고혈압 낮추는 방법 7가지 총정리! (feat. 증상/원인)

고혈압 낮추는 방법 7가지 총정리! (feat. 증상/원인)

 

이번 포스팅에서는 고혈압 낮추는 방법 7가지와 고혈압 증상 및 원인에 대하여 알아보겠다.

 

우리는 지금 당장 불편함이 느껴지지 않거나 통증이 없다면 병이 심각하다고 하더라도 잊어 버린 채 시간을 보내기 쉽다. 고혈압 역시 대부분 특별한 증상이 없으며 그렇게 아프지 않아서 인지를 하지 못하는 경우가 많다. 그러다가 갑작스럽게 뇌나 심장 혹은 신장에 저지할 수 없는 합병증이 나타난다.

 

뇌졸중 또한 고혈압으로 인하여 걸리는 아주 무서운 병 가운데 하나이며 고혈압은 그 자체로 세계인의 사망에 대해 기여도가 1위인 질병이기도 하다. 우리 몸의 건강을 지키는 방법은 생각보다 어렵지 않다. 그저 매일매일 평생 동안 혈압을 관리해 주는 것, 그뿐이다.

 

◆ 목차

1. 고혈압 증상 및 원인

2. 고혈압 낮추는 방법 7가지

 

 

1. 고혈압 증상 및 원인

 

 

혈압이란 동맥의 압력을 뜻하며 심장박출량이 증가하면 증가할수록, 혹은 말초 혈관의 저항이 커지면 커질수록 증가한다. 심장의 박출량이 지속적으로 증가한다면 심근육은 두꺼워지며 심질환 발생률이 높아진다. 말초혈관 저항이 증가한다면 염증을 유발하여 눈이나 뇌 혹은 신장 등의 장기가 손상될 수가 있다.

 

고혈압의 경우 유전적 요소와 환경적 요소의 상호작용으로 인하여 발생한다. 가족력이 있거나 음식을 짜게 먹는 식습관 혹은 비만이 있는 경우 고혈압 발생 가능성은 높다.

 

요즘에는 예전과는 다르게 생활 양식의 변화로 인하여 젊은 연령층에서 역시 고혈압 관련 환자가 증가하고 있는 추세이다. 30세 이상 성인의 약 30%가 고혈압을 앓고 있기 때문에 그 누구도 그저 안심할 수만은 없는 병인 것이다. 혹시라도 검진을 받을 때 고혈압이 발견되었다면 수시로 혈압을 측정하여 체크해 주는 것이 좋다.

 

 

2. 고혈압 낮추는 방법 7가지

 

 

(1) 고혈압 낮추는 방법 첫 번째, 짜고 기름진 식단을 피한다

 

하루에 소금의 섭취를 6g 이하로 제한해야만 한다. 1티스푼 정도 되는 양이다. 국물 등의 염분 함유량이 높은 식품을 먹는 횟수를 줄이고 조리를 하는 경우 짠맛이 나는 소금과 간장 대신 식초나 후추 혹은 고추 등으로 맛을 내면 좋다.

 

기름진 요리의 경우 쉽게 섭취량을 줄일 수 있는 사람은 많지 않다. 무작정 줄여 버리겠다는 생각보다는 예를 들어 일주일에 1회와 같은 목표를 세우고 동일한 종류의 음식이라 할지라도 기름을 적게 넣어 먹는 것이 좋다.

 

 

(2) 고혈압 낮추는 방법 두 번째, 과일과 채소를 잘 챙겨 먹도록 하자

 

또한 통곡물이나 견과류 혹은 생선 위주로 식단을 조절하고 동물성 지방은 줄여주도록 하자. 고령자를 대상으로 진행한 실험 결과에 따르면 채소와 과일의 섭취만 늘려주어도 혈압이 감소하였다.

 

(3) 고혈압 낮추는 방법 세 번째, 고단백 식품을 섭취하자

 

어느 연구 결과에 의하면 단백질을 상대적으로 더 먹어 준 사람들이 고혈압에 걸릴 확률이 보다 낮았다. 1일 평균 100g을 섭취한 경우 위험률은 40%나 낮아졌으며, 여기에 섬유질을 첨가한 경우 최대 60% 감소했다고 한다.

 

고단백 식품으로는 닭가슴살이나 달걀, 참치 또는 연어 등이 있다.

 

하지만 고단백 식품이 모든 이들에게 마냥 좋은 것만은 아니다. 만일 본인이 신장병을 앓고 있다면 고단백 식품에 대한 주의가 필요하기 때문에 반드시 전문의나 전문가와 상담한 뒤 식단을 조절하도록 하자.

 

 

(4) 고혈압 낮추는 방법 네 번째, 운동은 규칙적으로, 체중은 정상적으로 유지해 준다

 

 

고혈압 낮추는 방법으로서 규칙적인 운동과 정상적 체중의 유지는 단연 도움을 준다. 걷기나 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 혹은 수영 등의 유산소 운동이 좋다. 처음부터 너무 무리하지 않고 점차 운동의 시간과 강도를 차근차근 높여 주는 것이 중요하다.

 

하루에 30분씩 1주일에 3회부터 시작하여도 좋다. 그후 천천히 운동의 횟수를 늘려주면 된다. 만일 본인이 과체중이라면 운동과 식이조절을 통하여 몸무게를 감소시키는 데 집중하도록 하자.

 

 

(5) 고혈압 낮추는 방법 다섯 번째, 만병의 근원인 스트레스를 피하도록 하자

 

스트레스를 많이 받을 것으로 예상이 되는 일은 최대한으로 멀리하고 당장에 일어나지 않은 일에 대한 걱정은 하지 않도록 하자. 집중이 잘 되지 않거나 졸린 경우 마치 당연하다는 듯 커피를 마셔 주는 사람이 많은데 이러한 경우 차라리 잠깐 자리에서 일어나서 간단하게 스트레칭을 해 주거나 산책을 해 주면 좋다.

 

(6) 고혈압 낮추는 방법 여섯 번째, 숙면을 취할 수 있도록 노력하자

 

잠을 제대로 자지 못하면 나쁜 영향을 줄 수가 있다. 잠이 부족하거나 특히 중년층일수록 고혈압 위험률은 높다.

 

어떤 이들에게 있어서는 숙면을 취하는 것이 쉽지 않은 일일 수 있다. 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와 주는 방법에는 여러 가지가 있다. 우선 수면 스케줄을 규칙적으로 정해 주고 침실을 편안하게 세팅해 주며 낮에는 활발하게 움직이도록 하자.

 

 

(7) 고혈압 낮추는 방법 일곱 번째, 술과 담배를 피하자

 

술을 과하게 마시면 약이 잘 듣지를 않으며 담배를 피우면 니코틴 탓에 맥박이 일시적으로 상승한다. 제아무리 혈압을 잘 조절한다 할지라도 금연을 하지 않는다면 뇌혈관질환을 피할 수가 없다.

 

 

이상 고혈압 낮추는 방법 7가지와 고혈압 증상 및 원인에 대해 알아보았다. 끝.