운동할 때 먹는 음식 15가지 총정리!

오늘은 운동할 때 먹는 음식 15가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 비만세균 없애는 방법 5가지와 심혈관 질환에 좋은 운동 4가지 그리고 중둔근 강화운동 방법 7가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

땀을 흘리며 운동을 하고 나면 스포츠음료를 찾게 되는 경우가 많다. 특히 몸에 흡수가 빠르다는 기능성 음료에 손이 가는데, 체중 조절에 신경을 쓰는 사람이라면 잠시 생각해볼 필요가 있다. 대부분의 스포츠음료들은 열량이 높아 힘들게 운동한 효과를 반감할 수도 있기 때문이다.

 

스포츠 음료들은 평균 45g에 100칼로리에 해당하는 열량을 가지고 있기 때문에 힘들게 운동한 효과를 반감시키지 않으려면 주의해야 한다. 운동은 열심히 하는 것도 중요하지만 운동하는 만큼 잘 쉬고 잘 먹는 것 또한 건강을 유지하는 데 있어 매우 중요하다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 저지방 초콜릿우유
2. 바나나
3. 코코넛 워터
4. 건포도
5. 카페인 음료
6. 삶은 달걀
7. 닭가슴살
8. 녹차
9. 식초
10. 파인애플
11. 시금치
12. 고구마
13. 토마토
14. 두부
15. 브로콜리

 

1. 저지방 초콜릿우유

 

 

저지방 초콜릿우유는 스포츠음료보다 더 좋다. 메이요 클리닉의 연구팀에 따르면, 저지방 우유에는 운동 뒤 회복에 필요한 3가지를 가지고 있는데, 젖당으로 된 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 단백질이 그것이다.

 

2. 바나나

 

바나나는 항산화물질을 비롯해 칼륨, 섬유질, 비타민B가 풍부해 땀을 많이 흘리느라 전해질이 많이 빠져나간 운동선수들에게 가장 인기 있는 음식 중 하나이다.

 

3. 코코넛 워터

 

코코넛 워터는 때때로 '자연의 스포츠음료'로 선전되고 있다. 다소 과장되긴 해도 칼륨 전해질이 많고 칼로리는 낮아서 권할 만하다. 어쨌든 1시간 정도 운동하는 경우 전해질과 당분, 적당한 칼로리를 보충해야 하므로 자연식품의 음료는 나쁘지 않다.

 

4. 건포도

 

당분, 전해질, 열량이 있는 것으로 씹는 음식도 권하고 있다. 이때는 말린 과일들을 권한다. 건포도뿐 아니라 무화과, 배 등 탄수화물의 함량이 높은 것이면 좋다.

 

5. 카페인 음료

 

지구력이 필요한 운동선수들과 달리 보통 사람들은 스포츠음료에 있는 전해질과 탄수화물이 그다지 필요하지 않다. 따라서 적절한 강도로 한 시간 정도 운동할 경우에는 카페인 100㎎ 정도가 든 저칼로리 음료, 즉 아이스커피나 아이스티 정도만 마셔도 된다.

 

6. 삶은 달걀

 

 

흰자의 칼로리는 약 20Kcal로 낮은 편이며, 단백질 함유량이 많아 다이어트와 근육생성에 도움이 된다. 달걀을 먹을 땐 삶은 달걀로 먹어줘도 좋지만 프라이 형태로 만들어 빵과 함께 먹는 것도 한 방법이다.

 

7. 닭가슴살

 

고기류 중 소고기 다음 두 번째로 많은 단백질을 함유하고 있다. 운동할 때 단백질 보충이 필요한데 시중에서도 쉽게 구할 수 있어 닭 가슴살을 먹으며 운동하는 경우가 많다.

 

8. 녹차

 

다이어트할 때 지방이 분해되는 효과가 있는 녹차를 자주 마셔주면 노화 방지는 물론이고 에너지를 보충해주는 동시에 체지방을 분해해주는 효과가 있다. 또한, 녹차에 들어 있는 카페인은 피로 해소에 좋기 때문에 운동하고 녹차를 마셔주면 피로감을 어느 정도 없앨 수 있다.

 

9. 식초

 

샐러드 소스를 만들어 먹기도 하는데, 특히 식초는 지방 성분의 다른 음식과 섭취하면 체지방 증가가 줄어드는 효과가 있다. 그뿐만 아니라 피부 미용과 다이어트, 변비 해소 등 여성에게 좋은 효과가 많다.

 

10. 파인애플

 

100g당 23Kcal 정도로 상당히 저칼로리인 과일이며, 고기와 함께 섭취하면 좋고 피로 해소에도 도움이 된다. 파인애플은 단백질의 소화와 흡수를 도와줘 근육량을 늘리고자 운동하는 경우에 챙겨 먹으면 좋다.

 

11. 시금치

 

 

운동을 하면 육체적으로 피로해지기 마련이다. 만약 운동을 시작하고부터 또는 육체적인 노동에 피로를 자주 느낀다면 비타민 B가 부족하다는 신호이며, 이때 시금치를 먹어 주는 것이 도움이 된다. 시금치는 100g당 약 30Kcal로 변비 치료를 도우며, 저칼로리 영양소가 고루 들어 있어 다이어트에도 좋다.

 

12. 고구마

 

운동 후 주로 섭취하는 영양소는 단백질이다. 하지만 단백질 섭취만으로는 건강한 몸을 유지할 수 없다. 고구마에 포함된 다량의 탄수화물은 운동에 필요한 에너지와 건강한 식이섬유질을 제공한다. 또한, 고구마는 칼로리가 적으면서 비타민과 식이섬유가 함유되어 있어 포만감과 체중감소에 도움을 준다.

 

13. 토마토

 

저칼로리 음식의 대표적인 토마토는 95% 이상이 수분으로 구성되어 있어 포만감을 느낄 정도로 섭취하더라도 칼로리가 낮아 다이어트를 하는 이들에게 매우 좋다.

 

14. 두부

 

식사대용으로도 좋은 두부는 대표적인 단백질 완전식품으로 영양가가 높고 다른 식품들에 비해 칼로리는 살짝 높지만 수분을 많이 머금고 있어 다이어트 시 효과적이다.

 

15. 브로콜리

 

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 위 건강에 도움을 주며 다이어트뿐만 아니라 위궤양과 위암을 일으키는 헬리코박터 파일로리균을 제거해준다.

 

 

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이상 운동할 때 먹는 음식 15가지에 대해 알아보았다. 끝.