퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 6가지 총정리!

오늘은 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식 12가지와 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 이유 4가지 그리고 뼈 골절에 좋은 음식 6가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

퇴행성 관절염은 관절 연골의 손상으로 관절의 통증과 운동장애를 보이는 관절염이다. 이러한 퇴행성 관절염은 주로 50대 이후에 발병하며, 노인 연령에서 가장 흔하게 발생한다. 관절염 중 가장 많은 관절염이기도 하다.

 

 

관절 연골의 손상을 초래하는 원인으로는 체중과다, 관절의 외상, 주위 뼈의 질환, 근육의 약화, 관절의 신경 손상 등이 있다. 이 밖에 유전적인 소인에 의해서도 발생할 수 있다.

 

퇴행성 관절염이 주로 발생하는 관절은 고관절, 슬관절, 요추 등에 많이 발생하며, 손가락이나 발가락 등에서 발생할 수도 있다. 류마티스 관절염과는 달리 손목이나 팔꿈치, 발목 등에는 잘 발생하지 않는다. 발병 연령은 주로 50세 이후에 발생하지만 외상이나 유전 혹은 그 밖의 원인에 의해 50세 전에도 발생할 수 있다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 6가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 걷기
2. 유근력 운동
3. 수중 운동
4. 스쿼트
5. 유산소 운동
6. 자전거 타기

 

1. 걷기

 

 

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 첫 번째! 걷기는 부드럽고 편안한 운동화를 신고 발뒤꿈치, 발바닥, 엄지발가락 순서로 바닥에 닿도록 자연스럽게 걷는다. 편안한 정도로 걸을 수 있는 속도로 처음에는 20분 정도 걷고 어느 정도 적응이 되면 운동 강도와 운동시간을 점차 증가시켜 6개월 정도 지나면 40분 정도까지 늘리는 것이 좋다.

 

2. 유근력 운동

 

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 두 번째! 근력운동은 무릎 주위 근육을 유연하고 강하게 단련시킴으로써 무릎관절이 제대로 움직이도록 해준다. 하지만 과다한 운동은 통증을 유발하므로 하루에 수차례로 나누어 조금씩 자주 운동을 하도록 한다.

 

 

3. 수중 운동

 

 

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 세 번째! 수영이나 물에서 걷기와 같은 수중운동이 가장 적극 추천되는데 물 속에 있는 동안 물의 부력으로 몸을 뜨게 하여 하지와 다른 관절에 주는 체중부담을 최소화하면서 안전하게 근육의 힘과 심폐 기능도 키울 수 있는 가장 효과적인 운동이기 때문이다.

 

4. 스쿼트

 

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 네 번째! 스쿼트는 대퇴사두근뿐만 아니라 다리 전체 근육을 키우는 효과적인 운동이다. 먼저, 다리 폭을 어깨보다 넓게 선 상태에서 발끝을 30도 정도 바깥쪽으로 향한 자세로 선다.

 

그다음 5초에 걸쳐 천천히 쭈그렸다가 5초에 걸쳐 천천히 일어선다. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 한다. 1세트에 10∼15회, 하루 3세트 정도 무릎에 부담이 가지 않는 범위에서 꾸준하게 운동한다.

 

 

5. 유산소 운동

 

 

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 다섯 번째! 퇴행성 관절염의 경우 관절의 움직임이 불편하기 때문에 활동력이 떨어져 심폐 기능도 많이 나빠지게 된다. 이를 예방하고 보완하기 위해서는 적당한 유산소 운동을 해야 하는데 주로 관절부위에 충격이 적은 운동이 추천되기 때문에 수영, 고정식 자전거, 걷기 등이 적합하다.

 

6. 자전거 타기

 

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 여섯 번째! 자전거 타기 운동은 낮은 강도에서 운동시간은 약 20분간 실시하는 것이 좋고 일주일에 3회로 시작하여 약 4주 이상의 운동 후에도 통증이 없으면 운동 강도를 약간 올린 중간 정도의 강도로 5분간 3회에 나누어서 탈 수 있도록 한다. 자전거 타기에 통증이 없으면 자전거 타기에서 걷기 운동으로 바꾸도록 한다.

 

 

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이상 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 6가지에 대해 알아보았다. 끝.