금연 방법 4단계 & 20가지 꿀팁 (ft. 확실한/효과적인)

오늘은 확실한 금연 방법 4단계와 금연에 도움이 되는 20가지 효과적인 꿀팁에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 금연에 좋은 차 11가지와 폐에 좋은 차 9가지 그리고 가래 삭히는 방법 10가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으니 참고하기 바란다.

 

건강에 대한 관심이 높아지며 흡연자들이 금연을 많이 시작하고 있다. 생각보다 쉽지 않은 것이 금연이다. 그렇지만 금연을 하고 나면 건강이 좋아질 뿐만 아니라 주변 사람들에게도 건강한 삶을 선사해줄 수 있다는 것이 가장 매력적이다. 우선 금연 방법 4단계는 다음과 같다. 금연을 함에 있어 도움이 되는 20가지 꿀팁은 금연 방법 4단계를 먼저 다룬 다음 아래에서 다뤄보도록 하겠다.

 

 

금연 방법 1단계는 1~2주 동안의 금연준비기이다. 앞으로 금연을 하는 2개월 동안에는 술자리나 여행 등의 계획을 세우지 말아야만 한다. 생활의 변화나 스트레스가 없는 시기를 잘 선택해주어야 성공률이 높다. 우선 담배를 하루 7개비로 줄이는 것을 목표로 삼도록 한다. 그런 다음 첫째, 담배의 종류를 엑스포 마일드처럼 저 니코틴으로 바꿔준다. 둘째, 왼손으로만 담배를 피우도록 한다. 셋째, 라이터와 성냥을 가지고 다니지 않는다. 넷째, 담배 끊는 날을 크게 표시하여 잘 보이는 곳에 붙여 놓도록 한다. 다섯째, 은단이나 껌 혹은 사탕 등을 항상 주머니에 넣고 다니도록 한다.

 

금연 방법 2단계는 금연일로서, 준비기간 중에 흡연량을 하루 7개비로 줄였다면 금연을 시작하도록 한다. 금연 시작일은 본인의 생일이나 결혼기념일 혹은 세계 금연의 날 등의 특별한 날로 정해주는 것이 좋다. 라이터와 재떨이 등을 전부 버려주도록 하고 담배 냄새가 배지 않는 옷으로 갈아입어 주도록 한다. 가족과 친구들에게 협조를 요청을 하거나 일을 끝내고 나서 저녁에 극장이나 음악회에 가보는 것도 도움이 된다.

 

 

금연 방법 3단계는 2주 동안의 금단증상 기간으로, 금연일이 지나고 나면 금단증상이 나타날 것이다. 이때에는 수분을 충분히 섭취해주고 술좌석은 피해주며 저녁식사 후에 가벼운 산책이나 운동을 해주는 것이 좋다. 커피나 콜라 등의 카페인 음료는 피해주도록 하고 과일이나 주스를 많이 섭취해주어야 한다. 입이 심심하다면 이쑤시게를 물고 있거나 은단이나 껌 등을 활용해보도록 하자. 식후에 담배를 피우던 사람은 흡연 대신에 양치질을 하도록 한다. 그렇게 해도 흡연 충동이 온다면 냉수를 한잔 들이킨 다음 심호흡을 10회 정도 해준다.

 

금연 방법 4단계는 3주 동안의 금연유지기이다. 흡연욕구는 줄어들지만 스트레스나 동료의 흡연 혹은 음주 등의 상황을 만나고 나면 다시 담배를 피우기가 쉽다. 그럴 땐 금단증상기와 비슷한 방법을 계속해서 실천해주면서 금연 후의 건강회복 효과를 상상을 해보거나 흡연의 지배로부터 벗어났다는 자신감을 갖는 것이 중요하다. 동료들이 주는 담배는 거절하도록 하고 흡연을 만류하는 등의 새로운 습관을 익히는 적극적인 태도가 요구되는 시기이다. 금연에 도움이 되는 20가지 효과적인 꿀팁은 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 자신을 신뢰하기

2. 목표 & 계획 세우기

3. 금연하는 이유 종이에 써두기

4. 친구 & 가족에게 도움 요청하기

5. 담배 끊는 날 결정하기

6. 금단 증상이 심한 경우 의사와 상담해보기

7. 운동 시작하기

8. 심호흡하기

9. 이미지 트레이닝하기

10. 담배 조금씩 줄여나가기

11. 금연 동료 찾기

12. 구강 청결히 하기

13. 커피 & 술 자제하기

14. 물 많이 섭취하기

15. 어떤 상황이 흡연 욕구를 불러일으키는지 생각해보기

16. 담배 대체재 찾아보기

17. 시 쓰기 & 작곡하기

18. 가장 가까운 사람의 얼굴 떠올리기

19. 메모 & 녹음하기

20. 스스로에게 하사할 상 정하기 & 가족과 내기하기

 

1. 자신을 신뢰하기

 

 

자신을 신뢰할 수 있어야 한다. 끊을 수 있다고 믿도록 하자. 여태까지 살아오면서 가장 힘들었던 시기를 생각해보도록 하자. 담배를 끊겠다고 결심의 실현 여부는 오직 나 자신에게 달려 있다.

 

2. 목표 & 계획 세우기

 

자기만의 목표와 실천 계획을 만들어보도록 하자. 각자의 개성에 맞게 방법을 만들어보고, 자신만의 계획을 세워보도록 하자.

 

3. 금연하는 이유 종이에 써두기

 

왜 담배를 끊기 원하는지를 나열해보도록 하자. 담배를 끊으면 이익이 되는 것 예를 들어 좋은 냄새가 난다든지 가족을 위하여서라든지 기분이 좋아진다든지 아니면 더 오래 살 수 있다든지 등등을 머릿속에 떠올려보자. 그런 다음 그것을 종이 위에다가 써서 매일 읽어주도록 한다. 우리는 담배가 나쁘다는 것을 알고 있으며, 또 담배를 끊음으로써 그것이 더욱 좋아짐을 가져다 준다는 것도 알고 있다.

 

 

4. 친구 & 가족에게 도움 요청하기

 

금연을 한다고 가족과 친구들에게 말을 한 다음 힘이 드는 때에는 도움을 요청해보도록 하자.

 

5. 담배 끊는 날 결정하기

 

담배 끊는 날을 결정해주도록 한다. 언제까지는 완전히 끊겠다는 식의 다짐을 해보도록 한다. 그런 날은 아마 영원히 기억될 날일 것이다.

 

6. 금단 증상이 심한 경우 의사와 상담해보기

 

금단 증상이 너무나도 심각하다고 생각이 드는 경우라면 의사와 상의를 해보는 것도 괜찮은 방법이다. 전문가로서 구체적인 노하우를 알려줄 수도 있다.

 

7. 운동 시작하기

 

운동을 시작해보도록 한다. 운동은 스트레스를 풀어주기도 하고 우리의 몸을 회복을 시킴에 있어서도 도움을 준다.

 

 

8. 심호흡하기

 

 

매일 3~5분 동안은 숨을 깊게 들이마셔주도록 한다. 눈을 감은 상태에서 코로 천천히 숨을 들이마셔주고, 몇 초 동안 가만히 유지를 한 다음 입으로 천천히 내뱉어준다.

 

9. 이미지 트레이닝하기

 

본인이 비흡연자라고 머릿속에 이미지 트레이닝 즉 시각화해보도록 하자. 동료들이 주는 담배를 거절을 하는 본인의 모습도 생각해보도록 하자.

 

10. 담배 조금씩 줄여나가기

 

이제부터는 담배를 차츰차츰 줄여나가보도록 하자. 금연일도 정해보고, 금연일까지 얼만큼씩 담배를 줄여나갈 것인지도 정해보도록 하자. 너무 무리하게 계획을 세우진 않도록 하고, 담배를 살 때에는 브랜드를 바꿔가면서 사보도록 하자.

 

 

11. 금연 동료 찾기

 

담배를 끊고자 하는 동료를 찾아보도록 하자. 긍정적인 말로 서로를 격려하면서 금연을 진행하다보면 힘도 되고 의지도 될 것이다.

 

12. 구강 청결히 하기

 

구강의 상태는 청결하게 해주는 것이 좋다.

 

13. 커피 & 술 자제하기

 

금연 기간 중에는 커피와 술 그리고 자극적인 음식들은 피해주는 것이 좋다.

 

14. 물 많이 섭취하기

 

물은 많이 섭취해주도록 하자. 대부분의 사람들이 물을 충분히 섭취를 하지 못한다. 하지만 물은 우리의 몸에 유익하며 니코틴을 몸속으로부터 씻어내는 데 도움을 준다. 또한, 담배를 피고 싶은 욕구를 줄여준다.

 

 

15. 어떤 상황이 흡연 욕구를 불러일으키는지 생각해보기

 

 

담배를 피고 싶은 욕구가 어떤 상황 속에서 피어오르는지를 생각해보도록 하자. 식사를 한 뒤나 스트레스를 받고 난 뒤 혹은 휴식 시간 등에 흡연을 하고자 한다면, 그러한 상황 속에서도 담배를 피지 않는 습관을 들여보도록 하자.

 

16. 담배 대체재 찾아보기

 

담배를 대체해줄 것을 찾아보도록 하자. 이쑤시개나 빨대 혹은 인공적인 담배도 담배 대체재로 괜찮다.

 

17. 시 쓰기 & 작곡하기

 

시를 써보거나 노래를 만들어보도록 하자. 주제는 담배를 끊으려고 노력하고 있는 본인에 대한 것이어도 좋다. 그런 다음 그것을 매일 읽거나 불러보도록 하자.

 

18. 가장 가까운 사람의 얼굴 떠올리기

 

담배를 피고 싶을 땐 가족들의 얼굴이나 현재 가장 가까운 사람의 얼굴을 떠올려보도록 하자.

 

 

19. 메모 & 녹음하기

 

종이 위에다가 나는 스스로 담배를 끊어낼 수 있다라는 문구를 작성해보도록 하자. 그런 다음 해당 문구를 읽어보며 녹음을 해보도록 하자. 담배를 피고 싶을 때 그 메모를 확인하면서 녹음했던 내용을 들어보도록 하자.

 

20. 스스로에게 하사할 상 정하기 & 가족과 내기하기

 

회식 중에 담배를 피우지 않는다면 스스로에게 어떤 것을 해주도록 하겠다는 그 무엇을 정해보도록 하자. 회식이라는 위기에 대하여 설명하고 잘 참을 경우에 무엇을 해줄 것인지에 대하여 약속을 받아내도록 하자. 또한, 가족과 내기를 하는 것도 좋은 방법이다.

 

 

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이상 확실한 금연 방법 4단계와 금연에 도움이 되는 20가지 효과적인 꿀팁에 대해 알아보았다. 끝.