갱년기 극복방법 5가지 총정리!

갱년기 극복방법 5가지 총정리!

 

오늘은 갱년기 극복방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

시도 때도 없이 얼굴이 화끈거리며 땀이 흐르거나 순간순간의 감정 기복이 심해졌다면 갱년기가 찾아온 것은 아닌지 의심해볼 만하다. 갱년기는 남성과 여성 모두에게 자연스럽게 찾아오는 것이며, 남성과 여성에 따라 각각 증상이 다르다.

 

남성의 경우, 중년의 상징이라 여겨지는 복부비만은 발기력의 감소와 남성갱년기의 시작을 알리는 신호이다. 남성갱년기 증상으로는 성기능의 감소와 근력의 감소 골다공증 그리고 복부비만 등이 있다. 성기능 문제는 성욕의 감소와 성 행위에 대한 불안감 그리고 두려움, 발기능의 저하 그리고 정액량의 감소 등이 나타날 수가 있다. 체형변화로는 근육과 뼈의 양이 줄어듦으로써 근력이 약해지고 골다공증이 생겨서 골절이 생길 수가 있으며, 체지방이 증가하여 체중이 늘어나고 복부 비만이 올 수 있고, 체모가 감소한다. 정신심리적 증상으런 불안이나 우울증이 쉽게 생길 수 있고, 결단력이나 추진력이 현저하게 떨어지며, 자신감이나 집중력 혹은 기억력 등이 떨어진다. 또한 쉽게 피로해지며, 불면증이 나타날 수도 있다.

 

여성 갱년기에서 흔히 나타날 수가 있는 신체적인 증상들론 안면홍조나 가슴이 두근거림 즉 심계항진, 어지러움 혹은 피로감 등이다. 또한, 정신적 내지 심리적 증상들론 기분의 변화나 성적 기능의 변화 혹은 기억력의 변화 등이 있다. 가장 흔한 기분의 변화로는 우울감이나 자신감 상실, 의욕 상실, 신경과민, 긴장, 짜증 혹은 불안 등이 있다. 폐경 후에 여성은 기억력과 집중력에 있어서도 감퇴를 겪을 수가 있으며, 질 건조 감성교통이나 요실금 혹은 배뇨장애 등으로 인하여 부부생활에도 지장을 겪을 수 있다.

 

◆ 목차

1. 규칙적인 운동 & 균형 잡힌 식사

2. 담담한 자세

3. 명상 & 대화 & 취미생활

4. 스트레스 관리

5. 호르몬 대처요법

 

 

1. 규칙적인 운동 & 균형 잡힌 식사

 

 

갱년기 극복방법 첫 번째! 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 생활습관을 개선해주어야 한다. 이는 생애 주기의 어느 시점에서든 아무리 강조하더라도 지나치지가 않은 필수 생활 수칙이다. 특히 스트레칭을 자주 해주도록 하자. 스트레칭은 갱년기 증상의 완화는 물론이고 혈액순환에도 도움이 된다. 갱년기가 찾아오면 혈관이 수축되는 증상이 발생하게 되는데, 이때 얼굴로 올라온 혈액이 순환이 제대로 되지 않아서 얼굴이 빨갛게 떠오르게 되는 안면홍조 증상이 생기게 된다. 스트레칭을 해주면 혈액순환을 촉진시켜주며, 주변의 공원을 산책해주거나 등산을 해주면서 우울한 기분과 몸을 가볍게 해주면 혈액순환 개선은 물론 기분전환에도 도움이 된다.

 

음식은 갱년기 완화에 도움이 되는 음식을 섭취해주도록 하자. 갱년기를 극복하기 위해선 갱년기 완화에 좋은 영양제를 섭취해주거나 도움이 되는 음식을 섭취해주는 것도 좋은 방법이다. 대표적으로 석류와 콩 그리고 우유가 중년여성 갱년기에 좋은 식품이라 꼽히고 있다. 석류는 안면홍조와 근육통 그리고 우울증 등의 갱년기 극복에 도움을 주고, 콩은 체내 에스트로겐 분비를 유도해주는 역할을 수행함으로써 요실금 개선에 많은 도움을 준다. 우유는 골다공증 예방과 불면증 개선에 도움을 준다.

 

그 밖에 갱년기에 도움이 되는 차도 있다. 갱년기에 좋은 차로는 달맞이꽃차와 으름덩굴꽃차 그리고 대추차가 있다. 달맞이꽃차는 갱년기 증상 완화와 스트레스 개선에 도움을 주고, 으름덩굴꽃차는 항암작용과 혈액순환을 도와줌으로써 갱년기 증상 완화에 좋으며, 대추차는 흥분이나 불안감을 가라앉혀주는 효과가 있다.

 

2. 담담한 자세

 

 

갱년기 극복방법 두 번째! 갱년기는 자연스러운 현상으로 담담하게 받아들여주는 자세가 필요하다. 본인 스스로 긍정적으로 생각을 하면서 마음을 편히 가져야 한다. 자신이 갱년기임을 거부하기보단 자연스럽게 받아들이면서 제2의 인생을 시작해본다는 적극적인 마음가짐이 필요하다.

 

3. 명상 & 대화 & 취미생활

 

 

갱년기 극복방법 세 번째! 갱년기가 찾아오게 되면 마음이 몹시 불안해지는 것을 느낄 수가 있다. 그럴 땐 마음을 차분히 가라앉혀주고, 명상이나 음악을 통하여 불안함을 해소시켜주는 것이 좋다. 그리고 갱년기를 극복함에 있어 많은 도움을 주는 것은 다름 아니라 주변 사람들과의 대화이다. 마음이 울적하다고 하여 집안에 혼자 있어버리면 더욱 우울해지므로 주변 분들과의 긍정적인 대화를 통하여 갱년기를 극복해주는 것이 좋다. 또한 다양한 취미생활을 하는 것 역시 갱년기를 극복하는 좋은 방법이다.

 

4. 스트레스 관리

 

 

갱년기 극복방법 네 번째! 스트레스 관리를 잘해주어야 한다. 쌓아 놓으면 병이 되기 십상인 스트레스를 효과적으로 관리를 하는 데 노력을 기울여보도록 하자. 주위 사람들과 어울리면서 많이 대화를 나누고 함께 여가 활동을 즐겨보는 것도 좋은 방법이다. 특히 가족의 공감과 관심이 가장 커다란 버팀목이 된다는 점을 기억해야 한다.

 

5. 호르몬 대처요법

 

 

갱년기 극복방법 다섯 번째! 갱년기 후에 발생하는 증상과 질환을 예방을 하기 위하여 호르몬 대처요법을 시행하기도 한다. 이는 폐경기로 인하여 생성이 부족해진 호르몬을 보충시켜주는 치료로서 여성 호르몬을 투여해서 폐경기 증상을 호전시킬 수가 있다. 하지만 모두 호르몬 치료를 받아야만 하는 것은 아니기 때문에 건강상태와 동반 질환 그리고 치료로 얻을 수 있는 이득과 위험에 대하여 의사와 상담을 한 다음 충분한 검토 후에 결정해야 한다.

 

이상 갱년기 극복방법 5가지에 대해 알아보았다. 끝.