지방간 없애는 방법 4가지 총정리!

오늘은 지방간 없애는 방법 4가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 내장지방 빼는 음식 9가지와 내장지방 빼는 법 7가지 그리고 체지방 줄이는 법 7가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

흔하면서도 심각한 문제를 가져올 수 있는 간질환이 바로 지방간이다. 전체 인구의 10~30%가 지방간이며 남녀 모두 중년층 이상에서 높은 발병률을 보이고 있다. 비만 인구가 증가해 젊은 층도 안전하지 않다. 2형 당뇨 환자, 고지혈증, 고혈압 환자 등 대사질환이 있는 환자들은 지방간 위험이 특히 크다. 따라서 원인 질환을 먼저 치료해야 한다. 지방간 환자는 간경변 같은 간질환뿐만 아니라 심질환, 만성신질환 등 다양한 전신 질환 발생 위험이 크다.

 

지방간은 다른 질병과 같이 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하다. 적당한 식사와 규칙적인 운동을 하고, 적절한 체중을 유지하고, 흡연과 과도한 음주를 하지 않는 것이 지방간을 예방하고 치료하는 방법이다. 이는 동시에 건강한 생활을 할 수 있는 지름길이다. 아직 지방간 치료에는 약물보다는 식이요법과 운동요법을 통한 체중 감량이 더 효과적이다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 지방간 없애는 방법 4가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 식이요법
2. 금주
3. 체중감소
4. 운동요법

 

1. 식이요법

 

 

지방간 없애는 방법 첫 번째! 식사를 거르지 말고 세 끼를 챙겨 먹되 한 끼의 분량을 조금씩 줄인다. 야식과 과식을 피하고 균형이 잡힌 식사를 한다. 기름에 튀긴 음식보다는 삶은 음식을, 당분이 들어간 음료수보다는 물이나 녹차 종류를 마시는 것이 좋다.

 

음식물은 천천히 먹도록 하고, 간식 또는 과식을 되도록 피한다. 과식하였다면, 평소보다 운동량을 늘려서 에너지를 더 소비하도록 한다. 식사량은 하루 400~500kcal 정도 줄이되 운동 요법을 병행해야 건강을 해치지 않고 목표를 이룰 수 있다.

 

 

2. 금주

 

 

지방간 없애는 방법 두 번째! 술이 원인일 때는 금주를 하는 것이 가장 중요하다. 또한, 술 때문에 부족해진 영양분을 보충해 주는 것이 필요하고, 금주와 더불어 꾸준한 운동이 필요하다. 일시적인 알코올성 지방간은 대개 문제가 되지 않는다. 하지만 계속 음주를 하면 알코올성 간염, 간경변증으로 진행하게 된다. 이렇게 되면 술을 끊더라도 병의 진행을 막을 수 없는 경우가 생길 수 있다.

 

3. 체중감소

 

지방간 없애는 방법 세 번째! 과체중 혹은 비만한 비알코올성 지방간 환자는 7~10%의 체중 감량이 필요하다. 그러나 체중을 너무 빨리 줄이면 오히려 악화하는 경우가 있으므로 한 달에 2~3kg의 체중을 줄이는 것이 적절하다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해야 하고 중등도 운동을 주 3~5회 총 150분 이상 할 것을 권고하고 있다.

 

 

4. 운동요법

 

 

지방간 없애는 방법 네 번째! 운동은 지방간 치료에 도움이 될 뿐 아니라 혈압과 혈당을 내리고, 혈중 콜레스테롤을 감소시킨다. 아울러 운동은 뼈와 근육을 건강하게 만들어주며 전신적인 스트레스를 해소시켜준다.

 

운동은 각자의 상황과 체력에 맞춰서 진행한다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 등산, 에어로빅댄스 등의 유산소 운동을 꾸준히 시행한다. 유산소 운동은 일주일에 3번 이상, 한 번 운동 시 30분 이상 진행한다. 매우 규칙적으로 운동할 수 있으면 더 좋다.

 

 

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이상 지방간 없애는 방법 4가지에 대해 알아보았다. 끝.