만성피로 증후군 증상, 치료방법, 예방법 총정리!

오늘은 만성피로 증후군 증상과 치료방법 그리고 예방법에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 혈관에 좋은 음식 11가지와 간에 좋은 음식 10가지 그리고 당뇨에 좋은 음식 18가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

만성피로 증후군이란 휴식을 취해도 피로가 좋아지지 않고, 정신적, 육체적으로 활동을 하면 피로가 더욱 심해지며 일상생활에서 여러 가지 기능이 함께 떨어지는 것을 특징으로 하는 일련의 복합증세를 가진 만성적 피로를 뜻한다.

 

만성피로 증후군을 진단하려면 먼저 피로를 유발하는 다른 원인이 있는지를 먼저 살펴보아야 한다. 의사와의 면담과 신체 진찰은 기본이고 정신적인 면에서도 평가가 이루어져야 한다. 그래서 종합적으로 환자를 보는 의사를 선택해 몸과 마음을 모두 고려하는 진찰을 받는 것이 바람직하다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 만성피로 증후군이란?
2. 만성피로의 원인
3. 만성피로 증후군 증상
4. 만성피로 증후군 치료방법
5. 만성피로 증후군 예방법 10가지

 

1. 만성피로 증후군이란?

 

 

'피로'라는 단어를 한마디로 정의하기는 어렵지만, 보통 기운이 없어서 집중이 되지 않거나 일상적인 활동을 하기 힘들 정도로 기운이 없는 것을 말한다. 하지만 이런 증상을 느낀다고 해서 모두 만성피로 증후군인 것은 아닌데, 원인과 관계없이 피로가 6개월 이상 지속되거나 반복될 때 만성피로 증후군이라고 한다.

 

우리가 '만성피로'라는 말을 흔하게 쓰는 것과 달리, 실제로 만성피로 증후군의 기준을 충족하는 사례는 드물다. 만성피로 증후군이라는 용어는 만성피로를 유발하는 원인 질환 중 한 가지를 가리키는 것이다. 쉽게 말해, 만성피로 증후군은 만성적인 피로를 느끼는 질병 중에 하나라고 생각하면 되고, 만성피로는 그 외에도 다양한 원인이 있을 수 있다.

 

 

2. 만성피로의 원인

 

만성피로의 가장 흔한 원인은 반복되는 과로와 스트레스이다. 호르몬의 변화나 정신 질환, 불규칙한 생활습관, 신체 질환 등도 원인이 될 수 있으나, 아직 만성피로나 만성피로 증후군의 정확한 원인은 밝혀지지 않았다. 다만, 만성피로가 당뇨병이나 만성 신부전증, 고혈압, 갑상선 질환, 우울증, 불안증 등 비교적 뚜렷한 원인에 의해 생겼다면, 기저 질환부터 치료해야 한다.

 

 

3. 만성피로 증후군 증상

 

 

만성피로 증후군이라고 하려면 우선 피로가 특징적이다. 의사를 통해서 적절한 진찰과 검사를 받았는데도 이유가 밝혀지지 않고, 피로가 6개월 이상 끊임없이 계속되거나 반복적으로 재발할 경우 이를 의심해볼 수 있다. 현재 힘든 일이 있어서 생긴 피로는 아니어야 하고 휴식을 취해도 피로가 좋아지지 않아야 한다. 특히 만성피로로 인하여 사회활동과 일상생활이 지장을 받아야 한다.

 

만성피로 증후군의 증세는 피로 이외에도 매우 다양하다. 몸과 마음이 전반적으로 힘들고, 몸이 축 늘어지고 항상 무거우며, 기가 빠져나가는 느낌이 들며 정신이 맑지 않다. 간단한 일도 힘들어서 하기가 겁나고 집중력과 기억력도 떨어진다. 그리고 배와 가슴이 아프거나 입맛이 떨어지기도 하며, 식은땀, 어지럼증, 기침, 설사, 입 마름, 호흡 곤란, 체중 감소, 목의 따끔거림, 우울, 불안 등과 같은 다양한 정신 및 신체 증상이 함께 올 수 있다.

 

 

4. 만성피로 증후군 치료방법

 

앞서 알아봤듯 만성피로를 유발하는 원인은 굉장히 다양하다. 그렇기에 자신의 증상과 의료진의 의견에 따라 적합한 방법으로 만성피로에서 벗어나는 것이 좋다. 단순히 건강기능식품이나 검증되지 않은 방법을 따르는 것은 오히려 신체에 부담을 주니 주의해야 한다.

 

만성피로 증후군은 증상에 따라 항우울제나 안정제, 소염제, 항산화제 등이 처방될 수 있으나, 아직 확실한 치료법이 없어 의료진마다 제안하는 치료 방법이 다를 수 있다. 그러므로 능력 범위 내에서 충분히 유산소 운동을 하고, 좋은 수면 습관을 들이는 등 스스로의 노력이 필요하다.

 

카페인의 과도한 섭취와 과음, 흡연을 삼가고, 균형 잡힌 식사를 하는 것도 도움이 된다. 스트레스나 과로로 힘든 직장인이라면 업무량 조절과 충분한 휴식, 스트레스 대처법 등 근본적인 해소 방안을 고려해야 한다.

 

마지막으로 너무 피곤해 일상생활에 어려움이 있는 경우, 혹은 기억력 저하, 관절통, 두통 등의 증상이 동반되는 경우에는 반드시 의사의 진찰을 받도록 하자.

 

 

5. 만성피로 증후군 예방법 10가지

 

 

만성피로를 예방하기 위해서는 평상시 생활습관 개선이 중요하다. 규칙적으로 운동하며, 과도한 카페인 섭취는 자제하는 것이 좋다. 과로를 피하고 충분한 수면을 취하고, 일정한 생활 패턴을 갖는 것이 도움을 줄 수 있다. 스트레스에 대한 대처 능력을 키우고, 음주를 줄이고 금연하며, 과식을 피하고 균형 잡힌 식사를 지키도록 노력해야 한다.

 

(1) 규칙적인 운동을 한다. 1주일에 3~4회, 적어도 30분 이상씩 시행한다.

(2) 담배를 피우지 않는다.

(3) 가능하면 음주를 피한다.

(4) 카페인 섭취를 줄인다.

(5) 적절한 체중을 유지한다.

(6) 충분한 수면을 취한다. 하루 6~8 시간 정도의 수면을 취한다.

(7) 영양학적으로 균형잡힌 식사를 한다. 지방, 당분의 섭취를 줄이고 과식을 피하며, 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.

(8) 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식을 취한다.

(9) 긍정적인 스트레스 대처법을 배운다.

(10) 습관성 약물의 사용을 피한다.

 

 

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이상 만성피로 증후군 증상과 치료방법 그리고 예방법에 대해 알아보았다. 끝.