부종에 좋은 음식 10가지 총정리! (ft. 붓기 빼는 방법)

오늘은 붓기 빼는 방법의 일환으로 부종에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

흔히 ‘부었다’라고 이야기하는 상태를 보고 ‘부종’이라 말한다. 부종이란 체액이 혈관 안에서 밖으로 이동을 하여 피하조직에 정상보다 많은 경우를 뜻한다. 신체 부위에 따라서 부분적으로 나타나는 것을 두고 ‘국소 부종’이라 하고, 온몸이 붓는 것을 보고는 ‘전신 부종’이라 부른다.

 

생활 속에서 부종을 예방하려면 다음과 같은 수칙을 지켜주는 것이 좋다. 우선, 음식은 싱겁게 먹도록 하자. 둘째로, 오래 서서 일을 하는 경우라면 휴식 시간에 본인의 다리를 심장보다 높이 올려주면 도움이 된다. 반대로 장시간 앉아 있을 경우에는 자세를 수시로 바꿔주도록 하고, 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 셋째로, 소염진통제나 스테로이드제 등 복용을 하고 있는 약물이 부종의 원인이 될 수가 있기 때문에 확인해보도록 하자. 넷째, 과로나 스트레스 혹은 수면 부족 등도 부종의 원인으로 작용하므로 긍정적인 마음을 지니고, 적당한 휴식을 취해주도록 하자. 다섯째, 족욕이나 반신욕 등으로 체내의 수분을 땀으로 배출을 시켜주거나 지압 등으로 혈액순환을 시켜주도록 하자. 부종에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 감자 & 고구마

2. 다시마

3. 바나나

4. 백설탕 X 흑설탕 O

5. 시금치

6. 식초 & 레몬

7. 아몬드

8. 팥

9. 콩

10. 호박

 

 

1. 감자 & 고구마

 

 

부종에 좋은 음식 첫 번째! 추운 겨울에 국민 대표 간식으로 손꼽히는 감자는 기본적으로 탄수화물이기 때문에 많이 먹어버리면 살이 찌기 쉽우나, 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있기에 요리를 할 때 넣어서 섭취해주도록 하자. 또한 감자의 단짝 친구인 고구마도 부종에 좋은 식재료이다.

 

2. 다시마

 

 

부종에 좋은 음식 두 번째! 다시마는 칼륨과 요오드 그리고 식이섬유를 다량 함유를 하고 있어서 칼로리도 낮으며, 신체에 산소 공급을 원활히 해줌으로써 부종에 좋다. 다만, 다시마 표면의 하얀가루는 염분이 들어 있기 때문에 제거를 한 다음 먹어주는 것이 좋다.

 

3. 바나나

 

 

부종에 좋은 음식 세 번째! 칼륨이 풍부한 바나나는 염분을 배출함에 있어 탁월한 효과가 있기에 부기와 체내의 독소를 배출하는 데 좋은 과일 가운데 하나이다. 아침에 얼굴이 부었을 때 바나나를 섭취해주면 도움이 된다. 또한, 식이섬유도 풍부하여 변비 해소에도 효과적이다.

 

4. 백설탕 X 흑설탕 O

 

 

부종에 좋은 음식 네 번째! 평소에 쉽게 사용하는 백설탕은 가공이 된 것이므로 오히려 부종을 일으키기 쉬운 식품이다. 요리에 설탕을 사용하는 경우에는 가급적 백설탕 대신에 흑설탕을 사용해주도록 하자. 물론 백설탕을 아예 먹지 않는 생활은 어려우므로, 양만이라도 줄여주도록 하자.

 

5. 시금치

 

 

부종에 좋은 음식 다섯 번째! 시금치에도 칼륨이 많이 함유되어 있다. 다만, 칼륨은 끓이면 녹아버리기 때문에 국이나 삶아서 무쳐 먹는 것보단 살짝 볶아 먹거나, 아니면 샐러드처럼 생으로 먹어주는 것이 좋다.

 

6. 식초 & 레몬

 

 

부종에 좋은 음식 여섯 번째! 식초에 많이 포함되어 있는 구연산은 부종을 해소하는 데 효과가 있다. 신진대사를 촉진해주고, 혈액 순환을 좋게 해주기에 혈액 순환으로 인한 부종에 효과가 크다. 체내의 노폐물과 독소를 배출함에 있어서도 도움을 준다. 레몬에도 구연산이 많이 함유되어 있다. 튀김이나 샐러드 등에 레몬을 살짝 곁들여 먹어주는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

 

7. 아몬드

 

 

부종에 좋은 음식 일곱 번째! 아몬드 등의 견과류는 비타민E를 풍부하게 함유하고 있다. 비타민E는 혈액순환의 촉진 작용이 있기에 온몸 구석구석까지 영양과 수분이 골고루 공급이 되도록 해준다.

 

8. 팥

 

 

부종에 좋은 음식 여덟 번째! 팥에는 사포닌과 철분, 무기질 그리고 섬유질 등의 영양소가 풍부하여 이뇨 작용을 해주고, 신진대사 촉진을 도와준다. 또한, 체내의 과잉 수분으로 인한 지방의 축적을 예방해주는 역할을 수행한다. 더 나아가 칼륨이 풍부하여 나트륨을 체외로 배출해줌으로써 부기를 빼준다.

 

9. 콩

 

 

부종에 좋은 음식 아홉 번째! 콩은 부종을 억제해주는 식재료 중 하나이다. 아스파라긴산을 함유하고 있어서 체내의 독소를 배출해주는 디톡스 작용도 수행한다. 그뿐 아니라 혈관을 튼튼하게 만들어줌으로써 혈액순환에도 좋으며, 변비 예방 효과도 있다.

 

10. 호박

 

 

부종에 좋은 음식 열 번째! 호박은 부기를 뺌에 있어 효과적인 음식 중 하나로 꼽힌다. 호박은 이뇨작용을 도와줌으로써 체내의 수분을 제거해주고, 비타민 A가 풍부해서 체내 불순물 제거해준다.

 

이상 붓기 빼는 방법의 일환으로 부종에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았다. 끝.