편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 총정리!

오늘은 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 두통에 좋은 차 10가지와 두통에 좋은 지압법 6가지 그리고 혈압 낮추는 법 8가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

해야 할 일은 잔뜩 쌓여있는데 지끈거리는 머리 통증이 집중력을 흐리게 한다면 통증은 통증대로 괴롭고, 일의 진행은 더디기만 하고, 더 없이 짜증나고 답답한 기분이 들 것이다. 물론 어쩌다 가끔 있는 일이라면 두통약에 의지해 이겨내 보겠지만 수시로 반복된다면 심리적 좌절과 압박감이 상당하지 않을까 한다. 익숙하고 흔해 대수롭지 않게 여겼던 편두통 때문에 말이다.

 

머리가 아프면 편의점이나 약국에서 구입한 두통약을 먹는 것이 일반적이다. 별도의 병원 처방전 없이도 쉽게 살 수 있다는 점, 초기 통증 완화에 큰 도움이 된다는 점, 과도하게 복용하지만 않으면 내성의 문제도 거의 일으키지 않는다는 점 등 좋은 점이 있지만, 두통약을 섭취하는 것보다는 일상 생활 속 간단한 습관을 통해 편두통을 예방하는 것이 좋다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 규칙적인 습관 유지하기
2. 카페인 섭취하기
3. 스트레스 해소하기
4. 스트레칭하기
5. 유산소 운동하기

 

1. 규칙적인 습관 유지하기

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 첫 번째! 몸이 낮과 밤에 어떤 행동을 할지 미리 알고 있다면 편두통을 겪을 위험이 줄어든다. 만약 매일 같은 생활 습관을 따르고 있다면 신체가 상황에 미리 대비하기 때문에 받는 심리적 스트레스가 줄어들게 된다. 매일 같은 시간에 취침을 하자. 운동 습관과 식습관(간식 포함)을 같이 규칙적으로 같은 시간에 수행하도록 하자. 식사량까지도 동일하게 맞추는 것이 좋다.

 

2. 카페인 섭취하기

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 두 번째! 커피 등에 들어 있는 카페인은 뇌 수용체를 혈액량과 압력을 증가시키는 신경 전달 물질 아데노신으로부터 차단하는 역할을 해 약한 두통을 사라지게 한다. 하루에 150밀리그램 이하의 카페인(커피 1~2잔)을 섭취해야 효과가 있다. 평소에 이 이상의 양을 먹고 있다면 효과가 나타나지 않는다.

 

 

3. 스트레스 해소하기

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 세 번째! 스트레스가 편두통을 일으킨다는 것은 놀라운 사실이 아니다. 하지만 스트레스가 편두통의 주범이 아니라 스트레스가 가라앉을 때 오히려 편두통을 유발할 수 있다는 연구결과가 있다.

 

스트레스 호르몬인 코르티솔은 통증을 누그러지게 한다. 하지만 코르티솔 수치가 떨어질 때 편두통이 일어날 수 있다. 단조롭게 따분한 생활을 잘 적응을 못하는 성격이라면 갑작스럽게 코르티솔 수치가 높아지지 않도록 자기에게 맞는 삶의 리듬을 찾아야 한다.

 

 

4. 스트레칭하기

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 네 번째! 두통이 심해지기 전에 스트레스를 완화시키는 게 최고로 좋다. 깊게 숨을 들어 마시고 스트레칭을 하자. 두통을 일으키는 근육을 풀어준다. 스트레칭은 나쁜 자세를 교정해줄 뿐만 아니라 두통을 일으킬 또 다른 요인을 개선시킨다.

 

5. 유산소 운동하기

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 다섯 번째! 일주일에 3번 실내자전거 운동을 한 편두통 환자들은 3개월 후에 두통과 심한 통증이 크게 줄어든 것으로 나타났다. 실내자전거나 조깅 등 적당한 강도의 유산소운동이 좋다. 운동을 너무 빠르게 강도 높게 하면 오히려 편두통을 유발할 수 있다.

 

 

★ 함께 보면 좋은 글

 

두통에 좋은 차 10가지 총정리!

두통에 좋은 지압법 6가지 총정리!

혈압 낮추는 법 8가지 총정리! (ft. 혈압 정상수치)

 

이상 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대해 알아보았다. 끝.