 많아지고 있기에 각별한 주의가 필요하다.

 

그럼, 지금부터 허리 통증을 예방하는 스트레칭 5가지 동작을 알아본다.

 

 

■ 허리통증 완화운동 스트레칭 방법 1 - 고양이 자세 스트레칭

 

 

엎드려서 무릎과 손바닥을 바닥에 위치시키며, 머리와 어깨 그리고 엉덩이가 일자가 되게끔 유지한다. 숨을 마시며 머리를 들어 주고 허리를 바닥으로 내리며, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아준다. 10회 반복한다.

 

 

■ 허리통증 완화운동 스트레칭 방법 2 - 요방형근 스트레칭

 

양반다리로 앉아서 오른쪽 팔을 바닥에 대고, 왼쪽 손은 오른쪽으로 허리 근육이 늘어나도록 쭉 뻗어 준다. 30초 동안 실시하며, 손을 반대로 바꿔 또 30초 동안 실시한다. 총 3세트 진행한다.

 

 

■ 허리통증 완화운동 스트레칭 방법 3 - 스완

 

 

바닥에 엎드려서 손바닥을 바닥에 붙이고, 손으로 바닥을 밀어 주면서 허리를 뒤로 젖혀준다. 이때 손과 어깨를 일직선으로 놓아 주며 팔꿈치를 쫙 펴주고, 심호흡을 하며 60초 유지한다.

 

 

■ 허리통증 완화운동 스트레칭 방법 4 - 장요근 스트레칭

 

무릎을 바닥에 대고 오른손으로 의자를 잡는다. 오른쪽 다리는 앞쪽으로 구부려 세우며 왼쪽 다리는 무릎을 바닥에 댄다. 왼쪽 손을 날을 세워서 위로 쭉 뻗고, 20초씩 3회 반복한다. 반대쪽도 똑같이 진행한다.

 

 

■ 허리통증 완화운동 스트레칭 방법 5 - 버드 도그 운동칭

 

 

무릎과 손바닥을 바닥에 붙이고, 머리에서부터 엉덩이까지 일직선이 되게 한다. 오른손과 왼발을 앞뒤로 쭉 뻗고, 10회씩 3세트 진행한다. 반대쪽도 똑같이 진행한다.

 

 

이상 허리통증의 원인과 허리통증을 완화해 주는 스트레칭 운동 방법 5가지에 대해 알아보았다. 끝.