회전근개파열 증상 8가지 & 치료법 5가지 총정리! (ft. 운동/스트레칭)

회전근개파열 증상 8가지 & 치료법 5가지 총정리! (ft. 운동/스트레칭)

 

오늘은 회전근개파열 증상 8가지와 치료법 5가지에 대해 운동과 스트레칭 그리고 회전근개파열을 자가진단하는 법을 포함하여 알아보도록 하겠다.

 

레포츠를 즐기는 인구가 늘어나면서 스포츠 부상 또한 증가하고 있다. 특히 신체 관절 가운데 운동의 범위가 가장 큰 어깨관절에 문제가 생기는 경우가 많다. 어깨에 문제가 생겨 의료기관을 찾는 많은 환자들의 원인은 다름 아닌 회전근개 파열 때문이다.

 

회전근개란 어깨 관절을 움직일 때에 안정성을 유지해주는 네 개의 근육을 뜻한다. 실타래를 오랫동안 흔들면 보풀이 일어나고 끊어지는 것과 같이 근육의 근섬유 또한 오랫동안 무리하게 사용을 하다 보면 부풀어 오르고 더러는 끊어지기도 한다. 오십견과 증상이 비슷하여 혼동하기도 쉬운 회전근개파열은 이와 같이 손상된 근육 내지 근섬유로 인하여 팔과 어깨에 통증이 발생하는 질환이다. 물론, 회전근개 파열은 통증이 있다 하더라도 다른 사람이 올려주면 팔을 완전하게 들어올릴 수가 있다는 점에서 오십견과는 차이가 있다.

 

 

회전근개 파열의 위험군은 크게 5가지로 구분된다. 첫째, 50대 이상의 연령대이거나 둘째, 배드민턴이나 골프, 야구 혹은 테니스 등 어깨를 사용하는 운동을 즐기는 사람이거나 셋째, 지속적으로 어깨를 움직이는 집안일을 많이 하는 주부이거나 넷째, 어깨를 많이 사용하는 직업을 가지고 있거나 다섯째, 어깨에 외상을 입은 사람 이렇게 다섯 가지 경우가 바로 회전근개 파열 위험군에 속하는 경우이다.

 

회전근개 파열의 원인으로는 크게 3가지가 있다. 첫째, 노화로 인한 근육에 퇴행성 변화 둘째, 무리한 운동으로 인한 근육의 과도한 사용 셋째, 교통 사고 등의 외부 충격으로 인한 급성 파열이 바로 그것이다.

 

 

회전근개 파열의 증상은 크게 8가지가 있다. 첫째, 팔을 들어 올릴 때 아프다거나 둘째, 머리를 빗거나 어깨 위로 물건을 드는 경우 통증이 있다거나 셋째, 숫가락이나 젓가락 사용이 힘들다거나 넷째, 등 뒤로 팔을 올리기가 어렵다거나 다섯째, 누군가의 도움을 받으면 팔을 올릴 수가 있을 때 여섯째, 팔을 올릴 땐 통증이 심하나 끝까지 다 올리고 나면 통증이 거의 없는 경우 일곱째, 팔을 돌릴 때 어깨 내에서 마찰음이나 걸리는 느낌이 있는 경우 여덟째, 증상이 심하면 목이나 팔꿈치까지 아픈 경우가 바로 대표적인 회전근개 파열 증상이다.

 

회전근개 파열 자가진단법으로는 크게 3가지가 있다. 첫째, 손으로 페트병이나 콜라캔을 잡은 다음 엄지손가락이 땅 쪽을 가리키게끔 팔을 안쪽으로 회전시킨 채로 팔을 어깨 위로 힘껏 들어올려 보는 방법이다. 어깨의 통증이 심해지거나 들어 올릴 수가 없는 경우에는 회전근개파열을 의심해볼 수 있다. 둘째, 팔을 몸 뒤로 돌린 채로 팔을 뒤로 밀어보는 방법이다. 이때도 마찬가지로 어깨의 통증이 심해지거나, 팔을 뒤로 밀지 못한다면 회전근개파열일 수가 있다. 셋째, 팔꿈치를 몸에 붙인 다음 팔을 외회전 즉 중심에서 바깥을 향하는 회전을 해보는 방법이다. 외회전 시 어깨의 통증이 심해지거나, 외회전이 불가능한 경우라면 회전근개파열일 가능성이 있다.

 

회전근개파열 치료법 5가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 무리한 근육 사용 자제 & 운동 전 스트레칭

2. 회전근개파열에 좋은 스트레칭

3. 거상 운동

4. 추 운동

5. 금연하기

 

 

 

1. 무리한 근육 사용 자제 & 운동 전 스트레칭

 

 

회전근개파열 치료법 첫 번째! 우선 무리한 근육 사용을 자제해야 한다. 운동이나 망치질을 하기 전이나 무거운 물건을 운반하기 이전에는 스트레칭을 해줌으로써 어깨 근육을 미리 풀어주어 충격에 잘 적응하게끔 해주는 것이 중요하다. 스트레칭을 평소에 자주 해주면 일상 속에서 회전근개에 가해지는 압박을 줄이는 데 좋다. 스트레칭 후 아령이나 팔굽혀 펴기 같은 운동을 꾸준하게 해주면 어깨 근육을 강화할 수 있다.

 

2. 회전근개파열에 좋은 스트레칭

 

 

회전근개파열 치료법 두 번째! 힘을 뺀 상태에서 어깨를 천천히 돌려준다. 그런 다음 어깨를 으쓱하고 올린 상태에서 10초 동안 유지한다. 그후 양 팔을 하늘을 향하여 최대한 쭉 뻗어 10초 동안 유지한다. 마지막으로, 양손을 머리 뒤에서 깍지를 낀 상태에서 팔꿈치를 최대한 수평으로 벌려서 10초 동안 유지한다.

 

3. 거상 운동

 

 

회전근개파열 치료법 세 번째! 편안히 누운 상태에서 반대쪽 손으로 아픈 쪽 팔의 손목을 잡아주도록 하자.그런 다음 아프지 않은 팔의 힘을 이용해서 아픈 팔을 천천히 올려준다. 최대한 올린 뒤 10초를 세주고 서서히 내려준다.

 

4. 추 운동

 

 

회전근개파열 치료법 네 번째! 선 자세에서 허리를 약 90도 정도 앞으로 구부린 뒤 아프지 않은 팔을 의자 등받이나 책상 모서리에 올리고 몸은 고정시켜준다. 아픈 어깨는 힘을 빼고 늘어트림으로써 어깨 관절이 자연스럽게 약 90도 정도 전방 거상 자세를 유지를 하며 추처럼 땅을 향하여 늘어뜨려준다. 추를 흔들 듯 오른쪽과 왼쪽으로 10번 정도 흔들어준 다음 같은 자세에서 앞과 뒤 방향으로 10회 정도 흔들어주면 된다. 마지막으로 시계 방향과 반시계 방향으로 마치 하나의 원을 그리듯 흔들어주면 된다.

 

5. 금연하기

 

 

회전근개파열 치료법 다섯 번째! 담배의 니코틴 성분은 혈관을 좁게 만들어버리는 동맥 경화를 일으킨다. 즉, 흡연은 회전근개에 분포하고 있는 작은 혈관들을 좁아지게 함으로써 회전근개의 영양 공급을 차단해버린다. 그 결과 특별한 외상이 없어도 저절로 회전근개가 찢어져버리는 회전근개 파열이 발생하게 된다.

 

이처럼 흡연은 어깨 회전근개 파열을 유발할 뿐 아니라 치료를 방해하기도 한다. 실제로 회전근개 파열로 인해 봉합 수술을 받은 뒤에도 흡연자가 비흡연자에 비해서 힘줄이 재파열되는 비율이 높은 것으로 보고가 된 바 있다. 또한, 파열된 회전근개의 재생을 촉진해주는 세포 재생치료인 자가힘줄 재생술과 골수자극 재생술을 받은 이후에도 힘줄세포의 재생력을 높이기 위해서 금연이 권고되고 있다.

 

 

금연은 어깨 회전근개 파열의 예방, 그리고 치료에 매우 필수적이다. 특히, 회전근개 파열을 치료하고 있는 환자라고 한다면 가급적 6개월에서 1년 정도는 흡연을 절제하거나 삼가는 것이 중요하다. 전자 담배도 궐련형 담배와 비교해 보았을 때 타르 성분이 없을 뿐이지 니코틴은 그대로 있으므로 피해주는 것이 바람직하다.

 

이상 회전근개파열 증상 8가지와 치료법 5가지에 대해 운동과 스트레칭 그리고 회전근개파열을 자가진단하는 법을 포함하여 알아보았다. 끝.