아보카도 효능 10가지 총정리! (ft. 부작용)

오늘은 아보카도 효능 10가지에 대해 부작용을 포함하여 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 아보카도 먹는 방법 10가지와 콜레스테롤 낮추는 방법 12가지 그리고 임산부에게 좋은 음식 10가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 있는 해당 글의 링크를 참고하기 바란다.

 

아보카도는 8가지의 아미노산을 포함하여 각종 영양분이 풍부하게 함유되어 있기에 기네스북에 가장 영양가가 높은 과일로 오른 슈퍼푸드이니 만큼 그 효능이 어마어마하다. 최근에는 인체에 유익한 아보카도의 영양분을 있는 그대로 담아낸 아보카도 오일이 연일 화제인데, 씨앗이 아닌 100% 과육만을 추출하였기 때문에 여러 가지의 풍부한 영양성분을 지니고 있을 뿐만 아니라 식자재로서도 인기가 좋다.

 

하지만, 아보카도는 칼륨이 풍부한 대표적 과일이기 때문에 오히려 신장의 기능이 약한 사람의 경우 섭취량에 주의를 해주어야 한다. 신장이 약한 사람이 아보카도를 다량 섭취를 하면 일시적인 쇼크와 호흡곤란의 증상 등 심각한 부작용이 나타날 수가 있다. 아보카도 효능 10가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 관절 건강 개선

2. 심장 건강 개선

3. 심혈관 건강 개선

4. 안구 건강 개선

5. 영양소 흡수율 증가

6. 체중 감량

7. 피부 건강 개선

8. 콜레스테롤 수치 개선

9. 항암 작용

10. 해독 작용

 

1. 관절 건강 개선

 

 

아보카도 효능 첫 번째! 아보카도에는 뼈 건강에 좋다고 알려져 있는 비타민K가 하루 권장 섭취량의 50%가 함유가 되어 있을 정도로 아주 풍부하다. 또한 불포화지방산은 관절통과 관절염을 완화해주는 것으로 알려져 있다.

 

 

2. 심장 건강 개선

 

아보카도 효능 두 번째! 아보카도에는 단일 불포화 지방산과 다불포화 지방산이 풍부한데 이와 같은 영양소는 혈중 지방의 균형을 맞춰줌으로써 심장 건강을 개선해주고 동맥경화와 같은 각종 질병을 예방해준다. 또한 풍부한 칼륨과 베타시토스테롤 그리고 마그네슘 등은 고혈압을 낮춰줌으로써 심장의 부담을 줄여주는 것으로 알려져 있다.

 

 

3. 심혈관 건강 개선

 

아보카도 효능 세 번째! 아보카도에 함유되어 있는 지방의 대부분은 단일 불포화 지방산으로서, 나쁜 LDL 콜레스테롤의 수치는 낮춰주면서 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치는 높여준다. 또한 동맥 경화를 야기하는 것으로 알려져 있는 트리글리세라이드의 수치를 낮춰주기도 한다. 칼륨이 풍부한 덕분에 몸에 쌓인 나트륨을 배출시켜줌으로써 혈압을 정상적으로 유지시켜주는 것은 물론이고 두뇌의 기능과 심장의 박동수도 정상적으로 유지를 해준다. 아보카도를 섭취해주면 심혈관의 건강을 개선해줄 뿐 아니라 각종 심혈관 관련 질환을 예방을 하는 효과를 누려볼 수 있다.

 

 

4. 안구 건강 개선

 

 

아보카도 효능 네 번째! 아보카도에 함유되어 있는 루테인과 제아잔틴은 눈 건강 증진에 좋은 대표적인 영양소이다. 제아잔틴과 루테인은 강력한 산화 방지제로서, 백내장이나 황반 변성 등의 안구 질환의 발생 위험을 낮춰주고 눈의 건강을 개선을 하는 데 매우 효과적이다.

 

 

5. 영양소 흡수율 증가

 

아보카도 효능 다섯 번째! 몸에 좋은 영양소를 제아무리 많이 섭취를 한다고 하더라도 그것이 흡수가 되지 않는다면 아무런 효과가 없다. 특히 비타민A와 비타민D 그리고 비타민E와 같은 영양소는 지방과 결합을 해야만 우리의 몸에서 소비가 되는데 아보카도는 불포화 지방이 풍부하여 궁합이 아주 좋다.

 

 

6. 체중 감량

 

아보카도 효능 여섯 번째! 아보카도에 풍부한 섬유질은 수분을 흡수를 하는 수용성 섬유질이기에 장내 유익균의 증식을 도와줌으로써 장의 건강을 개선해준다. 또한 섬유질은 장의 연동 운동을 활성화를 시켜줌으로써 변비를 개선해주고 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느끼도록 하여 체중을 감량함에 있어 효과적이다.

 

 

7. 피부 건강 개선

 

 

아보카도 효능 일곱 번째! 아보카도에 풍부하게 들어 있는 단일 불포화지방산은 피부의 표피층에 있는 수분의 함량을 높여줌으로써 피부를 건강하고 부드럽게 만들어준다. 또한 오메가9은 피부의 자극과 발적을 줄여주고 여드름이나 트러블을 예방해주는 효과를 가지고 있다. 비타민 C와 E는 자외선으로 인한 피부의 노화를 예방해주고 탄력을 더해주는 효과를 나타낸다.

 

 

8. 콜레스테롤 수치 개선

 

아보카도 효능 여덟 번째! 연구에 따르면 아보카도를 섭취시켜본 결과 건강한 성인에게서 1주일 뒤 총콜레스테롤 수치가 약 16% 정도 낮아지는 것이 확인이 되었다. 이는 평소에 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게서 더욱 큰 효과를 나타내었는데, 신체에 나쁘다고 알려져 있는 트리글리세라이드와 LDL 콜레스테롤은 약 20%가량 감소를 한 반면에, 몸에 좋다고 알려져 있는 HDL 콜레스테롤은 약 10%가량 증가를 하였다고 한다.

 

 

9. 항암 작용

 

아보카도 효능 아홉 번째! 아보카도는 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있기에 세포의 손상을 예방해줌으로써 각종 암을 예방해준다. 대표적으로 알파카로틴은 암 또는 심장 질환으로 인한 사망의 위험을 낮춰주고, 불포화지방산은 유방암을 예방해주며, 비타민C는 위암이나 폐암과 같은 비호르몬성 암을 예방해주는 효과를 나타낸다.

 

 

10. 해독 작용

 

아보카도 효능 열 번째! 아보카도에 풍부한 글루타치온이라는 성분은 노화, 그리고 각종 질병을 유발하는 활성 산소를 억제함으로써 세포를 건강하게 유지해주는 효과를 가지고 있다. 또한 해독 작용을 나타내기에 간의 건강에도 매우 좋은 영양소이다. 아보카도에 풍부하게 함유되어 있는 불포화 지방산은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 지방을 분배해주는 작용을 하기에 간의 부담을 줄여주는 효과를 나타낸다.

 

 

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이상 아보카도 효능 10가지에 대해 부작용을 포함하여 알아보았다. 끝.