외로움을 이기는 방법 5가지 총정리!

외로움을 이기는 방법 5가지 총정리!

 

오늘은 외로움을 이기는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

현재 전세계적으로 가장 위험한 질환은 다름 아니라 비만이다. 비만은 대부분의 질병의 위험도를 높여버릴 수 있을 뿐 아니라 정서적으로도 좋지 않은 영향을 미칠 가능성이 무척 높은 편이다. 요즘은 청소년에게서도 비만이 많이 나타나고 있기에 더더욱 큰 사회적인 문제로 대두가 되고 있다.

 

그런데 2017년 APA 즉 미국심리학협회에서 발표한 연구에 의하면 사람들이 느끼는 외로움은 비만보다 건강에 더욱 해로울 수 있다고 한다. 외로움은 우울증과 함께 알코올 중독증과 같은 다양한 문제들과의 연결고리가 될 수도 있기 때문이다. 최근에 1인 가구가 증가하고 있는 것 역시 외로움을 느끼는 사람들을 급격히 증가를 시키고 있고, 예전에 비하여 단체생활이 많이 사라지는 것 또한 외로움을 증가시키는 원인이 되고 있다.

 

외로움의 사전적 정의는 혼자가 돼서 쓸쓸한 마음이나 느낌이 나는 것을 뜻한다. 사회적 동물인 인간이 타인과 소통을 하지 못하고 격리가 되었을 때 느낄 수가 있는 감정이다. 외로움은 고립감을 나타내는 부정적 상태로서 무언가 허전하다는 느낌을 받을 수 있다. 보통은 혼자 있을 때 외로움을 느끼나, 의외로 사람들과 어울리고 있는 동안에도 외로움을 느끼기도 한다. 어쩌면 그것이 더 큰 외로움이 될 수도 있다. 물론 단순히 외로움을 느끼는 것과는 다르게 혼자서 있는 고독을 즐겁고 행복하다고 느끼는 사람들도 있다. 그들은 긍정적이고 건설적인 마음으로 혼자서 지내는 것을 편안하게 느끼게 된다. 외로움을 느낄 때 자신이 어떤 감정으로 외로움을 생각하는지 역시 중요한 문제가 될 것 같다. 외로움을 이기는 방법 5가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 거절에 대한 공포 극복하기

2. 사랑하는 마음 기르기

3. 외로움이 사실이 아닌 감정이란 것을 받아들이기

4. 자기 감정 표현하기

5. 태도 바꾸기

 

 

1. 거절에 대한 공포 극복하기

 

 

외로움을 이기는 방법 첫 번째! 가끔은 거절을 당하는 것이 두려워서 사회적 상황을 피하려고 할 수도 있다. 거절에 대한 공포는 사람을 믿지 못하기에 발생을 한다. 어쩌면 과거에 배신을 당해서 새로운 친구를 만들고 다른 사람을 믿는 것이 두려운 것일 수도 있다. 물론 과거의 경험은 아팠겠으나, 모든 우정이 자신에게 비수로 작용을 할 것이라는 잘못된 믿음은 살포시 내려두는 것이 좋다.

 

2. 사랑하는 마음 기르기

 

 

외로움을 이기는 방법 두 번째! 외로움은 전세계 사람들이 삶을 살아 가면서 한 번 이상은 겪어보는 보편적 경험이다. 외로움이라는 감정 그 자체는 그저 인간이 살아가면서 겪게 되는 경험의 일부인 것이다. 외로움은 누구나 겪는 경험인 것이고, 수치스럽거나 부끄러운 것이 결코 아니다. 그러므로 외로움에 대하여 좋지 않거나 부정적인 느낌을 지니지 않아도 된다. 차라리 본인 자신에게 외로움보단 다정함을 건네보는 것도 좋다. 스스로에게 사랑을 담아 다정하게 행동을 하고, 주변의 외로움을 느끼는 사람들에게도 역시 똑같이 다정하게 대해주도록 하자.

 

3. 외로움이 사실이 아닌 감정이란 것을 받아들이기

 

 

외로움을 이기는 방법 세 번째! 외로움은 버려진 느낌이나 쓸쓸함 또는 고립감과 같은 다양한 감정을 유발할 수가 있다. 이 감정이 느껴진다면 그 감정이 그저 감정일 뿐이고, 확정된 사실이 아니라는 것을 상기해보도록 하자. 기분은 상황과 태도에 따라서 빠르게 바뀔 수가 있다. 어쩌면 잠깐 외로움을 느끼다가도 친구와 함께 있는 것보다 혼자서 있는 것이 좋다고 만족을 할 수도 있으나, 도중에 친구로부터 전화가 오게 되면 또 외로움이 줄어들 수도 있다.

 

4. 자기 감정 표현하기

 

 

외로움을 이기는 방법 네 번째! 자기의 감정을 무시하지 않도록 하자. 감정이란 것은 무언가가 잘 되고 있거나 잘 되고 있지 않다는 것을 알려주는 중요한 신호가 될 수가 있다. 따라서 감정의 일종인 외로움 또한 받아들여야 한다. 외로움이 느껴질 때 어떠한 기분이 드는지를 잘 생각해보도록 하자. 몸이 무거울 수도 있고, 아니면 울고 싶을 수도 있는데 그러한 신체적 혹은 정서적 감각을 온몸으로 느낀 다음 필요하다면 울음에 몸을 맡겨보도록 하자.

 

본능적으로 외로움으로부터 도망치지 말고, 차라리 텔레비전이나 운동, 일 혹은 기타 활동 등으로 눈을 돌림으로써 외로움을 극복해보도록 하자. 자기 자신의 감정에 집중하고 최대한 몸과 마음을 존중해주는 방식으로 행동을 해보도록 하자.

 

5. 태도 바꾸기

 

 

외로움을 이기는 방법 다섯 번째! '난 외로워', 혹은 '난 혼자야' 등의 생각이 든다면 아무래도 부정적인 느낌을 받게 될 것이다. 한 번 부정적인 생각을 하면 여러 가지 일들이 부정적인 생각으로 바뀌어서 오히려 안 좋아질 수 있다. 자기 자신의 가치에 대한 질문이나 자기 자신의 가치가 없다는 생각, 감정적이나 육체적으로 힘이 빠지는 느낌 등의 부정적인 생각들이 머릿속을 가득 채우기 이전에 우선 태도를 먼저 바꾸어 보도록 하자. 자신이 현재 겪고 있는 감정이나 경험을 외로움이라 부르는 대신에 즐길 수가 있는 고독이나 정적 등으로 이름을 붙여보도록 하자. 만일 고독의 즐거움을 알게 되면 혼자가 되더라도 충분히 즐거운 삶을 살아볼 수 있을 것이다.

 

이상 외로움을 이기는 방법 5가지에 대해 알아보았다. 끝.