오메가3 고르는 법 7가지 총정리!

오늘은 오메가3 고르는 법 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 오메가3 추천 순위 베스트 7과 오메가3 효능 5가지 그리고 영양제 먹는 시간 5가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

불규칙한 식습관과 인스턴트 및 고칼로리 식단으로 인해 현대인들의 심장관련 질환 발병률은 상당하다. 심장 관련 질환을 예방하는 방법 중 하나는 동물성 기름인 포화지방의 섭취를 줄이고 불포화지방을 섭취하는 것이다.

 

 

이에 불포화지방산인 오메가3를 섭취하고자 하는 이들이 늘고 있다. 불포화지방산인 오메가3는 혈액순환을 도와 심장 관련 질환을 예방하는 데에 도움이 된다고 널리 알려져 있다.

 

오메가3는 우리 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 한다. 오메가3가 풍부하게 포함된 식품으로는 고등어, 꽁치, 멸치 등의 생선류나 호두, 콩, 아보카도 등의 식물성 식품 등이 있다.

 

그러나 식품만으로 오메가3를 충분히 섭취하는 것이 어렵기 때문에 오메가3 영양제를 선택하는 사람이 많다. 오메가3 영양제는 약국이나 마트 등에서 쉽게 구입할 수 있어 무심코 구매하는 경우가 잦다. 하지만 오메가3 제품을 선택할 때에도 꼼꼼히 따져보는 자세가 필요하다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 오메가3가 스트레스 해소에 도움이 되는가?
2. 오메가3의 효능
3. 오메가3 고르는 법 7가지

 

1. 오메가3가 스트레스 해소에 도움이 되는가?

 

 

오메가3는 스트레스 호르몬 수치를 낮춰준다고 알려져 있다. 스트레스를 받을 때 우리 몸에선 코르티솔 호르몬과 염증성 단백질이 생성된다. 오메가3는 코르티솔과 염증성 단백질 수치를 낮춰주는 역할을 하기 때문에 스트레스 완화에 도움이 된다.

 

 

2. 오메가3의 효능

 

오메가3는 우리 몸에 이로운 불포화 지방으로 EPA와 DHA를 일컫는다. EPA는 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈행 개선에 도움이 된다. 또한, DHA는 두뇌와 망막의 구성 성분으로 동맥 순환을 향상시켜 노화를 늦추고, 면역력을 기르는 효능이 있다. 뿐만 아니라 뇌세포 성장 발달에 기여하여 두뇌회전을 원활하게 해주기 때문에 기억력과 학습능력 증진에도 도움이 된다.

 

 

3. 오메가3 고르는 법 7가지

 

 

(1) EPA & DHA 함량 확인하기

 

국민건강지식센터에서는 오메가3 영양제를 선택할 때 효능보다 가장 중요한 것은 오메가3 지방산(EPA, DHA)의 함량을 확인해야 한다고 설명한다. 전문 의약품으로 처방되는 오메가3 지방산 제제는 1,000mg 한 캡슐에 90% 이상의 오메가3 지방산이 함유되어 있지만, 기능성 식품으로 나온 제제는 한 캡슐에 30% 이하가 함유된 경우가 많다. 되도록 순수 오메가3 지방산이 들어 있는 제품을 고르고, 캡슐당 EPA, DHA 성분의 합이 최소한 500mg 이상인 것으로 선택하는 것이 좋다.

 

(2) 산패된 제품은 오히려 독

 

영양제 속 오메가3 지방산은 기름이기 때문에 열과 빛, 산소에 쉽게 산패되는 단점이 있다. 산패되면 전혀 다른 성분으로 변해 인체 내에서 활성산소를 증가 시켜 DNA와 세포 변형을 일으키는 발암물질로 작용한다. 역할 정도의 비린내가 나고 캡슐이 말랑거리고 붙어있다면 산패를 의심해야 한다. 빛이 쉽게 투과되는 투명 용기에 든 제품은 피하고 되도록 낱개 포장된 제품이 안전하며, 대용량보다는 작은 용량을 자주 구매해 섭취할 것을 권한다.

 

(3) 제품의 안전성 체크는 필수

 

건강에 도움이 되길 바라며 꼬박꼬박 챙겨 먹은 영양제가 오히려 해가 되지 않게 하려면 꼼꼼한 확인은 필수다. 중금속 함량 및 캡슐 규격시험, PCBs 오염도 분석 등에서 안전성에 문제가 없는지 확인하고, 식약처에서 승인받은 마크가 있는지와 유통기한도 잘 살펴보아야 한다.

 

(4) 최상의 원료를 이용한 제품 선택하기

 

 

국제 어류 인증 프로그램에서 인증받은 최고 등급 원료를 사용한 것이 좋다. 또한, 안정성이 인증된 것을 고르기 위해선 국제 오메가3협회에서 평가받은 제품이 좋으며, 국제 환경단체에서 인정한 친환경적 방법을 통해 포획한 어류 및 플랑크톤을 주 먹이로 섭취하는 소형 어류를 사용하여 중금속과 환경오염에 노출이 적은 제품을 선택하는 것이 좋다.

 

(5) RTG 오메가3 선택하기

 

RTG 오메가3는 최근 등장한 3세대 오메가3이다. RTG 공법이 적용된 제품은 오메가3의 순도와 흡수율, 생체 이용률이 뛰어난 것이 특징이다.

 

(6) 추출 방식 살펴보기

 

오메가3와 같이 지방을 주성분으로 하는 유지류를 만들 때에는 적은 단가로 많은 양을 뽑아내기 위해 화학 용매를 사용하는 경우가 많다. 화학 용매를 통해 정제 과정을 반복하면 잔류용매가 완제품에 남아 있을 수 있다. 이렇게 제조된 제품을 지속적으로 섭취한다면 건강에 좋지 않을 수 있으니 제품 선택 시 추출 방식을 살펴볼 필요가 있다.

 

(7) 합성 감미료 & 합성 향료 없는 것 선택하기

 

합성 감미료와 합성 향료는 여러 물질을 화학적으로 합성해 만든 것이기 때문에 화학 반응을 통해 유해 물질이 생길 수 있다. 따라서 오메가3를 고를 때에도 감미료와 향료의 여부를 꼼꼼히 확인해봐야 한다.

 

 

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이상 오메가3 고르는 법 7가지에 대해 알아보았다. 끝.