몸속 지방 빼는 데 좋은 음식 7가지 총정리!

오늘은 몸속 지방 빼는 데 좋은 음식 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 지방간 없애는 방법 4가지와 중성지방 낮추는 방법 10가지 그리고 체지방 줄이는 법 7가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

지방 중에서도 내장 지방은 건강에 악영향을 미친다. 내장 지방은 복강의 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 축척된 지방을 말한다.

 

 

이런 내장 지방이 많으면 우리 몸의 인슐린 작용을 방해하고 염증을 일으키는 물질이 늘어나 여러 가지 질병을 일으킬 수 있다. 내장 지방으로 인해 생기는 복부 비만은 당뇨병, 고지혈증, 심장병뿐만 아니라 대장암, 유방암, 전립선암의 위험을 증가시키는 원인으로 알려져 있다.

 

중년에 복부 비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하와 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 3.6배 높다는 연구 결과도 있다. 복부 비만을 개선하려면 식이요법과 운동을 병행해야 하고 음식을 잘 가려서 먹어야 한다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 몸속 지방 빼는 데 좋은 음식 7가지
2. 몸속 내장지방을 빠르게 없애는 방법 6가지

 

1. 몸속 지방 빼는 데 좋은 음식 7가지

 

 

(1) 아보카도

 

과일의 보석으로 불리는 아보카도는 지방을 에너지로 바꾸는 역할을 하며, 체내의 신진대사를 크게 끌어 올린다. 아보카도에 포함된 불포화지방산인 올레산은 지방 연소와 식욕 억제에 도움을 주며, 유해한 콜레스테롤을 낮추고, 유익한 콜레스테롤 수치를 높이는 역할을 한다. 또한, 혈관 속에 혈전이 생기는 것을 예방할 수 있다.

 

(2) 레몬밤

 

민트와 레몬을 동시에 느낄 수 있는 허브 식물인 레몬밤은 신체의 여러 시스템을 향상시키는 다양한 항산화 성분을 포함하고 있는 것이 특징이다. 특히 레몬밤에 함유된 로즈마린산은 몸속에 쌓인 내장지방을 분해하여 몸 밖으로 배출을 돕고, 지방 세포의 성장을 막는 역할을 한다. 레몬밤을 꾸준히 섭취하면, 다이어트 효과를 볼 수 있다.

 

(3) 사과

 

몸에 좋은 성분이 다양하게 포함된 사과는 체중 조절에도 도움을 주는 최고의 음식 중 하나다. 사과에서 발견되는 플라보노이드 및 폴리페놀 등의 성분은 당분을 지방으로 저장하지 않고 배출할 수 있도록 하며, 중성지방을 낮추고 체지방을 감소시키는 역할을 한다. 또한, 사과의 펙틴 성분은 플라보노이드와 혼합하여 혈액에서 순환하는 지방 수준을 낮추는 효과가 있다.

 

(4) 올리브 오일

 

 

올리브 오일에서 발견되는 건강한 단일불포화지방은 지방을 태우거나 저장하는 유전자와 관계되어 있다. 또한, 단일불포화지방은 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 준다. 허기를 느끼는 것을 방지하고, 지방이 축적되는 양을 줄이는 데 핵심적인 역할을 수행한다.

 

(5) 자몽

 

자몽은 칼로리가 적고 포화 지방이나 콜레스테롤이 없으며, 건강한 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 소화에 도움을 주고, 포만감을 오래 유지시켜주는 과일이다. 간의 정화 과정을 증진시켜서 해독 효과가 높은 과일로도 유명하다. 또한 건강한 지방 및 건강한 지방의 수치를 늘려주는 성분이 포함되어 있어서 신체의 신진대사를 높여줄 뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 되는 테스토스테론의 수치를 증가시키는 역할을 한다.

 

(6) 블루베리

 

식단에 블루베리를 추가하면 체중 감량에 도움이 되며, 잉여지방을 소모할 수 있다. 베리 종류 과일은 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않도록 하며, 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 장시간 포만감을 유지할 수 있어서 다이어트에도 효과적이다. 게다가 폴리페놀과 천연 성분이 포함되어 있어서 지방을 태우는 역할을 한다.

 

(7) 생강

 

생강은 체내에 열을 생성하여 체온을 높여주기 때문에 복부 지방을 녹이는 효과가 있다. 찬 기운을 밖으로 내보내면서 동시에 따뜻한 기운을 체내에 머무르게 한다. 또한, 스트레스 분비 물질인 코르티솔을 낮춰주는 역할도 한다. 코르티솔의 경우, 복부 지방을 쌓게 만드는 주요 원인 중 하나이기 때문에 예방 효과를 볼 수 있다.

 

 

2. 몸속 내장지방을 빠르게 없애는 방법 6가지

 

 

(1) 단백질 섭취 늘리기

 

고단백 식품은 근육을 생성하고 유지하며, 대사율을 높이고 식욕을 억제하는 역할을 한다. 내장지방을 줄이기 위해 다이어트를 진행하는 동안 발생할 수 있는 근육 손실도 예방할 수 있다. 따라서 체중 감량을 원한다면 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋다. 연어, 참치, 닭가슴살, 달걀, 두부, 견과류 등을 식단에 포함시켜야 한다.

 

(2) 정제 탄수화물 섭취 줄이기

 

설탕을 많이 섭취하는 식사 습관은 내장지방을 만들고, 비만으로 가는 주요 원인 중 하나다. 빵, 흰쌀, 파스타, 시리얼 등의 달콤한 탄수화물을 줄이면, 체중 감량뿐만 아니라 에너지 레벨이 증가하며, 피곤함이 줄어들고, 집중력이 향상된다. 또한, 하루 종일 배고픔도 덜 느끼게 된다. 통밀빵이나 현미, 오트밀과 같은 식품으로 대체하는 것이 좋다.

 

(3) 고강도 인터벌 운동 시작하기

 

고강도 인터벌 운동은 내장지방을 없애는 가장 효과적인 운동 방법이다. 짧은 시간 내에 강렬한 운동과 함께 약한 운동이나 휴식을 병행하여 많은 양의 칼로리를 태우면서 효과를 극대화시킬 수 있다. 또한, 건강한 심장을 유지하고, 온몸에 혈액 순환이 원활하게 이루어지는 효과도 얻을 수 있다. 강도 높은 운동을 수행하면 몸의 주기가 바뀌게 되며, 운동 후에도 칼로리와 지방을 계속해서 소모할 수 있다.

 

(4) 건강한 지방 섭취하기

 

 

지방을 태우기 위해서는 역설적이게도 건강한 지방을 섭취해야 한다. 하지만 잘못된 종류의 지방을 선택한다면, 복부 지방은 더욱 비대해지기만 한다. 포화지방이 아닌 오메가 3와 같은 고도불포화지방을 섭취할 필요가 있다. 주로 연어, 참치, 고등어, 견과류, 씨앗류, 아보카도, 코코넛 오일 등에 함유돼 있으며, 한 주에 2번 정도는 섭취하는 것이 좋다.

 

(5) 스트레스 줄이기

 

스트레스는 신진대사 및 체지방 조절 능력을 방해하며, 지방을 축적하게 만든다. 사람의 몸은 스트레스를 받으면, 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 식욕을 촉진시켜 음식을 당기게 만든다. 특히 칼로리가 높은 음식이나 달달한 음식을 찾게 된다. 내장지방이 쌓이는 주요 원인이며, 뱃살을 빼기 어렵게 만들기 때문에 스트레스가 쌓이지 않도록 평소 명상, 스트레칭, 취미활동 등을 통해 관리가 필요하다.

 

(6) 충분한 수면 시간 유지하기

 

수면이 부족하게 되면 하루에 더욱 많은 음식을 섭취하게 되고, 식욕 조절에 어려움을 겪을 수 있으며, 운동을 위한 에너지도 거의 남아 있지 않게 된다. 반면에 충분한 수면을 취하면, 스트레스 호르몬을 조절하고, 정상적인 식욕을 유지할 수 있다. 또한, 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있어서 감정적인 식생활을 예방할 수 있다.

 

 

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이상 몸속 지방 빼는 데 좋은 음식 7가지에 대해 알아보았다. 끝.