내장지방 빼는 법 7가지 총정리!

내장지방 빼는 법 7가지 총정리!

 

오늘은 내장지방 빼는 법 7가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

다이어트를 결심하는 사람들의 대부분은 눈에 보이는 비만에만 신경을 쓰는 경우가 많다. 하지만 건강을 생각하면 겉으로는 전혀 살쪄 보이지 않으나 내장 지방이 증가를 한 상태인 숨은 비만에 주목해야 한다. 숨은 비만은 여러 가지 심각한 질병을 유발하는 원인으로 작용하기 때문이다.

 

피부 밑에 지방이 축적이 되는 피하 지방과는 다르게 내장 지방은 복근의 안쪽이나 간 또는 장 등의 장기의 주위에 지방이 쌓이는 것을 뜻한다. 외관상 뚱뚱해 보이지 않으며 BMI 즉 체질량 지수의 수치도 정상인 경우가 많아서 관리의 필요성을 느끼기 어렵다. 내장 지방은 사이토카인이란 물질을 만드는데, 이 물질은 혈압과 혈당 그리고 혈중 지질에 영향을 미쳐서 심근경색과 뇌졸중 그리고 치매 등의 발병 위험을 키운다.

 

내장 지방형 비만은 보통 배꼽 높이의 허리의 둘레로 측정을 한다. 남성의 경우 허리 둘레 90cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상이라면 내장 지방형 비만일 가능성이 크다.

 

우리 몸은 아무것도 하지 않더라도 일정한 에너지가 소비가 되는데, 이를 기초대사라 부른다. 기초대사량은 20세를 정점으로 하여 점점 저하하고, 노화에 따라서 운동량 역시 줄어들어서 내장 지방이 축적되기 쉬워진다. 남성의 경우 중장년기에 허리의 둘레가 늘어났다면 90cm를 넘지 않는다고 하더라도 내장 지방이 축적되었을 수 있다. 여성은 폐경 이후 내장 지방이 붙기가 쉬워진다. 내장지방 빼는 법 7가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 저탄수화물 다이어트 도전하기

2. 유산소 운동 더 많이 하기

3. 섬유질 풍부한 음식 섭취하기

4. 더 많은 단백질 섭취하기

5. 설탕 섭취 줄이기

6. 술 마시지 않기

7. 간헐적 단식 시도하기

 

 

1. 저탄수화물 다이어트 도전하기

 

 

내장지방 빼는 법 첫 번째! 저탄수화물 다이어트는 내장 지방을 태우는 데 효과적인 방법이다. 실제로 많은 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트에 비해 내장 지방 태우기에 더욱 효과적인 방법이다. 과체중 남녀를 포함한 8주 동안의 연구에서 전문가들은 저탄수화물 다이어트를 시행한 사람들이 저지방 다이어트를 시행한 사람들에 비해 내장 지방이 10% 더 많이 줄어들었으며 총 지방은 4.4% 더 많이 감소한 것을 발견했다.

 

2. 유산소 운동 더 많이 하기

 

 

내장지방 빼는 법 두 번째! 규칙적인 유산소 운동은 내장 지방을 태우는 데 좋은 방법이다. 일반적으로 유산소 운동은 심장의 건강을 강화하는 것으로 알려져 있고, 많은 칼로리를 소모한다. 유산소 운동은 중간 강도로 해주는 것이 내장 지방을 줄이는 데 가장 효과적이다. 건강한 다이어트 식단과 규칙적인 유산소 운동이 병행되면 보다 효과적으로 내장지방을 뺄 수 있다.

 

3. 섬유질 풍부한 음식 섭취하기

 

 

내장지방 빼는 법 세 번째! 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해주면, 물과 혼합되어 소화가 된 음식이 위에서부터 장까지 전달을 하는 것을 늦추는 데 도움이 된다. 섬유질 음식이 장에 도달을 하면 장내 박테리아에 의하여 발효가 된다. 그러한 섬유질 음식은 식욕을 억제해주고 내장 지방을 줄임에 있어 도움이 된다. 섬유질 음식 섭취를 늘리려면 아마씨나 고구마, 콩 혹은 통곡물을 더 많이 섭취해주도록 하자. 섬유질로 된 영양제를 복용해도 좋다.

 

4. 더 많은 단백질 섭취하기

 

 

내장지방 빼는 법 네 번째! 단백질은 내장 지방을 태우는 데 반드시 필요한 영양소이다. 연구에 따르면 단백질은 신진 대사를 촉진시켜줌으로써 체중 감량과 내장 지방 감소를 촉진해준다. 연구에 따르면 평소 식단에 단백질을 많이 추가를 한 사람은 내장 지방이 적다고 한다. 단백질 섭취량이 많으면 많을수록 BMI 즉 체질량 지수는 낮고, 좋은 콜레스테롤은 높으며 허리 둘레는 가늘고, 내장 지방 두께는 작다. 단백질 섭취를 늘리려면 식사를 할 때마다 단백질 음식을 추가해주도록 하자. 육류나 생선, 계란, 유제품, 콩 혹은 유청 단백질이 포함된다.

 

5. 설탕 섭취 줄이기

 

 

내장지방 빼는 법 다섯 번째! 설탕을 섭취하는 것은 건강에 해롭다. 설탕은 비타민이나 미네랄 등의 건강한 영양소가 포함되어 있지 않으며, 너무 많이 섭취해버리면 체중이 증가할 수 있다. 연구에 따르면 설탕을 더 많이 먹는 사람들의 경우 내장 지방이 더욱 많은 경향이 있다. 설탕에는 과당이 들어 있다. 이 과당은 간에서 지방으로 변하게 되며, 이것은 내장 지방의 저장을 늘릴 수 있다. 그렇기에 설탕 섭취를 줄여주는 것이 내장 지방을 태우는 데 효과적인 방법인 것이다. 설탕 섭취 대신에 신선한 채소나 과일, 살코기 혹은 생선과 같은 건강한 음식을 더욱 많이 섭취를 해주는 것이 좋다.

 

6. 술 마시지 않기

 

 

내장지방 빼는 법 여섯 번째! 소주잔 한잔 정도의 술이나 적포도주를 한잔 정도를 마시는 것은 건강상 이점을 가져다 줄 수가 있다. 그러나 술을 너무 많이 마셔버리면 건강에 해를 줄 수 있다. 실제로 여러 연구에 따르면 술을 너무 많이 마시는 경우 지방이 내장 지방으로 저장이 될 수 있다. 한 연구에 따르면 평소에 술을 많이 마시는 사람의 경우 내장 지방의 지표라고 할 수 있는 허리 둘레가 술을 마시지 않는 사람에 비해 컸다. 술은 마시더라도 소량으로 마셔주도록 하자.

 

7. 간헐적 단식 시도하기

 

 

내장지방 빼는 법 일곱 번째! 간헐적 단식은 체중을 줄이는 데 인기가 있는 다이어트 방법 중 하나이다. 간헐적 단식을 통해 식사와 금식 기간의 패턴을 조절해 주도록 하자. 간헐적 단식은 다른 다이어트 방법과는 다르게 음식에 제한이 없다. 단지 언제 먹어야 하는지에 대하여 초점을 맞춰야 한다. 간헐적 단식을 하는 경우에는 일반적으로 적은 양의 식사와 적은 양의 칼로리를 섭취해야 한다. 연구에 따르면 간헐적 단식을 해주면 내장 지방을 대략 4~7% 줄일 수 있다.

 

이상 내장지방 빼는 법 7가지에 대해 알아보았다. 끝.