스트레스 해소법 8가지 총정리!

스트레스 해소법 8가지 총정리!

 

오늘은 스트레스 해소법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

스트레스는 이중성을 지니고 있다. 긍정적 스트레스인 eustress의 경우 질병 저항력을 높여서 건강을 증진시킨다. 반면 부정적 스트레스인 distress의 경우 질병 저항력을 낮추어 건강을 해치는 것이라 알려져 있다. 즉 적절한 수준의 스트레스는 삶을 살아감에 있어 필수요소인 셈이다. 같은 스트레스라도 그것을 처리하고 대처를 하는 기술이 부족한 경우에는 취약성이 높다고 하는 데 반하여 스트레스를 다루는 개인의 노력인 대처능력이 탁월한 사람도 있다.

 

급성 스트레스는 심근경색이나 부정맥 혹은 혈전 형성의 위험을 높임으로써 심혈관계 질환을 유발하거나 악화시킨다. 출생 전의 스트레스와 출산 이후의 유년기 스트레스, 그리고 성년기에 겪을 수가 있는 사건들의 상호작용으로 인하여 우리 몸의 내분비계와 신경전달물질계 그리고 면역계 등의 생물학적 체계의 불균형이 오게 된다. 이런 생물학적 손상은 유전적 취약체질을 지닌 사람에게 우울증이나 조현병 또는 불안장애와 같은 정신질환을 일으키게 된다.

 

태어나기 전부터 마음이라는 총 내에 있던 총알이 스트레스라는 힘에 의하여 방아쇠가 당겨져 총알이 나가는, 다시 말해 정신질환이 발병한다고 설명할 수 있다. 스트레스가 없는 병을 일으키긴 힘드나, 그 병이 발생할 가능성이 높은 사람에게 발병을 하게 하는 역할은 한다고 볼 수가 있다.

 

◆ 목차

1. 근육 이완 방법 활용하기

2. 껌 씹기

3. 마음 비우기

4. 벽에 다리 대고 눕기

5. 샤워하기

6. 음악 듣기

7. 자연의 소리 듣기

8. 차 마시기

 

 

1. 근육 이완 방법 활용하기

 

 

스트레스 해소법 첫 번째! 스트레스 때문에 신체의 긴장을 겪는 사람들은 점진적인 긴장해소법이나 다른 기술을 이용을 하면 나아질 수 있다. 점진적인 긴장해소법은 근육이 풀릴 때까지 우리 몸의 수축 이완을 계속하는 것이다. 예컨대 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려 목과 어깨에 압력을 더해준다. 그 자세를 30초 정도 유지를 한 다음 내리면 어깨가 떨어지면서 근육이 이완이 된다. 그렇게 한두 차례 거듭해준다. 이와 같은 기술에는 요가와 스트레칭 그리고 조깅이 포함된다.

 

2. 껌 씹기

 

 

스트레스 해소법 두 번째! 한 연구에선 껌을 씹는 것이 불안감을 줄여주며, 인식력을 키워준다는 결과가 나왔다. 아마 이 방법처럼 간단한 방법은 없을 것이다. 껌을 미리 가방이나 사무실 책상에 두었다가 스트레스를 받았을 때 껌을 하나 꺼내어 씹어보도록 하자. 기분이 차츰 나아지기 시작을 할 것이다. 치아 건강을 위하여 설탕이 적게 포함되어 있는 껌을 고르도록 하자.

 

3. 마음 비우기

 

 

스트레스 해소법 세 번째! 내면에 집중하고 마음을 비워주면 평온함을 가질 수 있다. 호흡은 마음을 비움에 있어 가장 중요하다. 몇 분 동안 조용히 앉아 숨을 들이쉴 때부터 완전하게 내쉴 때까지 천천히 호흡을 해보도록 하자. 마음이 혼란스러울 때 집중을 하도록 만드는 짧은 휴식 방법이다. 사람마다 스트레스 요인은 다르며 대처법도 다르기 때문에 긴장을 푸는 단 한 가지의 방법이란 없다. 그러나 우리 모두 통제를 할 수가 없는 상황 속에 놓이게 마련이다. 문제를 직접 풀 수가 있다면 다행이나, 그럴 수 없을 경우에는 나름대로 방법을 찾아야 한다.

 

4. 벽에 다리 대고 눕기

 

 

스트레스 해소법 네 번째! 비파리타 카라니 혹은 다리 올리기 자세는 스트레스를 감소시킴에 있어 아주 좋은 요가 자세이다. 이 자세는 상체와 머리의 혈액 순환을 원활하게 만든다. 게다가 중추신경계를 안정시켜주기도 한다. 바닥에 앉아서 엉덩이를 최대한 벽과 가깝게 대도록 한다. 상체를 바닥에 눕혀 긴장을 푼다. 다리를 높이 들어 올려서 벽에 대도록 한다. 10분 동안 이 자세를 유지해 준다.

 

5. 샤워하기

 

 

스트레스 해소법 다섯 번째! 샤워는 불안감을 막아주고 스트레스를 줄여주면서 기분 전환을 할 수가 있는 좋은 방법이다. 특히나 슬럼프에 빠진 것과 같은 느낌을 받는다고 하면 샤워를 하면서 자기 자신을 관리하고 자부심을 키워보도록 하자. 게다가 따뜻한 물로 샤워를 하며 몸을 씻고 좋은 냄새를 맡아보는 등의 다양한 물리적인 감각을 경험하다 보면 스트레스가 금방 풀리는 것을 느낄 수가 있을 것이다.

 

6. 음악 듣기

 

 

스트레스 해소법 여섯 번째! 음악은 근육 긴장을 완화를 하고 마음의 평온을 찾음에 있어 효과적인 수단이 될 수가 있다. 그리운 옛 음악은 정서적 경험과 심리적 안정을 가져옴으로써 마음을 편안하게 해준다. 향수를 불러일으키는 음악 한 곡을 선택한 다음 완전히 집중해서 들어보도록 하자. 들으면서 서로 다른 악기들이나 가사 혹은 분위기와 속도 등을 알아보도록 한다. 정서적인 따뜻함도 함께 느껴보자. 몸이 묵직해지면서 더욱 편안해질 것이다.

 

7. 자연의 소리 듣기

 

 

스트레스 해소법 일곱 번째! 냇물이 흐르거나 숯이 타거나 혹은 숲 속에서 새가 지저귀며 벌레가 우는 소리 등의 자연의 소리를 듣고 있다보면 스트레스 수치를 빠르게 낮출 수 있다. 씨디나 앱 혹은 팟캐스트 등의 다양한 방법을 통하여 좋아하는 자연의 소리를 들어보는 것도 좋다. 이는 스트레스를 에방하는 데도 좋으나, 스트레스가 심한 심적인 부담을 주지 않게 함에 있어서도 좋다.

 

8. 차 마시기

 

 

스트레스 해소법 여덟 번째! 홍차는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰주며 편안한 기분을 느끼도록 해준다. 차 한 잔을 마련을 하는 과정 그 자체도 마음을 안정시켜줄 수가 있다. 무엇보다 차를 마셔주면 수분 유지에도 도움을 주기에 몸과 마음 양쪽에 전부 좋다고 할 수 있다.

 

이상 스트레스 해소법 8가지에 대해 알아보았다. 끝.