찬물 샤워 효과 14가지 총정리!

오늘은 찬물 샤워 효과 14가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 피부 트러블 원인 4가지와 허리디스크 치료법 7가지 그리고 성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

TV에 나오는 자연인들을 보면 대부분 냉수로 샤워를 하거나 얼음물에서 목욕하는 것을 볼 수 있다. 실제로 차가운 물로 샤워를 하게 되면 면역력 강화, 활력 향상, 혈액 순환 개선 등 건강에 도움이 된다.

 

다만 찬물로 샤워를 하면 순간적으로 우리 몸의 혈관은 수축한다. 혈관이 수축하게 되면, 정상적인 혈액 속도가 늦어지기 때문에 노인, 심장병 환자, 고혈압 환자는 찬물 샤워를 하면 안 된다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 찬물 샤워 효과 14가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 찬물 샤워 효과 14가지
2. 찬물 샤워 시 주의사항

 

1. 찬물 샤워 효과 14가지

 

 

(1) 면역력 강화

 

몸이 안 좋을 땐 따뜻한 물로 몸을 지지는 듯한 샤워가 생각날 것이다. 하지만 이럴 땐 찬물 샤워가 더더욱 필요하다. 면역에 중요한 성분을 분비시켜 면역력 체계를 강화시켜주기 때문이다. 몸이 찬물에 노출되면 유익한 효과들이 줄지어 촉발되며, 이것이 면역 시스템의 강화로 이어지는 것이다.

 

(2) 근육통 완화

 

차가운 물은 격한 활동 이후 육체 회복이 빨리 이루어지도록 돕는다. 많은 운동선수들이 운동 후에 근육통을 완화하고 회복을 빠르게 하기 위해서 얼음 목욕이나 찬물 샤워를 한다는 것을 생각해보자. 근육통을 없애는 데에는 쉬는 것보다 차가운 물로 목욕하는 것이 더 효과가 좋다.

 

(3) 수면 유도

 

우리는 보통 따뜻한 물로 샤워하거나 목욕을 하는 게 수면을 유도하는 좋은 방법이라 생각하지만, 의외로 찬물 샤워도 수면 치료에 좋은 대안이 될 수 있다. 찬물 샤워도 따뜻한 물 못지않게 몸을 이완시키고, 좋은 잠을 청할 수 있는 상태로 몸을 촉진해주기 때문이다.

 

(4) 체중 감소

 

우리의 몸에는 백색 지방과 갈색 지방이 있는데, 전자는 불량 식품 과다 섭취와 운동 부족으로 쌓이는 지방이고, 후자는 백색 지방을 줄여주고 몸에 열을 발생시키는 좋은 지방이다. 찬물 샤워는 이 후자의 생성을 활성화시켜주어 체중 감소에 도움을 줄 수 있다.

 

(5) 우울감 감소

 

니콜라이 셰브추크(Nickolai Shevchuk) 박사에 따르면 정기적인 찬물 샤워는 항우울증 치료약보다 더 효과적이다. 유독 기분이 처지고 우울한 날이라거나, 우울증을 겪고 있다면 찬물로 샤워를 한번 해보자. 찬물은 의외로 처진 기분을 풀어주는 효과가 있다. 더불어 시원한 물을 마시는 것도 사람을 상쾌하고 더 행복하게 만들어주는데, 이유는 찬물 샤워 등이 두뇌의 아드레날린 분비를 촉진하기 때문이다.

 

 

(6) 머릿결 개선

 

 

차가운 물로 샤워를 하는 것은 피부와 머리카락 모두에 좋다. 찬물은 머리의 모낭을 펴주고 두피를 잡아주는 힘을 증가시키기 때문이다. 찬물로 린스를 하면 머릿결이 더 좋아진다는 사실은 암암리에 알려진 사실이다. 머리를 말릴 때도 찬바람으로 말리면 효과가 좋다.

 

(7) 피부 개선

 

요즘 따라 피부가 계속 거칠게 느껴지는 이들이라면 한번 뜨거운 물 말고 차가운 물로 세안을 해보자. 물이 고온일수록 피부는 건조해지기 때문이다. 찬물로 모공을 한번 조여보자. 찬물은 수분을 더욱 잘 공급하고, 건조함을 막아주며, 잡티의 형성을 예방해준다. 찬물 세안을 통해 과다한 기름기로 인한 다른 피부 트러블도 해결할 수 있다.

 

(8) 기억력 향상

 

과학자들이 수영선수들을 대상으로 연구를 실시하여 기분, 기억과 찬물 속에서의 운동 간의 연관관계에 대해 조사를 한 바에 따르면, 믿기지 않겠지만, 찬물 속에서 운동을 하면 기분이 좋아질 뿐더러 기억력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났다.

 

(9) 셀룰라이트 감소

 

찬물 샤워는 혈액순환을 개선하고 독소 제거를 촉진해서 셀룰라이트를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 찬물 샤워를 습관적으로 하다 보면 물결 모양의 피부결이 개선되고 지방이 줄어드는 것을 확연하게 느낄 수 있을 것이다.

 

(10) 아침 컨디션 개선

 

조금 괴롭더라도, 아침에 일어나기 힘들고 피곤하다면 큰마음 먹고 찬물 샤워를 해보자. 당연한 얘기지만 찬물을 몸에 부으면 몸은 일시적인 충격을 받고 정신이 번쩍 들게 된다. 이어서 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 숨을 더 깊게 쉬게 되고, 산소 흡입이 증가하며, 이에 따라 심장박동이 빨라지고 혈액 순환이 촉진되는 것이다. 하루를 개운하게 시작하고 싶다면 찬물 샤워를 추천한다.

 

 

(11) 염증 완화 & 순환 개선

 

 

찬물로 샤워를 하면 몸 전체의 정맥이 수축하여 혈류의 독소를 제거해주고, 다양한 호르몬이 분비되는데 이러한 효과는 조직의 염증을 줄여주는 효과가 있다. 또한 전신 수축으로 인해 림프액을 더 잘 흐르게 하므로 순환 개선에도 도움을 준다.

 

(12) 자신감 향상 & 스트레스 해소

 

찬물은 뇌를 활성화하고 몸을 깨워주는 역할을 한다. 갑작스러운 온도 변화로 인한 테라피 효과로 인해 스트레스와 불안 증세를 억제해주는 효과도 볼 수 있다.

 

(13) 활력 증진

 

네덜란드 암스테르담대 학술의료센터 GeertA. Buijze 박사 연구팀은 3,000명에게 한 달 동안 매일 찬물로 샤워를 마무리하거나 평소대로 따뜻한 물로만 마무리하도록 한 뒤 출근 기록을 살펴봤다.

 

그 결과, 찬물로 샤워를 마무리한 사람의 경우 따뜻한 물로만 샤워한 그룹에 비해 결근율이 평균 29% 낮았고, 운동까지 규칙적으로 한 경우에는 54%나 낮은 것으로 나타났다. 찬물 샤워를 하면 뇌를 활성화하고 몸을 깨워 활력 증진을 도와주고, 면역 체계를 강화해 건강 증진에 도움을 준다.

 

(14) 생식력 강화

 

냉수욕은 정자 수를 늘이고 생식력을 향상시킨다. 연구에 따르면 온수 샤워를 중단한 남성은 정자 수가 491%나 증가한 것으로 나타났다.

 

 

2. 찬물 샤워 시 주의사항

 

찬물 샤워를 할 때는 너무 갑작스럽게 낮은 온도의 물과 접촉하는 것보다 먼저 따뜻한 물로 몸을 데운 뒤, 단계적으로 온도를 낮추다가 찬물로 마무리하는 것이 좋다. 또한 고령자나 심장병, 고혈압이 있는 경우에는 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 주의해야 한다.

 

 

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이상 찬물 샤워 효과 14가지에 대해 알아보았다. 끝.