암 종류별 운동법 6가지 총정리!

오늘은 암 종류별 운동법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 심혈관 질환 예방법 10가지와 구강 건강 관리법 11가지 그리고 얼굴 피부 노안을 부르는 습관 10가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

사람들은 심장 질환이나 뇌졸중을 예방하기 위해 많은 노력을 기울인다. 암도 갑자기 발병하곤 하는데, 암을 예방하는 방법으로 몇 가지 종류의 식품을 섭취하는 것부터 바깥 활동을 늘리는 것 등이 있지만 발암물질은 도처에 잠재해 있다.

 

미국의학협회 저널인 ‘JAMA 내과학’에 실린 연구에 따르면 암을 예방할 수 있는 최고의 방법은 운동이다. 140여만 명을 대상으로 11년간 추적 관찰한 결과, 휴식시간의 신체활동이 여러 종류의 암 위험을 낮추는 것으로 나타났다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 운동과 9가지 암 사이의 상관관계
2. 암 종류별 운동법 6가지

 

1. 운동과 9가지 암 사이의 상관관계

 

 

건강을 위해 운동은 필수다. 특히 규칙적인 운동은 암 발병과 치료, 생존에 큰 영향을 미친다. 가령, 유방암 경험자를 대상으로 한 연구결과에 따르면 암 진단 후 운동을 한 사람의 사망 위험이 45% 낮아졌다. 반면 활동량이 줄어든 사람들의 사망 위험은 약 4배나 증가한다.

 

많은 연구결과에 따르면 암을 예방할 수 있는 최고의 방법 중 하나는 운동이며, 암 진단 이후에도 예후를 좋게 만드는 방법 또한 운동이 도움된다. 암환자는 치료 중에도 운동이 권장된다. 암을 이겨낼 수 있도록 체력과 면역력을 향상시킬 수 있기 때문이다.

 

(1) 식도암: 운동하면 식도암에 걸릴 위험을 42%까지 낮출 수 있다.

(2) 간암: 운동으로 간암 발병률을 27% 낮출 수 있다.

(3) 폐암: 적극적 운동은 폐암 위험을 26% 낮출 수 있다.

(4) 신장암: 운동을 하면 신장(콩팥) 질환 위험을 23% 줄일 수 있다.

(5) 위암: 운동을 꾸준히 하면 위암 발병 위험을 22% 줄일 수 있다.

(6) 자궁내막암: 운동으로 자궁내막암 위험을 21% 감소시킬 수 있다.

(7) 대장암: 운동을 하면 직장암에 걸릴 위험이 16% 낮아진다.

(8) 방광암: 운동을 하면 방광암 위험을 13%까지 낮출 수 있다.

(9) 유방암: 꾸준한 운동으로 유방암 발병 위험을 10% 감소시킬 수 있다.

 

 

2. 암 종류별 운동법 6가지

 

 

운동법은 암 종류나 치료 특성에 따라 달리 해야 한다. 수술, 방사선, 항암 치료가 끝난 후 환자가 경험하는 증상이 다르기 때문이다.

 

(1) 폐암, 간암, 위암

 

이런 암은 항암, 방사선 치료가 오래 걸리는 편이다. 연골이 약해져 있을 가능 성이 높아 관절을 꺾거나 뼈에 힘을 심하게 가하는 운동은 삼가야 한다. 하루 30분 걷기 운동에서 부터 0.5kg짜리 아령을 드는 근력운동이 도움된다.

 

(2) 대장암

 

필라테스, 요가와 같이 근육을 풀어주는 근력운동이 장루로 인한 스트레스·우울감을 줄여준다. 땀이 가볍게 맺힐 정도만 움직인다. 만약 장루가 없으면 위의 폐암, 간암, 위암과 비슷한 정도로 운동한다.

 

(3) 갑상선암

 

수술 직후부터 목운동, 전신 근력운동이 필요하다. 갑상선을 떼어내면 근력을 유지하는 데 필요한 갑상선호르몬이 감소하기 때문이다. 수영, 아쿠아로빅 같은 유산소, 무산소 복합운동도 도움이 된다.

 

(4) 유방암

 

 

가슴 주변의 근육을 강화시키면 통증 완화에 좋다. 무거운 물건도 드는 신체 활동은 피한다. 가벼운 근력운동은 부종을 방지하므로, 0.5kg 미만의 덤벨을 드는 운동이 권장된다.

 

(5) 전립선암

 

수술 과정에서 근육이나 신경 등이 손상돼 요실금을 겪기 쉽다. 천장을 바라보고 누워서 무릎을 약간 세운 다음, 엉덩이에 힘을 줬다가 빼는 동작을 반복한다. 나이가 많은 환자는 고무밴드 등을 이용한 가벼운 근력운동도 도움된다.

 

(6) 자궁암

 

자궁을 떼어낸 직후에는 하지로 이어지는 림프절을 자궁과 함께 떼어내서 다리가 붓기 쉽기 때문에 걷기 운동은 삼간다. 누워서 부드럽게 자전거타기 동작이나 물에서 하는 운동이 좋다.

 

 

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이상 암 종류별 운동법 6가지에 대해 알아보았다. 끝.