무릎통증 원인 5가지 & 치료방법 4가지 총정리!

오늘은 무릎통증 원인 5가지와 무릎통증 치료방법 4가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 무릎고나절에 좋은 운동 5가지와 골다공증 좋은 운동 3가지 그리고 류마티스 관절염 증상에 좋은 음식 14가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

최근 젊은 층에서 무릎 통증을 호소를 하는 사람이 늘고 있다. 환자들은 갑자기 무릎이 아프다든지 아침마다 무릎이 뻣뻣하고 통증이 있는 등의 다양한 증상을 호소하지만, 직접적인 원인을 몰라서 방치하기 일쑤이다.

 

 

무릎 통증이 갑자기 발생하는 것은 다치거나 무리한 운동에 따른 무릎의 충격을 제외하고 나면 잘못된 자세가 원인인 경우가 대부분이다. 그러나 무릎 통증은 무릎 관절뿐 아니라 복합적인 문제가 있을 수가 있으므로 진료를 통하여 정확한 원인을 찾아서 치료하는 것이 가장 중요하다.

 

무릎통증 원인으로서 무릎 관절과 관련이 있는 질환은 퇴행성 관절염과 반월상연골파열 그리고 십자인대 파열 등이 대표적이다. 이들 질환이 무릎 통증을 야기할 수가 있다. 방사선 검사상 특별한 이상이 없음에도 통증이 지속되는 경우는 대개 척추의 문제이거나 근육이 만성적으로 굳어져 있는 근막통증 증후군, 그리고 연골연화증 등의 문제가 겹쳐진 탓이다. 무릎 통증은 누구에게나 생길 수 있으나, 일반적으로 퇴행성 관절염이라고 판단하여 노인성 질환으로 많이 착각한다.

 

 

무릎은 인체의 체중을 지탱하는 중요한 부분으로 지속적인 관절 사용으로 통증이 발생할 수가 있다. 특히 한국 사람은 좌식 문화로 인하여 양반 다리와 무릎 꿇기 그리고 무릎 모아 앉기 등등 무릎에 좋지 않은 자세를 자주 취하기 마련이다. 이런 자세는 무릎 퇴행을 가속화를 하는 경향이 있어 치료와 더불어 자세 교정을 하는 것이 중요하다.

 

과체중과 비만으로 무릎에 가해지는 하중이 심하거나 최근의 활동량이 부족해 근육에 무리가 가게 되면 근막통증 증후군이 발생할 수 있다. 무릎 통증의 대표적인 원인이고 젊은 무릎 환자가 늘어나는 주요한 요인으로 꼽힌다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 무릎통증 원인 5가지와 무릎통증 치료방법 4가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 무릎통증 원인 5가지

2. 무릎통증 치료방법 4가지

 

1. 무릎통증 원인 5가지

 

 

무릎통증의 발생 위험을 증가시키고 진행의 속도에 영향을 미치는 데에는 다음과 같이 다양한 원인들이 있다.

 

(1) 과도한 사용

 

무릎통증 원인 첫 번째! 무릎통증의 가장 일반적인 원인은 관절을 과도하게 사용을 하고 관절에 가해지는 하중이 증가되어서 중요한 연골 부위가 닳거나 찢겨졌기 때문이다. 그러나 이는 불필요한 움직임을 피해주라는 것을 의미하지는 않는다. 적당한 활동은 근육을 강화시켜주고 관절을 안정화하며 연골의 영양상태에 긍정적 영향을 미치기 때문에 무릎통증 환자에게 무척 중요하다.

 

(2) 체중

 

무릎통증 원인 두 번째! 정상치보다 높은 체중은 종종 관절에 과한 하중을 가해 연골이 손상되는 퇴화의 진행을 가속화시켜 무릎통증을 야기시키는 중요한 원인 가운데 하나가 될 수 있다. 적절한 몸무게를 유지해주는 것은 무릎통증의 진행 위험을 줄여주기 위한 가장 기본적인 방법이다.

 

 

(3) 나이

 

 

무릎통증 원인 세 번째! 정상적인 노화 과정을 거치면서 무릎 연골의 자연 회복력이 감소하기에 무릎 연골이 퇴화되며 점진적으로 파손이 발생하기 마련이다.

 

(4) 가족력

 

무릎통증 원인 네 번째! 무릎통증 가족력도 무릎통증 발생 가능성과 관련된 중요한 요소이다.

 

(5) 과거의 부상

 

무릎통증 원인 다섯 번째! 무릎 또는 고관절 부상을 당해본 적이 있는 경우, 특히나 주요 인대가 손상된 적이 있는 경우에는 퇴화가 일찍 시작되거나 정상의 경우에 비해 빠르게 진행될 수 있다. 전방십자인대(ACL)가 찢어진 병력이 있는 환자의 경우이거나 다른 인대 부상을 겪은 경우에는 부상 발생 이후 십 년 이내에 무릎통증이 발병할 위험률이 약 50%까지 높아진다.

 

 

2. 무릎통증 치료방법 4가지

 

 

(1) 계단 운동

 

무릎통증 치료방법 첫 번째! 계단 운동은 권장 운동으로 알려졌지만, 무릎의 건강이 약한 사람이라면 조심해야 한다. 특히 계단 오르기 운동은 평소에 무릎 재활에 도움이 될 수 있지만 계단을 내려갈 때에는 무릎에 무리가 많이 가기 때문에 가급적 피하는 것이 좋다.

 

(2) 등산 & 평지 걷기 운동

 

무릎통증 치료방법 두 번째! 계단이 많고 경사가 가파른 길을 걸어야만 하는 등산도 평지보다 무릎에 체중의 약 3~5배 무게 부담이 가해지기 때문에 주의가 필요한 운동이다. 등산할 때에는 상체와 무릎을 살짝 굽히고 내려올 때에는 보폭을 좁게 걸어서 무릎이 받게 되는 충격을 줄여주는 것이 좋다. 무릎 관절이 약한 사람의 경우 등산보다 평지 걷기 운동을 추천한다.

 

 

(3) 무릎 강화 운동

 

무릎통증 치료방법 세 번째! 허벅지에서 무릎에 이르는 장경 인대 마사지 및 무릎 강화 운동은 무릎의 건강과 통증을 예방하는 데에 도움이 된다. 무릎 강화 운동은 의자에 편안히 앉은 자세로 한쪽 발목을 밴드로 고정해준 뒤 다리를 앞으로 쭉 뻗어주는 동작을 3초간 5세트씩 양발을 번갈아 진행해주면 된다.

 

(4) 장경 인대 마사지

 

무릎통증 치료방법 네 번째! 무릎 통증의 완화에 좋은 장경 인대 마사지는 폼롤러 같은 물체를 허벅지의 장경 인대 부위와 맞닿게 한 다음에 허벅지에 체중을 실어서 부드럽게 마사지하는 것이다. 골반부터 무릎까지 통증에 따라 대략 5~10회 양쪽을 번갈아 반복해주면 통증 예방에도 효과적이다.

 

 

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이상 무릎통증 원인 5가지와 무릎통증 치료방법 4가지에 대해 알아보았다. 끝.