요산수치 낮추는 법 6가지 총정리! (ft. 정상범위/낮추는 음식)

오늘은 요산수치 정상범위와 요산수치 낮추는 음식을 비롯한 요산수치 낮추는 법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 칼륨 부족현상 3가지와 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 그리고 혈압 낮추는 법 8가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

요산수치가 높다고 진단이 되었다면, 식사조절을 통해 요산의 수치를 낮춰서 몸에 축적되지 않도록 주의해야 한다. 요산 수치가 계속 높으면 신장질환이나 요산결석이 생길 수 있고 장기적으로는 관절에 요산나트륨이 축적되어서 통증과 함께 관절염 증상이 생기는 통풍이 발생한다.

 

하루 소변으로 배출이 되는 요산수치 정상범위는 250~750mg으로서 혈중 요산 정상범위는 7㎎/dL 미만이다. 요산 수치는 측정 시의 체위와 식사 그리고 운동 등의 영향으로 0.5~1.5mg/dL 정도 변동사항이 있을 수 있다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 요산수치 낮추는 음식을 비롯한 요산수치 낮추는 법 6가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 물 충분히 섭취하기
2. 퓨린 많이 들어 있는 음식 피하기
3. 규칙적으로 유산소 운동하기
4. 단백질 식품 보충하기
5. 다이어트하기
6. 당 섭취 줄이기

 

1. 물 충분히 섭취하기

 

 

요산수치 낮추는 법 첫 번째! 물을 1일 3L 정도 충분히 드실 것을 권한다. 물을 많이 마시면 요산을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주고 결석이 생기는 것을 막아준다.

 

2. 퓨린 많이 들어 있는 음식 피하기

 

요산수치 낮추는 법 두 번째! 요산은 퓨린이라고 하는 영양성분이 대사되는 과정 중에 생기는 것이기 때문에 요산을 낮추려면 퓨린이 많이 들어 있는 음식을 피해서 섭취해야 하고, 술의 섭취도 피해야 한다.

 

퓨린이 많이 함유된 식품은 대체로 육류와 해산물이다. 육류 중에서도 퓨린 함량이 아주 높은 것은 내장부위이다. 따라서 육류의 내장을 주 재료로 하는 음식(내장탕, 사골국 등의 탕류, 순대, 곱창 등)은 가능한 먹지 않는 것이 좋다.

 

그리고 생선 중에서는 등푸른생선이 퓨린 함량이 높다. 요산을 낮추기 위해서는 등푸른생선의 섭취는 피하고, 흰살생선은 주 1회 정도만 먹도록 하자.

 

 

3. 규칙적으로 유산소 운동하기

 

 

요산수치 낮추는 법 세 번째! 격한 운동을 하는 경우, 관절에도 무리가 가지만 몸에 있는 단백질을 분해하여 사용할 수 있으므로 규칙적인 가벼운 운동이 더 효과적이다. 그리고 체중이 많이 증가하지 않도록 유지하는 것도 필요하다.

 

4. 단백질 식품 보충하기

 

요산수치 낮추는 법 네 번째! 단백질 식품을 모두 적게 섭취할 필요 없이 소고기, 돼지고기 등의 육류와 생선, 조개류 등을 적게 먹고 달걀과 치즈, 두부 등을 통해 단백질을 보충하도록 하자.

 

 

5. 다이어트하기

 

 

요산수치 낮추는 법 다섯 번째! 비만으로 인해 내장지방이 증가하게 되면 간에서 요산이 만들어지게 되기 때문에 다이어트를 통해 체중을 감량해야 한다. 과체중의 경우에 혈당을 낮춰주는 인슐린이 대량으로 분비되는데 인슐린은 요산의 배출을 방해하므로 다이어트는 필수이다.

 

6. 당 섭취 줄이기

 

요산수치 낮추는 법 여섯 번째! 식사 시 당 섭취를 줄이고 저염을 하는 것이 좋다. 과당을 과하게 섭취하게 되면 요산 수치가 상승하면서 통풍의 위험 또한 증가하게 된다. 소금의 섭취는 요산수치가 높은 사람에게 합병증의 위험이 있으니 줄여야 한다.

 

 

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이상 요산수치 정상범위와 요산수치 낮추는 음식을 비롯한 요산수치 낮추는 법 6가지에 대해 알아보았다. 끝.