심박수 정상수치 & 부정맥 예방법 4가지 총정리!

오늘은 심박수 정상수치 및 부정맥 예방법 4가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 심장이 안 좋을 때 증상 10가지와 심장병 초기증상 4가지 및 종류 7가지 그리고 심장에 좋은 음식 10가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

심장이 박동하는 횟수를 뜻하는 심박수로 심장이 보내는 이상신호를 알아차릴 수 있다. 심장이 제대로 기능하지 못하는 심부전이나, 부적절하게 박동하는 부정맥 등 심장에 질환이 있는 경우 심장의 박동이 특이적으로 뛰기 때문이다.

 

심장질환뿐이 아니다. 갑상선 기능 항진증의 증상 중 하나가 증가하는 심박수이다. 이외에도 스트레스를 받을 때, 몸속에 염증이 있을 때 등 변화하는 심박수로 내 몸의 컨디션을 예측해볼 수 있다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 심박수 정상수치 및 부정맥 예방법 4가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 심박수 정상수치
2. 심박수 정상수치 외 3가지 상태
3. 심박수의 의미 4가지
4. 부정맥 예방법 4가지

 

1. 심박수 정상수치

 

 

맥박은 심장박동으로 동맥에서 나타나는 혈압의 변동으로, 심장 박동과 거의 일치하기 때문에 맥박의 빠르기나 강하고 약함 등으로 심장 상태를 확인할 수 있다. 1분에 60~100회가 정상 맥박이다. 그런데 정상박동이더라도 운동을 하거나 화가 나서 흥분하면 맥박이 100회 이상으로 증가할 수 있는데, 이는 정상 반응이다.

 

2. 심박수 정상수치 외 3가지 상태

 

(1) 서맥성 부정맥

 

서맥성 부정맥은 박동수가 1분에 60회 미만으로 정상적인 맥박수보다 적게 나타나는 것이다. 피로감과 몸이 무거운 느낌이 자주 나타나고, 어지럼증과 실신도 동반되기도 한다. 노화에 의해 심장기능의 변화로 발생하기도 하며, 70세 이상에서 호발하는 경향이 있다.

 

 

(2) 빈맥성 부정맥

 

 

빈맥성 부정맥은 박동수가 1분에 100회 이상으로 정상 맥박 수 보다 많게 나타나는 것이다. 가슴이 두근거리고 답답하며, 어지러움과 메슥거림도 동반되기도 한다. 주로 심장질환에 의한 변화로 발생하며, 심근경색 환자에게 호발하는 경향이 있다.

 

(3) 조기 박동

 

조기 박동은 심장박동이 정상적으로 나와야 할 때보다 더 빨리 나오는 상태로, 단기간 심각한 스트레스를 받거나 환경에 급작스러운 변화가 있을 때, 충분한 수면이 이루어지지 않았을 때 나타난다. 또한 카페인이나 과음에 의해서도 발생할 수 있으며, 가슴에서 덜컥하거나 쿵 내려앉는 느낌으로 나타난다.

 

 

3. 심박수의 의미 4가지

 

 

(1) 심박수 높을수록 조기사망위험 높다

 

중국 칭다오 의과대학 장둥펑 박사 연구진이 46건의 관련연구에 참여한 환자 약 124.6만 명의 건강 기록을 토대로 분석한 결과 안정시 심박수가 60~80bpm인 경우 45bpm 이하에 비해 조기사망 위험이 21%, 향후 20년대 사망위험은 45% 높게 나타났다. 또한, 안정시 심박수가 10bpm 증가할 때마다 각종 질병으로 인한 사망률이 9% 증가했다고 발표했다.

 

장둥펑 박사는 "휴식기 심박수만이 건강 위험요소라고 말하긴 어렵지만, 심박수의 이상이 건강문제를 나타내는 징후라는 것만은 확실하다"고 설명하고, "모든 연령대가 휴식기 심박수와 조기 사망의 연관관계에 주의해야 한다"고 덧붙였다.

 

 

(2) 심박수 90bpm 이상인 경우 당뇨병과 고혈압 위험이 3배 이상 높다

 

연세대학교 예방의학교실 김현창 교수와 스포츠레저학부 전용관 교수팀은 2010∼2012년 국민건강영양조사에 참여한 성인 18,640명을 대상으로 맥박수와 당뇨병, 고혈압, 대사증후군의 상관성을 조사했다.

 

그 결과 안정시 심박수가 90bpm 이상인 경우 60bpm 미만인 경우보다 당뇨병 위험도가 남성이 3.85배, 여성이 3.34배 높았으며, 대사증후군 위험도는 남성이 3.55배, 여성이 2.15배 높았다. BMI가 과체중, 비만이면서 안정시 심박수가 80bpm인 그룹은 BMI가 정상이면서 안정시 심박수가 80bpm 미만인 그룹보다 고혈압 위험도가 남성이 3.88배, 여성이 2.61배 높았다.

 

 

(3) 심박수 높을수록 유방암 사망률 높다

 

연세대학교 암병원 유방암클리닉 김승일 교수와 스포츠레저학과 전용관 교수 공동연구팀이 2005년부터 2013년까지 신촌 세브란스병원 암센터를 방문한 4천786명의 1∼3기 유방암 환자를 분석한 결과 유방암 진단 시 85bpm 이상의 높은 심박수를 보인 환자는 67bpm 이하의 환자보다 전체 사망률이 57%, 유방암으로 인한 사망률이 69% 높았다. 또한, 심박수가 10bpm 증가할수록 전체 사망률과 유방암으로 인한 사망률은 각각 15%와 22%씩 증가하는 것으로 나타났다.

 

연구팀은 "안정시 심박수는 일반적으로 신체활동 및 체력과 밀접하게 관련돼 있다"고 전하면서 이번 연구결과에 대해 "유방암 환자들에게 신체활동이 중요하다는 점을 보여준다"고 분석했다.

 

 

(4) 안정시 심박수 상승 때 임신 시도 최적기(배란기)이다

 

영국의 가임기간 추적 어플 전문기업인 클루의 연구실장 베드라나 호그크비스트 박사는 생리주기가 규칙적인 여성 5명(25~39세)에게 심박수를 측정하는 팔찌를 착용하게 하고 최장 12회의 생리주기에 걸쳐 안정시 심박수의 변화를 추적관찰했다.

 

그 결과 배란 후부터 안정시 심박수가 올라가며, 호르몬 분비 변화를 탐지할 수 있는 디지털 모니터를 통해 심박수 상승이 호르몬 변화와 일치한다는 사실도 확인했다. 연구팀은 이를 통해 난소에서 배란이 시작되면 안정시 심박수가 올라가기 시작해 그로부터 최소한 24시간이 임신 최적기라고 설명했다.

 

 

4. 부정맥 예방법 4가지

 

 

(1) 운동

 

매일 30분 이상 규칙적인 운동을 하되, 운동의 강도는 점진적으로 높이는 것이 좋다. 가벼운 찬색과 걷기 등의 가벼운 운동으로 시작하며, 심장에 무리가 되는 과한 운동은 피하는 것이 좋다.

 

(2) 검진

 

심장질환의 가족력이 있다면 주기적으로 건강검진을 받는 것이 좋다. 만약 증상이 느껴진다면, 정확한 검진을 위해 심전도 등 검사받도록 하며, 고지혈증, 고혈압, 비만 등을 적극적으로 치료하는 것이 좋다. 갱년기 증상이 나타나는 여성도 심장 건강을 체크해보는 것을 추천한다.

 

 

(3) 식이

 

잡곡과 다채로운 야채, 제철 과일을 섭취하는 것이 좋다. 부정맥에 영향을 주는 카페인이 많이 든 식품은 줄이는 것이 좋다. 육류는 반찬으로 적당량을 섭취하며, 버터와 마가린 대신 올리브오일, 소금 대신 허브와 향신료를 사용하는 것이 좋다. 간식은 지방, 콜레스테롤, 염분, 단순당, 열량이 낮은 식품을 선택하는 것을 추천한다.

 

(4) 생활습관

 

반드시 금연해야 하며, 술은 하루 1~2잔 이하로 줄이는 것을 권장한다. 적정 체중을 유지하도록 노력하고, 스트레스는 나만의 해소법을 개발하여 줄이도록 실천하면 좋다. 건강보조식품은 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋다.

 

 

★ 함께 보면 좋은 글

 

심장이 안 좋을 때 증상 10가지 (ft. 운동요령)

심장병 초기증상 4가지 & 종류 7가지 총정리!

심장에 좋은 음식 10가지 총정리!

 

이상 심박수 정상수치 및 부정맥 예방법 4가지에 대해 알아보았다. 끝.