악력 기르는 법 6가지 총정리! (ft. 손 힘 키우는 방법)

오늘은 손 힘 키우는 방법의 일환으로 악력 기르는 법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 살펴보았던 근육량 늘리는 방법 9가지와 고관절에 좋은 운동 5가지 그리고 혈액순환에 좋은 운동 10가지에 대해 아직 숙지가 되지 않은 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

캐나다 맥마스터대학교 연구팀이 악력과 건강 사이의 연관관계를 실험을 해본 연구결과를 발표했다. 17개국에 거주하고 있는 14만명의 실험참가자들을 대상으로 하여 악력계를 이용한 악력 테스트를 실시해본 결과, 손을 쥐는 힘이 세면 센 사람일수록 조기사망과 연관성이 있는 심장마비와 뇌졸중 등의 위험률이 낮았다. 특히나 심장질환에서 그러한 경향이 더욱 두드러졌다.

 

악력이 센 사람들은 대체적으로 전체적인 근육의 세기 또한 센 경향이 있다. 악력이 센 사람들의 생활습관을 확인해보면 그들은 앉아 있는 시간이 짧으며, 몸을 많이 움직이는 생활을 한다. 그로 인하여 근육밀도는 높아지고 신진대사도 활발해진다. 신진대사가 향상하면 심장이 보다 튼튼해지며, 궁극적으로는 전반적인 건강상태가 개선이 된다.

 

물론, 매일 가만히 앉아서 악력기만 주무른다고 하여 수명이 연장이 되는 것은 아니다. 악력을 기름과 동시에 다른 근육의 힘까지 골고루 향상을 시켜줄 수 있는 활동을 실천해주어야 한다. 악력 기르는 법 6가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 리스트컬 운동하기

2. 아령 활용하기

3. 악력기 활용하기

4. 철봉 운동하기

5. 추감기 활용하기

6. 푸쉬업바 활용하기

 

1. 리스트컬 운동하기

 

 

악력 기르는 법 첫 번째! 덤벨을 한손이나 양손에다가 언더그립 즉 손바닥을 위로 향하도록 하는 자세로 잡아준 다음 벤치에 앞쪽 팔근육을 놓고 바닥에는 무릎을 꿇고 앉아 운동을 진행해주도록 한다. 손목을 최대한 뒤로 젖혀주면서 손을 내린 다음 덤벨이 위로 올라올 수 있게끔 손목을 구부려주면서 연습을 해주도록 하자.

 

 

2. 아령 활용하기

 

악력 기르는 법 두 번째! 아령으로도 충분히 악력 운동이 가능하다. 아령 끝부분을 잡은 다음 손목으로 운동을 해주거나 손가락 위에다가 아령을 올려 놓고 버텨 내는 연습을 해주면 손목의 힘을 처음 늘려나갈 때 좋다.

 

 

3. 악력기 활용하기

 

 

악력 기르는 법 세 번째! 악력기를 이용할 땐 자기 자신의 몸에 잘 맞는 약한 중량에서부터 시작하여 차츰 더 강한 힘을 요구하는 기구를 이용을 하는 것이 바람직하다. 악력기는 손을 쥐었다가 펴주는 동작을 반복하는 간단한 운동으로 기본적으로 사용해주면서 다른 연습법과도 병행해주면 효과가 좋다. 악력기는 휴대가 쉬우므로 어느 장소에서나 쉽게 운동을 해볼 수 있고 또한 손과 손목 전부의 근육발달에 영향을 주기에 기본 베이스로 꾸준하게 해주어야 한다.

 

 

4. 철봉 운동하기

 

악력 기르는 법 네 번째! 철봉 운동은 손으로 버텨 내는 힘을 키울 수가 있다. 철봉에서 턱걸이나 풀업을 자유로이 할 수 있는 사람이라면 좋겠으나 그렇지 않다면 우선 버티는 연습부터 열심히 해주도록 하자. 그런 다음 몸을 들어올리는 연습을 조금씩 늘려가주면서 운동을 하면 큰 효과를 볼 수가 있다.

 

 

5. 추감기 활용하기

 

 

악력 기르는 법 다섯 번째! 추감기는 홍콩의 전설적 영화배우인 이소룡이 단련을 하였다고 알려져 있는 기구로서, 추를 감고 내려주는 동작을 약 30초에서 1분 정도를 쉬었다가 올려주는 동작을 1세트로 반복을 하며 난이도가 높은 편이다. 대중적인 전완근 운동은 아니기에 일반인들에게 있어서는 바베이나 덤벨이 적당할 수 있으나, 전완근의 발달이나 악력 운동에 탁월한 효과를 보이기 때문에 관심이 있으면 지속적으로 운동해주면 좋다.

 

 

6. 푸쉬업바 활용하기

 

악력 기르는 법 여섯 번째! 푸쉬업바는 어깨와 가슴 근육의 발달에 도움을 주는 운동기구로서 자신의 체중을 이용하는 철봉과 비슷한 난이도이다. 일반 푸쉬업은 어깨와 상단 팔근육을 증가시켜주는 반면에 손목에 무리한 힘을 가하게 된다. 하지만 푸쉬업바를 이용하는 경우 손목의 단점은 커버해주면서 악력의 힘은 증가시켜주고 게다가 손잡이 부분이 스펀지이기 때문에 미끄럼을 방지할 수 있으며 운동 중 사고를 예방을 할 수가 있다.

 

 

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이상 손 힘 키우는 방법의 일환으로 악력 기르는 법 6가지에 대해 알아보았다. 끝.