혈액순환에 좋은 운동 10가지 총정리! (ft. 다리)

혈액순환에 좋은 운동 10가지 총정리! (ft. 다리)

 

오늘은 혈액순환에 좋은 운동 10가지에 대해 다리 스트레칭과 허벅지 스트레칭 등을 포함하여 알아보도록 하겠다.

 

추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들다 보니 몸속 순환이 잘 되지 않은 경우가 많다. 게다가 온종일 웅크린 자세를 유지한 채 키보드를 두드리는 사무직 근로자의 경우에는 키보드를 사용하지 않는 경우보다 목과 어깨의 통증과 같은 근골격계질환 위험이 무려 4배나 높다. 혈액순환이 원활하지 못하면 심혈관 질환에서부터 당뇨병에 이르기까지 각종의 질병에 걸릴 수가 있는 확률은 높아질 수밖에 없다.

 

날씨와 상관없이 손발 저림과 오한을 느끼는 경우라면 혈액순환이 원활히 이루어지지 못하기에 생기는 것이므로 신체의 혈액순환을 원활하게 증진, 그리고 유지할 필요가 있다. 혈액순환은 운동과 식이요법과 생활습관에 의하여 결정된다. 간단한 스트레칭만으로도 몸속 혈액순환을 촉진하여 신진대사와 신경계 흐름을 원활하게 해줄 수 있다. 사무실과 같은 실내에서도 미리 시간을 정하지 않더라도 식후나 휴식시간을 이용하여 운동을 해주고, 점차 강도와 시간을 늘려나가주도록 하자. 혈액순환에 좋은 운동 10가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 계단 오르기

2. 다리 스트레칭

3. 목 스트레칭

4. 벽에 기대고 앉기

5. 손발 떨기

6. 스쿼트

7. 앞뒤로 박수치기

8. 줄넘기

9. 허리 스트레칭

10. 허벅지 두드리기

 

 

1. 계단 오르기

 

 

혈액순환에 좋은 운동 첫 번째! 계단 오르기는 적은 시간의 투자로 유산소와 무산소 운동의 효과를 모두 볼 수가 있는 최고의 운동이다. 걷기보다 1.5배 높은 칼로리를 소모하며 허리를 곧게 만들어주는 허리 근육과 허벅지 근육, 관절염 예방 효과, 균형 감각의 상승 그리고 심폐 기능 강화 효과를 볼 수 있다.

 

2. 다리 스트레칭

 

 

혈액순환에 좋은 운동 두 번째! 효과 허벅지와 종아리의 뒤쪽 근육을 스트레칭해줌으로써 피로를 풀어주고 혈액순환을 도와주도록 하자. 우선 두 손으로 오른쪽 무릎을 감싸서 오른쪽 다리를 굽혀 들었다가 왼편 다리 위에 올려놓은 후 허리를 숙인다. 그런 다음 천천히 오른쪽 다리를 펴주면서 올렸다가 내리기를 10회 반복해준다. 반대쪽도 실시해준다.

 

3. 목 스트레칭

 

 

혈액순환에 좋은 운동 세 번째! 목의 안정성을 유지해주면서 긴장된 견갑거근을 스트레칭해주도록 하자. 우선 한 손은 의자 아래를 잡아서 어깨를 고정하고 뒷목을 길게 펴준다는 느낌으로 턱을 옆으로 당겨준다. 고정된 반대쪽으로 고개를 돌리고 겨드랑이를 향하여 머리를 숙여준다. 반대편도 실시해준다. 목의 뒤쪽이 가볍게 당겨지는 느낌이 들 때까지 머리를 숙인 다음 손으로 고정하며 손을 과하게 당기지 않는다.

 

4. 벽에 기대고 앉기

 

 

혈액순환에 좋은 운동 네 번째! 벽에 기대고 앉기 운동은 스쿼트를 못하는 사람들에게 기마 자세로 무릎 관절에 부담이 덜 가는 운동이다. 벽에 의지하여 버틸 수가 있기에 부상을 예방할 수 있고, 올바른 자세로 운동을 할 수 있기에 스쿼트와 동일한 효과를 볼 수 있다.

 

5. 손발 떨기

 

 

혈액순환에 좋은 운동 다섯 번째! 손발 떨기 운동은 혈액순환과 신진대사 촉진에 도움을 준다. 바닥에 편안하게 누워서 손과 다리를 위로 들고 손발을 떨어준다. 10회 이상 해주도록 한다.

 

6. 스쿼트

 

 

혈액순환에 좋은 운동 여섯 번째! 스쿼트는 웨이트 트레이닝의 가장 대표적 운동이자 초보자가 빠른 속도로 운동 효과를 볼 수가 있는 강력한 운동이다. 앉았다가 일어나는 간단한 동작만으로 하체 근육의 증대와 혈액순환 그리고 소화작용의 증진으로 기초 대사량 증가와 코어근육과 유연성 향상 그리고 애플힙과 S라인 형성을 통해 완벽한 뒷태를 만들 수 있기에 자신감 상승의 효과를 볼 수 있다.

 

7. 앞뒤로 박수치기

 

 

혈액순환에 좋은 운동 일곱 번째! 앞뒤로 박수치기 운동은 상체 혈액순환에 도움을 줄 수 있다. 허리를 펴고 앉아서 앞뒤로 박수를 쳐보도록 하자. 5~10회 실시해준다.

 

8. 줄넘기

 

 

혈액순환에 좋은 운동 여덟 번째! 줄넘기는 기구를 쓰는 운동 가운데 비용 대비 최고의 운동 효과를 보여주는 운동이다. 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모할 수가 있는 전체적인 몸을 사용을 하는 전신 운동이기에 혈액순환과 소화작용의 개선으로 신체 능력 향상과 심혈관 건강의 개선, 근육 손실방지와 근육량의 증가 그리고 스트레스 해소와 전신에 자극을 줌으로써 체중 감량 효과를 볼 수 있다.

 

9. 허리 스트레칭

 

 

혈액순환에 좋은 운동 아홉 번째! 허리 스트레칭 운동은 허리와 목의 부담을 줄여주고 등 경직 해소에 도움이 된다. 우선 양발을 11자로 하고 의자에 앉은 다음 양손을 깍지를 껴서 뒤통수에 대주도록 한다. 그후 하체를 고정을 한 상태에서 척추를 곧게 세운 뒤 몸통만 좌측으로 180도 돌려준다. 반대쪽도 실시한다. 단, 몸통이 회전을 할 때 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않아야만 한다.

 

10. 허벅지 두드리기

 

 

혈액순환에 좋은 운동 열 번째! 허벅지 두드리기는 하체 혈액순환에 도움을 줄 수 있다. 바른 자세로 서서 양쪽의 허벅지를 살살 두드려주거나 눌러주도록 하자. 5~10회 실시하도록 한다.

 

이상 혈액순환에 좋은 운동 10가지에 대해 다리 스트레칭과 허벅지 스트레칭 등을 포함하여 알아보았다. 끝.