하지정맥류 좋은 운동 6가지 총정리! (ft. 증상/원인)

하지정맥류 좋은 운동 6가지 총정리! (ft. 증상/원인)

 

오늘은 하지정맥류 좋은 운동 6가지에 대해 하지정맥류 증상과 원인을 포함하여 알아보도록 하겠다.

 

하지정맥류란 하지정맥의 일방판막의 기능 장애로 인하여 혈액의 역류를 포함한 어떠한 원인으로든 하지의 표재정맥이 비정상적으로 부풀어버리고 꼬불꼬불해져 있는 상태를 뜻한다. 초기에는 미용적인 문제 이외에는 불편감이 없지만 진행하면 진행할수록 여러 가지 합병증들을 유발을 할 수 있다.

 

하지정맥류의 정확한 발생원인은 알려져 있지 않지만 여러 가지 유발 인자들이 복합적으로 작용을 하여 혈액의 역류를 유발한다. 가족력이나 경구 피임약 복용, 임신 나이, 오래 서있는 직업, 타이트한 옷, 비만, 습관적으로 꼬는 다리 혹은 의자에 오래앉아 있는 직업 등으로 유발이 된다.

 

 

하지정맥류는 처음 외관적인 문제로 병원에 방문을 하게 된다. 그러나 하지정맥류와 동반이 된 정맥 부전의 복합적인 증상을 호소하는 경우도 있다. 증상으로는 동통이나 무거움, 작열감, 자통, 하지의 안절부절증, 둔통, 피로감 혹은 경련통 등이 있다.

 

하지정맥류는 성인에서는 30%부터 많게는 60%까지 가지고 있는 것으로 보고가 된다. 일반적으로 나이가 많을수록, 남자보단 여자에게서 많이 발생하며, 특히 출산력이 많으면 많을수록, 체중이 많이 나가면 나갈수록 발생 빈도는 높다.

 

◆ 목차

1. 걷기운동

2. 발목 & 종아리 스트레칭하기

3. 수영 & 아쿠아로빅

4. 앞꿈치 & 뒷꿈치 들기

5. 웨이트 트레이닝

6. 자전거 타기

 

1. 걷기운동

 

 

하지정맥류 좋은 운동 첫 번째! 걷기운동은 매일 30분씩만 해주어도 혈액순환에 도움이 된다. 이렇게 혈액순환이 잘 되면 하지정맥류가 발생할 확률은 낮아진다. 장시간 앉아있는 사람들의 경우 가끔씩 일어나서 다리를 움직여줌으로써 하지정맥류를 예방해주는 것이 좋다.

 

2. 발목 & 종아리 스트레칭하기

 

 

하지정맥류 좋은 운동 두 번째! 발목과 종아리를 스트레칭해주도록 하자. 똑바로 선 상태에서 두 발의 뒤꿈치를 들었다가 내려주며, 발가락과 앞꿈치를 들었다가 내려주는 동작을 반복해서 해주는 것이다. 이것은 시간과 공간의 제약을 받지 않고도 할 수가 있으므로 틈틈이 시간이 날 때마다 해주는 것이 좋다.

 

3. 수영 & 아쿠아로빅

 

 

하지정맥류 좋은 운동 세 번째! 그 밖에도 하지정맥류 좋은운동으로는 중력의 영향을 덜 받으면서 하체에 대한 부담을 줄여주는 수영이나 아쿠아로빅 등의 수중 운동도 도움이 된다. 적절한 자극을 주어서 주물러주는 것 또한 좋다. 단, 다리에 힘이 많이 들어가는, 그러면서 중량을 높이고 무리를 주는 등산이나 달리기 혹은 하체 근력운동 등의 운동은 피해주도록 하자.

 

4. 앞꿈치 & 뒷꿈치 들기

 

 

하지정맥류 좋은 운동 네 번째! 다리의 근육을 최대한으로 이완을 시켜줄 수 있는 방법이다. 앞꿈치 들기와 뒷꿈치 들기를 주기적으로 계속해서 생각이 날 때마다 반복해주면 된다. 별다른 도구 없이도 대중교통을 이용을 하거나 업무를 보면서도 가볍게 할 수가 있기 때문에 특히 좋다. 하고자 하는 생각과 의지만 있다면 그 누구나 시간이 없어도 언제든지 해볼 수 있는 방법이기 때문에 더욱 좋을 수밖에 없다. 그를 통해 다리의 근육들을 자극해주면서 이완시켜주고 또한 풀어줄 수가 있다. 그에 더하여 응용 동작으로 발의 옆면 바깥쪽이 땅바닥에 닿게끔 꺾어주는 동작도 한번 해보도록 하자. 소위 삐끗했다고 말할 때 사용을 하는 동작으로서, 천천히 다리에 무게를 실어주면서 해주도록 하고, 반대로도 천천히 해주면 다리의 근육을 이완시킴에 있어 큰 도움이 된다.

 

5. 웨이트 트레이닝

 

 

하지정맥류 좋은 운동 다섯 번째! 일정한 속도로 몸이 적응을 할 수 있는 속도로 운동을 진행해주는 웨이트 트레이닝 역시 하지정맥류에 효과적인 운동방법이다. 웨이트 트레이닝에도 운동 방법들이 다양하고 많이 있는데 계속하여 앉았다 일어나면서 다리에 압박을 가해준다든지, 아니면 무거운 것을 들어준다든지 하는 것 외에 가볍게 할 수가 있는 것들을 이용하여 짧은 시간 동안 해주는 것이 하지정맥류에 가장 효과적이다. 그렇기 때문에 무리를 하지 않는 선에서 자신이 할 수 있는 운동이 무엇인지 찾아본 다음 시간을 적게 잡아 처음에는 5분, 그 다음엔 10분 그리고 조금 더 적응이 됐다고 하면 15분에서 하루 최대 20분 정도까지 진행해주는 것이 좋다.

 

6. 자전거 타기

 

 

하지정맥류 좋은 운동 여섯 번째! 자전거는 실내에서든 실외에서든 전부 가능하다는 점에서 좋다. 가볍게 자전거를 타주거나 스피닝과 같은 고난도 운동을 해주면 하지정맥류 예방에 큰 도움이 된다. 자전거가 없는 사람들의 경우에는 하늘 자전거 즉 집에서 바닥에 누워서 다리를 45도의 각도로 올려준 다음 페달을 밟듯이 발을 둥글게 굴려주는 운동도 도움이 된다.

 

이상 하지정맥류 좋은 운동 6가지에 대해 하지정맥류 증상과 원인을 포함하여 알아보았다. 끝.