아연이 많은 음식 8가지 총정리!

오늘은 아연이 많은 음식 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 아연 효능 9가지와 눈에 좋은 음식 10가지 그리고 전립선에 좋은 음식 10가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

아연은 필수 미네랄 중에 하나로 면역기능 필수 요소이고, 근육과 뼈, 피부, 간, 신장, 췌장, 눈 그리고 전립선에 분포해 있는 성분이다. 아연은 주로 물이나 고기와 같은 일부 음식에 들어 있고, 몸은 아연을 생성해 낼 수가 없기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 성분이다.

 

아연은 건강에 중요하지만 적은 양만 있으면 된다. 19세 이상의 여성은 8mg이 필요하며 임산부는 11mg이 필요하다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 아연이 많은 음식 8가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 굴
2. 호박씨
3. 쇠고기
4. 검은콩
5. 게
6. 병아리콩
7. 그릭 요거트
8. 캐슈넛
9. 양고기
10. 시금치

 

1. 굴

 

 

아연이 많은 음식 첫 번째! 무게당 함유량을 따지면 최고이다. 85g에 아연 32mg이 들어 있다. 하루에 필요한 아연은 성인 여성의 경우 8mg, 남성은 10mg이다. 즉 굴 85g을 먹으면 남녀를 불문하고 하루 권장량의 서너 배를 섭취를 할 수 있는 셈이다. 굴에는 또 신진대사를 도와주고 신경 시스템이 제대로 기능하도록 도와주는 비타민 B12가 풍부하다. 마찬가지로 85g이면 하루 필요량의 100%를 충족을 할 수 있다.

 

2. 호박씨

 

아연이 많은 음식 두 번째! 아연은 주로 동물성 식품에 풍부하다. 채식주의자라고 한다면 호박씨가 대안이 될 것이다. 호박씨 28g에는 아연 약 2.2mg이 들어 있다. 삼씨에도 아연이 풍부하다. 3테이블 스푼이면 3mg을 섭취를 할 수 있다. 요거트, 샐러드에 뿌려 먹는 습관을 들여보도록 하자.

 

 

3. 쇠고기

 

아연이 많은 음식 세 번째! 붉은 고기를 과잉 섭취하는 것은 몸에 나쁘다. 하지만 건강을 유지하려면 어느 정도는 먹어주는 것이 좋다. 단 지방이 적은 부위를 고르도록 하자. 쇠고기 150g을 먹으면 하루에 필요로 하는 아연의 90%를 섭취할 수 있다.

 

4. 검은콩

 

 

아연이 많은 음식 네 번째! 검은 콩 한 컵에는 아연 약 2mg이 들어 있다. 마그네슘, 인 그리고 철분과 칼슘도 풍부하게 들어 있다. 뼈를 건강하게 유지해주고 싶다면 밥을 지을 때에 꼭 검은 콩 한 줌을 넣어주도록 하자. 병아리 콩에도 아연이 많이 들었다. 한 컵에 2.5mg 정도 들어 있다. 병아리 콩에는 또한 섬유질과 단백질이 풍부하다.

 

5. 게

 

아연이 많은 음식 다섯 번째! 쪄서 먹어도 장으로 담가서 먹어도 좋다. 종에 따라 조금씩 다르나, 게살 85g은 아연 약 7mg 정도를 함유하고 있다. 하루 필요량의 88%이다. 게에는 아연뿐만 아니라 다른 미네랄 성분도 잔뜩 포함되어 있다.

 

 

6. 병아리콩

 

아연이 많은 음식 여섯 번째! 슈퍼푸드로 잘 알려져 있는 병아리콩 한 컵에는 섬유질과 단백질이 풍부하고 2.5mg의 아연이 들어있다.

 

7. 그릭 요거트

 

 

아연이 많은 음식 일곱 번째! 200g의 그릭요거트에는 하루 필요량의 약 1/4을 차지하는 1.5mg의 아연이 포함되어 있다.

 

8. 캐슈넛

 

아연이 많은 음식 여덟 번째! 캐슈넛은 땅콩과 더불어서 가장 흔한 견과류 중에 하나로 간편하고 비용도 저렴하며 맛이 있는 식품이다. 미네랄은 열에 의해 변하지 않기에 살짝 볶아서 먹으면 더욱 좋다. 30g당 1.5mg의 아연을 함유하고 있다.

 

 

 

9. 양고기

 

아연이 많은 음식 아홉 번째! 양고기는 양념으로 먹는 것보다는 스테이크로 먹는 것이 좋은데, 약 120g의 양고기엔 여성이 필요로 하는 양의 절반인 약 4mg의 아연을 함유하고 있다.

 

10. 시금치

 

아연이 많은 음식 열 번째! 시금치에는 아연이 100당 1.3mg 함유되어 있고 비타민C 또한 풍부하기에 심장질환이나 암, 당뇨, 신경 퇴행성 질환의 예방에도 효과가 있다.

 

 

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이상 아연이 많은 음식 8가지에 대해 알아보았다. 끝.