피로회복에 좋은 음식 10가지 총정리!

오늘은 피로회복에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 피로회복에 좋은 차 11가지와 만성피로 증후군 증상, 치료방법, 예방법 그리고 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향 10가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

늦은 시간까지 업무를 보고 다음날 아침 일찍 출근하는 일상을 반복하는 현대인들은 만성피로를 안고 살아간다. 피로가 제때 풀리지 않고 계속적으로 쌓이다 보면 근육통이나 두통, 어지럼증, 무기력증 등을 유발할 수 있다. 이로 인해 피로회복에 좋은 음식과 함께 몸의 독소를 배출해주고 면역력을 높여주는 영양소에 대한 관심이 증가하고 있다.

 

 

보통 잠이 부족하면 피로를 줄이기 위해 커피나 카페인 음료를 마시지만 이는 일시적으로 피로를 이겨낼 수는 있으나 숙면을 방해할 수 있다. 또한 잦은 카페인 섭취는 카페인 중독으로 이어져 무기력증, 구토증세, 수전증 등의 증세를 유발할 수 있다.

 

때문에 신체의 피로감이 느껴질 때는 카페인 음료보다는 숙면에 좋은 음식, 제철 과일 등으로 먹는 음식을 대체할 필요가 있으며 숙면에 도움을 줄 수 있는 반신욕이나 피로감으로 뭉친 근육과 혈을 풀어주는 마사지를 해주면 좋다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 잡곡
2. 견과류
3. 옥수수
4. 미역
5. 시금치
6. 계란
7. 감귤류의 과일
8. 바나나
9. 생선
10. 생강

 

1. 잡곡

 

 

잡곡은 지방과 단백질, 탄수화물 등 주요 영양소가 골고루 함유되어 있어 여러모로 좋은 음식이다. 특히 흑미는 면역 기능을 향상시켜 질병을 예방하는 잡곡이며, 현미와 찰수수는 변비 예방에 효과적이다. 평소에 밥을 해 먹을 때 100% 흰쌀밥이 아닌 잡곡을 섞어 매일 먹는다면, 부담스럽지 않고 영양도 챙기고 일석이조의 효과를 누릴 수 있다.

 

2. 견과류

 

견과류는 미국 주간지 ‘타임’이 선정한 10대 건강식품 중 하나다. 견과류에는 호두, 잣, 아몬드, 땅콩 등이 있는데 이 중 호두는 두뇌 기능 향상에 좋은 콜린 성분이 다량 함유되어 있어 집중력과 기억력을 높여주는 데 효과적이다. 또한 두뇌 발달에 필요한 DHA 전구체가 많아 두뇌 운동을 돕고, 아몬드는 체력 증진, 땅콩은 피로 회복에 탁월한 효과를 보인다.

 

3. 옥수수

 

비타민E와 레시틴 성분이 다량 함유된 옥수수는 두뇌 발달에 도움을 주고 각종 질환을 예방한다. 옥수수는 소화율, 열량 면에서는 쌀이나 보리에 뒤쳐지지 않지만 상대적으로 트립토판 같은 필수 아미노산이 부족하여 가급적 우유, 고기, 달걀 등과 함께 섭취해주는 것이 좋다.

 

4. 미역

 

 

해조류는 칼슘과 칼륨 등의 미네랄과 요오드 성분이 많은데, 이러한 성분은 두뇌 회전에 도움을 주고 지능 발달과 정신 기능을 자극하는 효과가 있다. 또 풍부하게 함유되어 있는 섬유질 덕분에 소화기관을 활발하게 하여 변비에 걸리기 쉬운 수험생이 섭취하면 좋은 음식이다.

 

5. 시금치

 

시금치에 함유되어 있는 엽산은 뇌의 노화를 막고 두뇌 활성화에 도움을 준다. 또 루테인과 베타카로틴 성분은 눈의 피로를 풀어주는데, 평소 눈이 침침했거나 자주 피로해졌다든지, 장시간 책을 봐야 하는 사람이라면 시금치를 자주 섭취해줌으로써 필요한 영양소를 채워주는 것이 좋다.

 

6. 계란

 

달걀노른자에 들어있는 DHA는 기억력과 집중력을 향상시킨다. 또, 달걀에 함유되어 있는 콜린 성분은 뇌세포의 막을 유지시키고 뇌가 활발히 활동할 수 있도록 도와주는데, 필수 영양소가 골고루 들어있는 식품인 달걀은 완전식품이라고도 불리며 쉽게 구할 수 있는 재료이니 자주 섭취해주는 것이 좋다.

 

7. 감귤류의 과일

 

 

바이러스 감염을 막기 위해 비타민C를 섭취하라는 말을 들어본 적 있을 것이다. 비타민C는 인체의 면역력을 높여주기 때문인데, 특히 감귤류의 과일에는 비타민C가 많이 함유되어 있고 면역력 향상에 효과적이며 인체의 에너지 수준을 향상시키는 데 큰 도움이 된다.

 

8. 바나나

 

바나나는 간식으로 배를 채워주기도 하지만 피로 회복에도 도움을 주는 식품이다. 칼륨, 복합탄수화물, 섬유질 등이 매우 풍부하게 들어있기 때문에 피로를 회복해주는 간식으로 매우 적당한 과일이다.

 

9. 생선

 

생선에 포함된 대표적인 영양소는 오메가3다. 오메가3가 부족할 경우 만성피로의 증상이 나타날 수 있는데, 연어와 참치 같은 지방성 어류에서는 오메가3 지방산의 3가지 유형 중 EPA와 DHA가 많이 포함되어 있으며 단백질과 비타민D가 풍부하기 때문에 꾸준히 섭취하는 게 좋다.

 

10. 생강

 

생강은 몸을 따뜻하게 데워주며 냉기는 없애주는 식품이다. 평소 자주 냉기를 느낀다면 생강차를 수시로 섭취하는 것이 좋으며, 레몬하고 궁합이 좋아 같이 우려서 차로 마셔도 좋다. 차로 마시는 게 싫다면 생강을 분말로 만들어서 요리에 넣어 먹어도 된다.

 

 

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이상 피로회복에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았다. 끝.